• сезонните

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Ръководство за 10 стъпки за намаляване на сезонните алергии

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Сезонните алергии са един от най-разпространените здравословни проблеми, с които хората страдат през пролетта и есента, когато метеорологичните преходи и полени, амброзия или други алергични агенти станат изобилни във въздуха. Сезонните алергии могат да причинят всичко - от сърбеж до кихане до умора и дори главоболие и сълзене на очите. За съжаление ни се прогнозира най-лошият сезон на алергии, който някога сме виждали тази година, благодарение на увеличаването на въглеродния диоксид във въздуха ни, което води до повишаване на нивата на полени. Друг допринасящ фактор е затоплянето на климата, което прави броя на полените още по-голям. Въпреки че можем да предприемем стъпки за намаляване на приноса ни към въглеродния диоксид и затоплянето на климата, като се храним с растителна диета, какво трябва да направим по отношение на настоящите алергични реакции, които имаме сега?

    Дори и да не знаете на какъв конкретен алерген реагирате, всички сезонни алергии могат да бъдат намалени чрез някои съвети за диетата и начина на живот. Опитайте ги и ни уведомете, ако имате любим съвет също да споделите!

    1. Първо, изключете всякакви хранителни алергии

    Първо, важно е да се уверите, че не реагирате на хранителни алергии от пшеница, ечемик, ръж, млечни продукти, соя, глутен, ракообразни, ядки и сусам, които са девет от най-известните. Ако ядете тези храни редовно и сте алергични, ще имате реакция през цялото време, не само в алергичния сезон. Въпреки това, някои хора имат по-леки симптоми от други и могат да открият, когато сезонът на алергиите достигне върха, техните симптоми са по-видни, тъй като имунната система е претоварена. Също така е умно да ги изключите, в случай че имате истинска алергия към тези храни и просто си мислите, че времето причинява проблема. Така че, преди да се насочите към лекарствата, първо изключете големите девет алергена (изброени по-горе) или направете тест за алергия, за да видите към кои храни може да сте алергични. Това може да предотврати реакции през цялата година, а не само тези, които са по-лоши по време на алергичния сезон.

    2. Изключете кръстосано реагиращите храни

    Може да не мислите, че реагирате на храна, когато броят на полените се увеличи, но може да грешите. Някои храни всъщност могат да идват от същите растения като много от най-често срещаните алергени, което причинява кръстосана реакция. Някои примери включват: ябълки, бадеми, кайсии, пшеница и чушки, които са свързани с брезови дървета, докато пъпеши, домати и портокали могат да се случат, ако имате алергия към полени на трева. Амброзията се свързва с банани, целина и лайка, докато прашецът на плевелите се свързва с целина, моркови и слънчоглед. Тук можете да видите повече кръстосано реагиращи храни. Сега не изключвайте тези храни, освен ако не е необходимо, но ако имате някоя от алергиите по-горе и реагирате на тези храни, изберете алтернативни зеленчуци, докато сезонът на полените отмине. Това не означава, че сте алергични към храната, но реагирате поради големия брой полени във въздуха, с които тези храни са свързани. Това може да увеличи факторите на имунния отговор във вашето тяло, известни като хистамини, които предизвикват реакция, тъй като имунната система става пресилена.

    3. Яжте ананас

    Ако все още не сте се хванали, ананасът е една невероятна храна. Това е една от най-известните храни, която помага да се намали алергичната реакция в организма и тъй като тук не се отглежда с поленови растения, няма вероятност да предизвика реакция като другите дървесни плодове като череши, ябълки и круши. Ананасът също е противовъзпалителен плод, което го прави чудесен плод за ядене, когато имате алергии, тъй като те могат да причинят възпаление. И накрая, това е един от най-добрите източници на витамин С, който намалява алергичните реакции, подобрява имунното здраве и детоксикира тялото ви от примеси, включително алергенни протеини от храни в кръвта. Изпийте половин чаша или чаша на ден, замразени или пресни, и вижте как работи за вас!

    4. Яжте Омега-3

    Омега-3 мастните киселини са едни от най-добрите източници на мазнини, които можете да ядете. Те са чудесни за сърцето, мозъка и помагат за намаляване на алергиите поради начина, по който намаляват възпалението в кръвта. Нямате нужда и от риба, за да получите достатъчно; лен, орехи, чиа, коноп, тиквени семки и плодове асаи са едни от най-високите растителни източници. Вижте как да ги включите във вашата диета и да получите всички предимства, които те могат да предложат. Например, ако имате кожна реакция, свързана с алергии, те също могат да помогнат за изчистването и излекуването на кожата, благодарение на разкрасяващите ги омега-3 мастни киселини.

    5. Консумирайте чесън и/или куркума

    Чесънът е толкова мощна, но смирена храна. Със сигурност заслужава статута на „суперхрана“ точно колкото всеки изискан продукт, който можете да намерите в местния магазин за здравословни храни. Тази храна е свързана с профилактика на рака, регулиране на кръвната захар, по-здраво сърце и намалява възпалението във всички части на тялото, за да подобри имунното здраве с малка порция на ден. Добавете 1/2 или цяла скилидка към деня си, ако можете, или опитайте да вземете билкова добавка с чесън, ако желаете. Ако не обичате чесън, куркумата също е противовъзпалителна храна с невероятни ползи и може също да помогне за намаляване на алергичния отговор, който страдате по време на поленовия сезон.

    6. Елиминирайте преработените храни

    Преработените храни могат да съдържат добавки и множество химикали, които могат да влошат вашите алергии. Те също така увеличават възпалението в организма, което кара имунната ви система да работи прекомерно. Целият този процес прави алергиите по-разпространени в организма, да не говорим за това, че се чувствате изтощени и уморени. Намаляването или премахването на преработените храни е чудесна практика, която да спазвате през цялата година, но особено по време на алергичния сезон, когато имунната ви система се нуждае от добра стара TLC! Вижте как да преминете към диета с пълноценни храни тук за няколко лесни съвета. Това е също така да намалите излагането си на пестициди и да се опитате да купувате органични, тъй като пестицидите също могат да накарат някои хора да реагират и на храна.

    7. Упражнявайте в най-доброто време на деня

    Ако тренирате навън, не се уверявайте, че алергичните експерти наричат ​​„пикови“ времена, когато броят на полените е по-висок. Обикновено тези часове са между 11:00 и 15:00. Не забравяйте да тренирате рано сутрин (преди 9 часа сутринта е най-добре) или вечер (след 19 часа), така че броят на полените да има време да намалее. Имайте предвид, че поленът все още присъства, но не е толкова лош между времето за обяд и ранния следобед. Също така е добра идея да не забравяте да избягвате да спортувате навън в особено топли дни, което е и когато броят на полените е по-висок. Запазете тренировките си на открито за по-хладни дни, може би в деня след добър дъжд (който помага за почистването на полените) за още по-голям успех.

    8. Консумирайте храни, богати на селен

    Селенът е мощен антиоксидант, който намалява възпалението в тялото и също така помага за намаляване на алергичния отговор, който човек страда по време на алергичния сезон. Най-добрият източник на всички храни са бразилските ядки, които осигуряват над 100 процента от ежедневните ви нужди само в една ядка. Гъбите и ленът също са добър източник на селен, заедно с печен боб, овесени ядки и спанак. Като бонус селенът е чудесен и за вашата кожа, коса, нокти и съдържа противоракови ползи, заедно с предимствата за регулиране на кръвната захар.

    9. Вземете богатите на кверцетин храни!

    Чували ли сте за този антиоксидант още? Ако не, време е да се вслушате - кверцетинът обикновено се продава като добавка, но можете лесно да ядете повече храни, богати на кверцетин, за по-естествен вариант. Кверцетин намалява възпалителния отговор в цялото тяло, включително тези, които са причинени от повишаване на нивата на хистамин, когато възникне алергичен отговор. (Освен това намалява възпалението, свързано със стареенето, и подобрява здравето на сърцето.) Храни като лук, ябълки, плодове, броколи, череши, грозде, каперси и чай са чудесни източници на този важен антиоксидант. Те са полезни и за черния дроб, което е важно за постоянно намаляване на възпалителното натоварване в тялото ви. Ще трябва редовно да консумирате богати на кверцетин храни, за да видите ползите, но тъй като те са едни от най-здравословните храни там, няма причина да не ги ядете за допълнителна профилактика!

    10. Яжте здравословни мазнини

    Освен омега-3, здравословните мазнини е важно да бъдат включени във вашата диета, защото те са най-добрите източници на витамин Е, открити в растителните храни. Витамин Е помага за намаляване на възпалението и антителата, които могат да причинят алергенни реакции. Това включва дори кожни обриви и сухота, свързани с алергии, ако страдате и от тях. За да добави към предимствата, витамин Е също помага за смазване на много тъкани в тялото, за да се намали или премахне болката в ставите, да се предотврати сълзене на очите и да се предотврати артериалната плака в артериите, свързана с възпаление. Здравословните мазнини, които включват витамин Е, включват: сурови ядки, сурови семена, авокадо, кокос и маслини. Тези мазнини са също така чудесни за мозъка ви, против стареене и мощна система от антиоксиданти по толкова много начини.

    Ето го, колеги Зелени чудовища, надяваме се тези съвети да ви помогнат да преминете малко по-лесно през сезона на алергиите. Ако имате собствен съвет, който да споделите, не забравяйте да оставите коментар. И както винаги, не забравяйте да опитате много от нашите растителни рецепти, пълни с противовъзпалителни екстри от всякакъв вид!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !