Медицинските експерти препоръчват комбинирането на диета и фитнес като най-добрия възможен път към добро здраве. Изборът на питателни храни и редовните упражнения ви помагат да поддържате здравословно тегло, насърчава загубата на тегло и осигурява основата за сърдечно-съдовата фитнес. Толкова важна е тази комбинация за добро здраве, че Американската сърдечна асоциация и Американската диабетна асоциация препоръчват комбинирана диета и фитнес като основно средство за профилактика и управление на заболяванията.

предимства

Ползи от съчетаването на диета и фитнес

В диетичните насоки на USDA от 2010 г. агенцията предлага комбинация от диета и упражнения за постигане на оптимално здраве. Това е проста формула, която съществува от десетилетия: здравословното хранене плюс редовните упражнения са равни на по-здрави от вас. Когато тренирате и се храните правилно, тялото ви функционира добре, защото получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява, заедно с физическата активност за подобряване на силата, издръжливостта, състава на тялото и сърдечно-съдовото здраве. Какви са ползите от съчетаването на упражнения и диета?

  • Способността за постигане или поддържане на здравословно телесно тегло
  • По-тънък външен вид с по-добър мускулен тонус
  • Повишена енергичност и енергия
  • Намален риск от много хронични заболявания, включително хипертония, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак
  • Повишена чувствителност към инсулин, което може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло, метаболитен синдром и диабет тип 2
  • Подобрени липидни профили в кръвта, включително холестерол и триглицериди
  • Подобрен имунитет
  • По-добър сън
  • Намален стрес
Свързани статии
  • Лесен и здравословен хранителен план
  • Планове за здравословна диета, които да обмислите
  • Какво мога да ям на диета за детоксикация?

Синергия при диети и упражнения

От години специалистите по хранене препоръчват контролиране на калориите за отслабване и поддържане. За целта те препоръчват балансиране на калориите спрямо калориите навън. Храната съдържа калории, които са единици енергия, които тялото ви получава от нещата, които ядете. В калорийния модел за контрол на теглото, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте чрез основните процеси и нива на активност на тялото, вие напълнявате. Когато изгорите повече калории, отколкото консумирате, ги губите.

Добавянето на редовни упражнения увеличава енергийните разходи, което или увеличава количеството храна, която можете да ядете, без да напълнявате, или намалява броя на калориите, които трябва да намалите, за да ги загубите. В същото време упражненията помагат да се генерира и допълнително метаболитно предимство. Когато тренирате, изграждате мускулна маса, която използва повече гориво, отколкото мазнини. Едно предупреждение към това обаче е, че хората са склонни да надценяват метаболитното предимство и изгарянето на калории, получени от упражнения, и те свръхкомпенсират, като ядат повече. Според калоричната хипотеза, за да отслабнете успешно чрез комбиниране на диета и упражнения, трябва да избягвате свръхкомпенсирането на енергийните разходи за упражнения с допълнителен прием на храна.

Дефинирана здравословна диета

Как да разберете дали се храните здравословно? ChooseMyPlate.gov предоставя инструмент за определяне на това, което представлява здравословна диета за вас въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и пол. Като цяло здравословната диета се състои от:

  • Пълнозърнести храни, ядки и бобови растения
  • Разнообразие от плодове и зеленчуци в целия цветен спектър
  • Постни протеини и нискомаслени млечни продукти
  • Малки количества здравословни мазнини, включително омега-3, мононенаситени и полиненаситени мазнини
  • Адекватен прием на вода от най-малко 64 унции на ден
  • Ограничение на захарта, изкуствените съставки и добавения натрий

Фитнес определено

Постигането на фитнес обхваща всичките пет компонента на физическата форма, включително мускулна сила и издръжливост, сърдечно-съдова издръжливост, здравословен състав на тялото и гъвкавост. Ефективният фитнес план балансира всичко това и трябва да включва:

  • Аеробна активност в целевата зона на сърдечния ритъм най-малко 30 минути на ден през повечето дни в седмицата
  • Силова тренировъчна дейност, която работи всичките ви основни мускулни групи два до три пъти седмично
  • Разтягане

Постигане на здраве

Съчетавайки едновременно диета и упражнения, можете да получите добро здраве. Много хора изпробват модни диети, които водят до бърза загуба на тегло, и предполагат, че защото са отслабнали, не е необходимо да спортуват. Можете да отслабнете или да сте естествено слаби, без да сте във форма. По същия начин можете да бъдете силни и да имате добро сърдечно-съдово здраве и да поддържате нездравословна диета. Именно комбинацията от двете обаче ви подтиква към по-добро здраве, повече енергия и профилактика на заболяванията.