Правилното хранене може да помогне на затлъстелите и бременните жени безопасно да ограничат наддаването на тегло. Според проучване, проведено от Northwestern Medicine, майките с наднормено тегло са наддали с 2,5 килограма по-малко по време на бременността си с помощта на правилните насоки за хранене.

Хранителните насоки могат да бъдат полезни за жени с наднормено тегло или затлъстяване

хранителните

Акценти

  • Може да отнеме година или две, за да отслабнете бременността
  • Хранителните насоки могат да бъдат полезни за бременни жени с наднормено тегло/затлъстяване
  • Аеробните упражнения могат да помогнат за отслабване на бременността

Повишаването на теглото след бременност е често срещан сценарий. Много бременни жени се уверяват, че се упражняват по време на бременността и ядат точното количество храна, необходимо за растежа и храненето на тялото. Но в крайна сметка те качват излишни килограми след раждането. Ситуацията е още по-трудна за бременни жени със затлъстяване и наднормено тегло. Но според ново проучване правилното хранене може да помогне на затлъстелите и бременните жени безопасно да ограничат наддаването на тегло. Проведено от Северозападната медицина, изследването споменава, че майките с наднормено тегло са спечелили 2,5 кг по-малко по време на бременността си. Бебетата им са родени в рамките на нормалното тегло. Това беше с помощта на хранителни консултации относно здравословна диета и начин на живот, в подкрепа на приложение за диети за смартфони, което се предлагаше в търговската мрежа, и коучинг по телефона или в интернет.

Изследването е показателно за факта, че избирайки по-здравословна диета и начин на живот през цялата бременност, жените могат да предотвратят наддаване на тегло след бременността.

Здравословната диета може да предотврати прекомерно наддаване на тегло след бременност
Снимка: iStock

Жените с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от гестационно увеличаване на теглото. Други рискове както за майките, така и за бебетата включват високо кръвно налягане, вродени дефекти, диабет и прееклампсия. Резултатите от това проучване са публикувани в American Journal of Preventive Medicine.

Според Медицинския институт, жените качват около 11 до 16 килограма по време на бременност. Това тегло е комбинация от тъкан на гърдата, бебето, повече кръв, уголемяване на матката и допълнителни запаси от мазнини. Излишните мазнини са някак важни, тъй като действат като енергиен резерв за раждането и кърменето. Но повишаването на теглото води до прекалено много мазнини и това е, което крие много здравни рискове.

Ето няколко начина, които могат да ви помогнат да отслабнете:

1. Бъдете реалисти: Много хора са склонни да се влияят, като чуват истории на знаменитости за отслабване след бременността. Вярвате или не, знаменитостите разполагат с много повече ресурси, за да свалят бързо теглото след бременността. Отнема повече от две години отслабване на бременността. И всичко зависи от това колко тегло сте качили по време на бременността.

Аеробните упражнения като бягане могат да помогнат за отслабване на бременността
Снимка: iStock

2. Избягвайте да спазвате краш диети: Наистина няма смисъл да се подлагате на катастрофални диети, да отслабвате бързо, след това да ги възстановявате бързо, като същевременно компрометирате здравето си. След раждането на бебето, тялото ви се нуждае от добро хранене, за да се възстанови и излекува. Също така, кърмещите жени се нуждаят от повече калории от нормалното. Преминаването към краш или нискокалорични диети може да ви накара да имате недостиг на хранителни вещества и да оставите да се чувствате уморени. Фокусирайте се върху здравословното и хранително хранене, докато искате да отслабнете след бременността.

3. Яжте повече фибри: Включването на повече влакнести храни във вашата диета може да помогне за отслабване, тъй като те поддържат човек по-дълго време сит и ограничава глада.

4. Включете повече протеини във вашата диета: Яденето на повече протеини ще помогне за засилване на метаболизма, заедно с намаляването на апетита, както и приема на калории.

5. Упражнение: Колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-добре ще загубите наддаване на тегло след бременността. Аеробните упражнения като бягане, ходене, колоездене и джогинг могат да помогнат за загуба на наддаване на тегло след бременността. Комбинацията от редовни упражнения и здравословна диета е най-ефективният начин за отслабване.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.