Как изглежда тренировъчната програма на Риана?

диета

Риана е певица от Барбадас, автор на песни, актриса, бизнесдама и филантроп. Тя е известна с това, че е една от най-секси жените в живота и наистина ни показа как да получим страхотно тяло.

Музиката й е продала над 250 милиона записи и е един от най-продаваните музикални изпълнители в света. Риана има 14 номер едно и 31 топ-десет сингъла в САЩ и 30 топ-десет участия във Великобритания.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диета и добавки на Риана:

Текуща статистика

  • Височина: 173 см - 5’8 ”
  • Тегло: 61 кг - 134 паунда
  • Възраст: На 32 години
  • Рожден ден: 20 февруари 1988 г.
  • Отличия: Американска музикална награда, победител, 2016 г.

Принципи на тренировка

Риана обича да смесва тренировките си, като се занимава с бойни изкуства, танци и художествена гимнастика. Тя също обича да изпълнява специфична за ab работа, включително движения като коремни преси в пълен обхват, задържане на дъски и коремни преси с ротации на торса.

Тя има двама лични треньори, което означава, че тя може да смеси процедурите си по различен начин. Един от нейните треньори насърчава движението през цялата тренировка, минимизиране на почивката между сетовете и поддържане на сърдечната честота на 80 процента максимум.

Рутинна тренировка на Риана

Риана обича да ходи на фитнес 4-5 дни в седмицата. Нейното обучение включва много различни стилове. Тя е изключително заета, но не забравяйте да опитате да стигнете до фитнеса.

Ето рутинната тренировка на Риана:

Понеделник: Пауърлифтинг хип-хоп стил

В понеделник Риана изпълнява пауърлифтинг рутинно, като прави 7 упражнения.

Ето рутинната рутинга на Риана:

1. Бенч преса (3 серии, 5 повторения)

2. Задни клекове (5 серии, 10, 8, 5, 5, 5 повторения)

3. Претеглени стъпки (3 серии, 10 повторения)

4. Мъртва тяга с прави крака (3 сета, 10 повторения)

5. Военна преса (3 серии, 10 повторения)

6. Задържания на дъска (3 комплекта, 60 секунди)

7. Изпадения отпред (3 серии, 10 повторения)

Вторник: Ден на активността Риана Стил

Във вторник тя уцелва ден за активност, като ходи на пешеходен туризъм или колоездене.

Сряда: Пауърлифтинг хип-хоп стил версия 2

В сряда Риана изпълнява поредната рутинна програма:

Ето рутинната рутинга на Риана:

1. Deadlift (4 сета, 10, 8, 5, 5 повторения)

2. Скачащи удари (3 серии, 20 повторения)

3. Военна преса (3 серии, 10 повторения)

4. Планински алпинисти (3 серии, 20 повторения)

5. Скокове (3 серии, 20 повторения)

6. Задържания на дъска (3 комплекта, 60 секунди)

7. Преса за крака (3 серии, 10 повторения)

Четвъртък: Абс и Планк

В четвъртък Риана изпълнява упражнения за корем и дъски, като прави общо упражнения.

Ето рутините на Риана за корема и дъските:

1. Пълно обхват (32 повторения)

2. Коремни преси с ротации на торса (32 повторения)

3. Задържане на дъска (3 комплекта, 32 секунди)

4. Активна дъска (32 повторения от всяка страна)

Петък, събота и неделя: Почивка

В петък, събота и неделя Риана се възстановява.

Диета на Риана

Диетата на Риана играе важна роля. Тя обаче не обича да бъде обвързана с конкретно седмично меню и иска да яде това, за което е настроена.

Тя обича да яде карибска храна и обича да закусва яйца.