диета

Резултатите са вътре и те са вълнуващи! то е 8 седмици откакто започнах 8-седмична диета с кръвна захар от Д-р Майкъл Мосли и съм развълнувана от това, което успях да постигна за толкова кратък период от време.

Но първо, нека обобщим бързо. Първият в Австралия Среща на върха на SIBO се проведе миналата седмица в Мелбърн и Сидни и бях категоричен, че помагах да го организирам, така че се извинявам, че не публикувах преди седмици 7 и 8.

Както е при всяка програма, след първите няколко седмици блясъкът започва да се изчерпва и може да се почувства като нормалната ви рутина. Бях ял достатъчно нискокалорични ястия, за да знам как изглежда един 800 калориен ден, така че се бях отпуснал с преброяването на калории (вероятно в моя ущърб).

Плюс това, с работата, която върших в началото до Среща на върха на SIBO, Не движех тялото си достатъчно или спях достатъчно; две неща, които не са благоприятни за дългосрочно отслабване.

Въпреки всичко това все пак успях да отслабна, като везните спадаха 1,6 кг в седмица 7 и 0,3 кг в седмица 8.

И така, къде ме оставя това в края на 8-седмичната програма? Нека проверим някои ключови статистики.

  1. Отслабване. Загубил съм 4,9 кг/10,8 паунда мазнини от рамката си
  2. обиколка на талията. Загубих 3 см/1,1 инча от кръста, което ме върна в категорията за здравословно измерване на талията за жени
  3. ИТМ. Сега съм само частица над здравословната си ИТМ зона, слизайки от върха на категорията с наднормено тегло.

Като цяло съм изключително доволен от този резултат, тъй като от няколко години не мога да отслабна. И да отслабна това количество само за 8 седмици ми се струва невероятно.

Вижте моя влог по-долу, където говоря за резултатите си и какво съм научил от предизвикателството.

Сега знам, че има много хора, които са загубили двойно, тройно или четворно за 8-седмичния период и това е прекрасно за тях. Но за някой, който е бил хронично болен и не е могъл да измести нито грам преди няколко кратки месеца, загубата на тегло ми се струва огромна.

Моят натуропат Натали Крутенден също проведе тест за телесен състав на седмица 1, седмица 4 и седмица 8, за да можем да измерим как тялото ми реагира на тази програма. Не само отслабнах на кантара, но всичко беше загуба на мазнини. Сега имам 9kgs/19lbs излишни мазнини, които седят на моята рамка, така че в никакъв случай не съм свършил с пътуването си за отслабване. Но виждането на една цифра (докато работя в килограми), която трябва да загубя, изглежда много по-постижимо.

7 ключови урока

  1. Не се страхувам от глада, т.е. осъзнах, че се ужасявах от глад, затова ядох твърде много. Тези дни не се страхувам да съм гладен. Не ме контролира, както някога, и всъщност нямам нищо против усещането за празен стомах, защото знам, че системата ми всъщност е готова за храна.
  2. Не е нужно да ям толкова много. Размерите на порциите ми са намалели значително. Вече не ям големи ястия и се чувствам сит след много по-малки порции протеини и зеленчуци. Също така оставам по-сит за по-дълго сега, когато ям само протеини, зеленчуци, качествени мазнини, малко ядки и малки количества плодове.
  3. Прекъсващото гладуване се чувства страхотно. Включих няколко дни на гладно в това предизвикателство. Яде само едно хранене за деня. Имам повече енергия и имам по-голяма умствена яснота в дните, в които постим, а също така се наслаждавам на почивката от мисленето какво да ям след това.
  4. Планирането и подготовката са ключът към успеха. Вярно е, трябва да сте организирани, за да направите това за вас. Но тъй като ядете по-малко, не е нужно да прекарвате толкова дълго време в планиране на седмичните си ястия. Ако имате няколко ястия, които се правят лесно и бързо, пълнещи и вкусни, ще ви помогнат да успеете.
  5. Лесно е да се направи. Разбира се, първите 2 дни бяха малко предизвикателство, но след като бях пробил тази психологическа бариера да ям по-малко, намерих програмата изненадващо лесна. Но определено трябва да го направите добре.
  6. Бюджет приятелски. Похарчих значително по-малко пари за храна от това, което по-рано харчех. Също така се замених с яденето на биологични плодове, зеленчуци и меса, така че цената на артикул се повиши, но тъй като ядох по-малко, общите ми разходи намаляха. Така че, тази диета е добра за бюджета.
  7. Получавам подкрепа. Моят партньор беше невероятна подкрепа през цялото това пътуване. Той отпразнува загубите, измисли печалбите и напълно повярва в мен, което ми помогна да повярвам в себе си. Той готвеше нискокалорични ястия (въпреки че е много слаб и няма нужда да отслабва) и ме мотивира да стана и да се раздвижа, когато имах натоварен ден и не бях постигнал целта си. Намирането на някой, който може да ви помогне в това пътуване, ще улесни много, когато имате с кого да го споделите.

така. накъде от тук?

Все още имам наднормено тегло, седнало на моята рамка, така че пътуването ми все още не е приключило. Вземам тази седмица почивка от преброяване на калории и периодично гладуване. Поставих си за цел да загубя 6.5kg/14lbs до Коледа. Имам сватба в Тайланд на 30 декември и си поставих предизвикателство да публикувам своя снимка в къпещи се (или бикини. Eik!), Докато съм в Тайланд. Това плаши живите светлини от мен, затова използвам този страх, за да ме мотивирам да продължа. Имате ли нещо, което бихте искали да постигнете до Коледа? Кажете ми в коментарите по-долу и можем да го направим заедно.

Смятам да възобновя периодичното си гладуване два дни в седмицата. Обикновено постим в понеделник и сряда и като се има предвид, че ми е толкова приятно, планирам да продължа. След това ще поддържам ниските си калории още 2-3 дни седмично, но също така ще си дам малко гъвкавост 1-2 дни в седмицата. Смятам да правя 4-седмично 800 калории дневно предизвикателство през ноември, за да ускоря загубата на тегло преди декември.

Надявам се, че експериментът ми е бил интересен за вас. Ако мога да отслабна, след като страдам от години на хронично заболяване и нарушено храносмилане, и други могат. Ако искате да наваксате предишните публикации, можете прочетете защо започнах това пътуване на първо място тук, Седмица 1 тук, Седмица 2 тук, Седмица 3 тук, Седмица 4 тук и Седмици 5 и 6 тук.

Бих искал да поканя д-р Майкъл Мосли в Здрав чревен подкаст за да говорим повече за тази програма. Не забравяйте да Абонирай се към подкаста, за да можете да чуете интервюто му (с кръстосани палци той казва да!), заедно с други специалисти по червата.