написано от Вин Къти

коментари 26 коментара

масло

Искате тайната да извлечете максимума от Омега-3?

„Вашият продукт не работи“ - оплака се той. ‘Взех вашата Омега-3 за един месец и коремната ми мазнина не изчезна.’

Упражненията, контролът на порциите и диетата с ниско съдържание на захар и рафинирани зърнени храни все още са най-добрите за намаляване на мазнините в корема. Не рибено масло.

Фитнес общността Crossfit има няколко последователи, които приемат големи количества рибено масло с надеждата да отслабнат и да намалят болезнеността при упражнения.

Писах, че рибеното масло не намалява холестерола. Позволете ми да добавя още един елемент към списъка „Не трябва да се прави“: стопете мазнините по корема.

Рибеното масло не намалява коремните мазнини.

Има марки рибено масло, които се продават като част от програма за отслабване. Разбира се, комбинирането на упражнения с рибено масло помага за поддържането на здравословен метаболизъм, но Омега-3 сам по себе си няма да накара упоритите коремни мазнини да изчезнат. *

Psst ... искам да знам ИСТИНСКА тайна за отслабване?

Има няколко причини, поради които хората затлъстяват. Обикновено се обвиняват преяждането и мързелът. Това не са причините # 1 и 2.

След като помогнах на много хора да свалят килограми, бих класирал „това, което ядеш“ като причина 1 за затлъстяване. Според моя опит това е малко по-важно от „колко ядете“, тъй като консумирате разумни количества храна. *

Обратно към инсулина ...

Ако разгледате най-успешните, популярни диети, независимо колко противоречиви изглеждат на повърхността, всички те ви помагат да отслабнете, като направите едно нещо: намалете нивата на инсулин.

Диета на Аткинс
Зонова диета
Ornish Diet
Палео диета
Диета на Саут Бийч
Диета на Фурман

Всички успешни диети намаляват нивото на инсулин

Как Чрез намаляване или премахване на захар и преработени, рафинирани въглехидрати.

Захарта, рафинираните въглехидрати и нишестето се превръщат в едни и същи неща в тялото - захар.

Тъй като тялото не е в състояние да съхранява големи количества захар, трябва или да го изгорите, или да го съхранявате като мазнина.

Ядеш ли багел? По-добре прекарайте поне един час на бягащата пътека, след като я изядете, или въглехидратите се разграждат до захар. И захарта ще трябва да се съхранява.

Въведете инсулин. Вашият панкреас освобождава инсулин, за да стартира процеса на опаковане на захар и нишесте като мазнина. Това прави мастните ви клетки по-големи.

Не можете да напълнеете без голяма помощна ръка от инсулин.

Яжте пица и бира? Е, панкреасът ви трябва да изкара МНОГО инсулин, за да ви предпази от хипергликемия, опасна ситуация. Ако сте тийнейджър, тялото ви може да се справи с това. (Тийнейджърите днес имат много по-високи нива на инсулин, отколкото преди едно поколение.) Но ако не сте тийнейджър, е, продължете да четете ...

С натрупването на повече захар като мазнина, вие наддавате. Колкото по-тежки ставате, тялото ви става по-малко чувствително към инсулин. С други думи, клетките ви се оглушават за инсулина, опитвайки се да съхраняват мазнини. Така че панкреасът трябва да изкара още повече инсулин, за да накара клетките да слушат.

Това се нарича инсулинова резистентност. (Страхотни технически подробности тук.)

Инсулинът има две неща, които влияят на теглото ви:

  1. Той помага да се опаковат калориите (като мазнини.)
  2. Той предпазва запасените мазнини от изгаряне. Той поддържа мастните клетки в заключен режим.

Тази втора точка е истински срив.

Това всъщност означава, че дори и да гладувате, запасените ви мазнини няма да бъдат използвани за енергия, ако нивото на инсулин е високо.

Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да отключите мастните клетки, така че съдържанието им да може да бъде изгорено. Ако имате високи нива на инсулин в кръвта, тези мазнини няма да отидат никъде. Мастните клетки остават заключени и много трудно ще отслабнете.

Изрежете захар, изрежете рафинирани и преработени зърна. По дяволите, защо да дърпаш удари. Изрежете изцяло зърната, особено пшеницата. Пшеницата е фантастична за повишаване на кръвната захар и впоследствие инсулин.

Кратко видео за инсулиновия отговор с д-р Питър Атия


Малко по-просто обяснение от „Дебела глава“

Как да разберете какво е вашето ниво на инсулин?

Е, имате нужда от кръвен тест.

Но има по-прост начин да се предскаже какво ще бъде. Измерете кръвната захар, която ще предизвика освобождаване на инсулин.

Измерването на кръвната захар е лесно. Слезте до ъгловия аптечен магазин и помолете фармацевта да ви помогне да изберете комплект за тест за кръвна захар. Малко убождане и измервате нивото на захарта в кръвта си час и два часа след всяко хранене или след тази лека 100-калорийна лека закуска от „здравословно пълнозърнесто“ добро.

Ако кръвната Ви захар е по-висока от 120 след 1 и 2 хоруса, тогава шансовете са нивата на инсулин да са високи. Ако е над 140, говорете с Вашия лекар, може да сте диабетик или преддиабет, в този случай имате по-големи проблеми.

Това е наистина много лесен начин да разберете какво можете и какво не можете да ядете. Изрежете каквото и да е крикове на кръвната захар.

Моето предположение: тази техника ще изключи повечето захарни, скорбялни и карбидни неща. Шансовете са, че нишестените зеленчуци, месото, морските дарове, яйцата, ядките, здравословните мазнини като зехтин, кокосово масло и масло няма да намалят нивата на кръвната Ви захар много.

Ако направите това, вашите мастни клетки ще се „отключат“ и мазнините, които съхранявате дълго, дълго време, най-накрая ще могат да бъдат освободени и изгорени за енергия.

Не се шокирайте, ако загубите МНОГО тегло по този начин.

Отслабването е приятно.

И така, обратно към нашия обаждащ се, който каза, че OmegaVia не е намалил корема му.

Искате да намалите мазнините по корема?

Изрежете захар и зърнени храни и на тяхно място добавете здравословни мазнини и протеини.

Малко Омега-3 не вреди, но рибеното масло само по себе си няма да се отърве от мазнините по корема.

Раздяла ...

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Искате тайната да извлечете максимума от Омега-3?

Вин Къти

Други статии, които може да ви харесат ...

НОВО! DHA 600 Омега-3 хапчета

Защо не приемам мултивитамини

Как да изберем правилната добавка на витамин К2

Крил масло дезинформация

Продукти, препоръчани за отслабване

Omegavia Kid’s Omega-3 Chewies

OmegaVia DHA 600

OmegaVia EPA 500

26 Коментара

Попаднали на вашите блогове ... обичайте начина си на обяснение ...

Аз съм на 37 години . за последната година TG ми се покачва (235, 277, 285), а също така през последните три години теглото ми не се е променило въпреки диетата и упражненията ... (10 Kgs/22 lbs наднормено тегло) Моят доктор съветва промените в начина на живот ... но не ям нездравословна храна, чипс, пържени продукти и т.н . Веднъж седмично ям пиле и риба . три пъти седмично ям яйца . в противен случай това е хляб, ориз, Леща и зеленчуци ... но аз използвам много кокос в ястията си ...

Искам да знам:
1) Възможно ли е да контролирам TG, ако се откажа от ориз и кокос?
2) Можем ли да имаме червено вино за контрол на TG?
3) Наличен ли е вашият продукт в Индия?

Здравей Синдху - твоите триглицеридни числа са високи.

1. Да, отказването от захар, сладкиши, ориз, пшеница, брашно ще изпусне триглицеридите като камък. Започнете с елиминиране на ориз и пшеница.
2. Отказът от кокосово масло и кокос е лоша идея. Кокосовите орехи съдържат здравословни мазнини, които не повишават липидите в кръвта и премахването им от вашата диета изобщо няма да понижи TG.
3. Червеното вино ще увеличи триглицеридите.
4. Ние не изпращаме OmegaVia до Индия, но може да успеете да го купите от amazon.com и те да доставят до Индия.

Здравей, Вин Къти
След като прочетохме статията ви, разбрахме, че преяждането и мързелът обикновено се обвиняват за наднорменото тегло и затлъстяването на корема. Рибеното масло Омега-3 ни помага по много начини да останем стройни по този начин - намалява теглото, изрязва захарта и рафинираните въглехидрати. Благодаря ви за вашите мъдри думи и вашата наука е солидна.
За вашето добро здраве.

Здравей Дейвид - благодаря ти. За да бъде ясно, вярвам, че яденето на захар и рафинирани въглехидрати има много повече общо със затлъстяването, отколкото липсата на упражнения. И не мисля, че рибеното масло ще ви помогне много при отслабване, ако не намалите захарта и рафинираните въглехидрати.

Дали приемането на кокосово масло ежедневно ще намали всички ползи от приема на омега 3?

Здравей, Кейнън - не, никак. Всъщност може да помогне за усвояването на Омега-3, ако се вземат заедно.

Тъй като предлагате да приемате магнезиева добавка. Имате ли някакви мисли за JigSaw Magnesium w/SRT?

Здравейте Джонатан - да, това е продуктът, който приемам, заедно с магнезиев треонат (всяка марка ще направи това).

Объркан съм. Мислех, че всички рафинирани въглехидрати се изгарят или съхраняват като гликоген? Разбирам, че de novo липогенезата е рядка при хората. Къде греша?

Здравей Том - ако редовно тичаш маратони или плуваш с часове, ще изгориш цялата енергия от рафинирани въглехидрати и съхранения ти гликоген. Това рядко е така. Човешкото тяло може да съхранява само много ограничено количество захар и въглехидрати. Ако нивото ни на активност е ниско или умерено, тялото няма друг избор, освен да прибегне до липогенеза de novo. Сигурен съм, че липогенезата de novo е рядкост в традиционните общества на събирачите на ловци ... поради диетата и нивата на активност. Но за съжаление повечето от нас седят или шофират през по-голямата част от деня.

Просто се чудя за мит за загубата на мазнини по корема. От това, което чух, е, че няма значение каква храна имаме, стига да можем да създадем калориен дефицит. Един човек ми каза, че можем да ядем толкова, колкото харесваме нежелана храна, ако ядем по-малко от ИТМ. Каза ми също, че качеството на храната не е важно, когато става въпрос за отслабване. Можем да наддадем на тегло, дори да се храним здравословно и изобщо да нямаме захар, в случай че ядем повече от калориите, така че бих искал да попитам дали този мит има някакво зрънце истина или е просто мит? Благодаря за вашата страхотна статия.

Здравей Фрида - вярно е, че можеш да наддаваш, ядейки само здравословни храни, защото пак можеш леко да преяждаш и да не се движиш много. Но определението ви за здравословен може да се различава от моето. Моето определение за здравословно е пълноценни храни - зеленчуци, меса, морски дарове, яйца, ядки, плодове и много мазнини като зехтин, кокосово масло и масло, хранено с трева. Ако ядете това, което току-що описах по-горе, ще бъде много трудно да се преяжда, тъй като съдържанието на мазнини и протеини в диетата ми прави практически невъзможно за мен да преяждам. Знам кога съм пълен. Закуската ми от 8 часа сутринта може да съдържа до 100 грама мазнини и това напълно убива интереса ми към обяда. Здравословната диета ограничава апетита и апетита. Така че трикът е да намерите това, което работи за вас.

Що се отнася до яденето на каквото искате, стига да се гледат калориите е глупост. Спрете да броите калории. Започнете да гледате КАКВО ядете.

Каква храна ядете, е абсолютно важно. Докато го поддържате с много ниско съдържание на захар, рафинирани зърнени храни, растителни семена и нежелана храна, ще направите подобрения. Ако приемем, че нямате емоционални проблеми, свързани с храненето, в този случай първо трябва да се обърне внимание.

Вин,
Ядете 100 грама мазнини за едно хранене. Еха. Какво бихте могли да ядете, за да стигнете до този брой? Спускате ли вани с кокосово масло? 🙂

Здравей PJ - Понякога, да. Не мисля, че е добра идея да свръх консумирате някой от макросите на едно заседание. 100 грама мазнини са много и не препоръчвам на никого да прави това редовно. Идеята ми беше: мазнините не трябва да се страхуват. Но там има много почитания на бекона, не само поради вкусови причини, но и като среден пръст на безличния авторитет по хранене. Тези хора и хората с изключително ниско съдържание на въглехидрати често прекомерно консумират мазнини. Това вероятно не е добра идея.

Що се отнася до мен, предполагам, че ям по 100 мазнини по няколко пъти седмично по време на закуска. Близо сте с кокосово масло. Това са пълномаслени смутита от кокосово мляко, които съдържат супена лъжица или две разтопено какаово масло, малко какао на прах, страхотни езерни желатини, плодове и т.н. И може да имам няколко яйца, бъркани в масло, захранено с трева или зехтин. Като цяло навярно бутам 100 грама.

След такава закуска не мога да се накарам да закусвам или дори да мисля за храна до 18:00 или малко.

Благодаря, ще кажа на този тип, че теорията му е глупост!

Какво да взема за високо колестерол? Моят доктор се опита да ме постави на статин ... няма начин!

Вин,
Аз съм диабетик през последните 20 години. Сега на базалния инсулин и Victoza. Ограничих чая си до две чаши на ден със Splenda. Вашето мнение за изкуствените подсладители? Мога ли да приемам половин чаша мляко дневно?

Здравей Пол - бих предал мляко, ако бях диабетик. Млякото има лактоза, вид захар. Аз също не съм фен на изкуствените подсладители.

Аз съм 56 184 см/тегло 82 кг. Ям това, което според мен е добра диета, напр. Салата/риба/постно месо на закуска, макар че ям твърде много ориз и имам слабост към скоч и газирана минерална вода. Разработвам отпадъчни мазнини. С тази ограничена информация можете ли да препоръчате някои стратегии за загуба на този излишък?
Благодаря

Здравейте Майкъл - с ограничената информация всичко, което мога да ви предложа, е да замените кашата и ориза с малко протеини и здравословни мазнини. Скочът и минералната вода изобщо не помагат. Същата диета не би направила много за средата ви преди 20 години, но на 56 нещата се променят. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че не развивате инсулинова резистентност или преддиабет.

Нашите предци са яли много пшеница като хляб. Разбира се, беше нерафиниран. А пшеницата наистина допринася с протеини.
Има ли вид пшеничен продукт, който е приемлив?
Трябва ли пшеницата да бъде напълно елиминирана?

Благодаря ви за отговора. Вашата информация за Омега 3 и пробиотиците може да бъде потвърдена от други изследвания, но съм изненадан от мнението за пшеницата, което е точно такова мнение и не се основава на научни изследвания.
Като домашен икономист и дъщеря на фермер, знам и ценя мястото на пшеницата в човешката диета. Протеините, витамините и фибрите са основни хранителни вещества. (Що се отнася до отделените протеини, определено количество протеин - независимо от неговия източник - се отделя.) И нека не забравяме, че пшеницата е евтино хранително вещество за голяма част от света.
Разбирам, че много хора изпитват ползи от безглутенови и/или палео диети. Въпреки това „няма място в храненето на хора или животни“ е рисуването с много широка четка. Бих предположил, че много проблеми, които хората имат с яденето на пшенични продукти, са добавянето на консерванти и т.н., с други думи, преработката. Също така, без развитието на генетиката на пшеницата, повечето от света биха гладували преди десетилетия.
Що се отнася до храненето на животните, те ядат пшеница от първия ден. Повечето говеждо месо, което се предлага на пазара, се храни с пшеница, така че оттук следва, че храненето с трева ще бъде промотирано тук, но не е.
Нека се съгласим да не се съгласим относно стойността на пшеницата както за консумация от човека, така и за животните.

Здравейте Neucarol - този блог наистина е за Омега-3, за който имам планини от справочни статии. Живея и дишам научни трудове. Това не означава, че нямам такива за позицията си по пшеницата или че преминавам към мнение само когато става въпрос за пшеница и зърнени храни. Но може би сте прави, ако приемете, че няма куп изследвания, равни на Омега-3 по размер, за да се избегне пшеница. Съществуващите научни доказателства срещу пшеницата обаче нарастват. Ето една отлична и много четлива хартия, която трябва да прочетете: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705319/

Също така, много хора с нецелиакична глутенова чувствителност реагират на FODMAP, а не само на консерванти ... съвсем различна кутия от червеи за друг ден.

Здравей
Добър уебсайт, имам няколко въпроса, в един от коментарите казахте, че „яденето на яйца, мазнини и месо НЕ е причината, поради която холестеролът ви е висок“

Яйцето (жълтъкът) и месото съдържат много холестерол, как яденето им не допринася за високите нива на холестерол?

Не е по-безопасно за човек с проблеми с холестерола да избягва храна с високи нива на холестерол?

Здравейте Сули - ако имате проблем с липидите в кръвта, по който работите с лекар, трябва да следвате препоръчаните насоки. Като каза това, диетичният холестерол и холестеролът в кръвта имат много малко общо. Холестеролът е толкова важен за телесните функции, че не зависи от храната за него. Тялото предпочита да произвежда собствен холестерол. Повечето от холестерола, който ядете, се екскретира. Ако ядете типична диета, само около 25% от холестерола ви идва от вашата диета. Останалото се прави от тялото. Дори ако ядете напълно диета без холестерол, тялото ви ще генерира холестерол за функциониране. Също така, около 70% или хората изобщо не реагират на диетичния холестерол.