безприщното

Независимо дали правим новогодишни решения или се готвим за лятна ваканция, не изглежда ли, че винаги е сезон на диетите? Със своите екстремни правила и твърдения и краткосрочните си резултати, много планове за отслабване и диета принадлежат към категория, която са техни собствени: модни диети.

„Много хора там търсят бързо решение, за да отслабнат, да се чувстват по-добре и да имат повече енергия“, казва Ерин Торнтън, регистриран диетолог-диетолог (RDN) в Aramark. „Много е лесно да се поддадете на тези фалшиви обещания.“

Ето защо помолихме Ерин да ни помогне да открием реалността, която стои зад модните диети. Голямото разкритие? „Създаването на добре закръглена основа ще ви отведе по-далеч, отколкото някоя модна диета някога би могла“, споделя тя.

Ето какво трябва да внимавате и как да си проправите път към здравословен начин на живот.

ПРЕЗИДЕНТИ НА ЗАЩАДНА ДИЕТА

Модните диети са популярни, защото обещават резултати, без усилията, необходими за постигане на положителни промени през целия живот. Най-добрият начин да избегнете жертва на тези модни диети, казва Ерин, е да се научите как да ги разпознавате и техните клопки. Прищявките диети имат общо едно или повече от следните неща.

НАЙ-ДОБРИЯТ (ЗДРАВ) ЖИВОТ

Сега, след като знаем как да забележим и да избегнем прищявка диета, може би все още се чудите: Как наистина изглежда една здравословна рутина? Съветите на Ерин са изпитани и следователно ще звучат познати.

  • Търси баланс: Изберете добре закръглена диета с много плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести въглехидрати и нискомаслени млечни продукти. „Това е една от причините средиземноморската диета да е издържала времето“, обяснява Ерин. „Има разнообразие, храните са вкусни и в умерени количества са наистина полезни за вас.“
  • Размери на порциите: Да, някои храни са по-добри за вас, отколкото други, но никоя група храни не трябва да бъде изцяло извън границите. Помислете за свиване на порциите или за запазване на любими храни за специални случаи, за да не се отдадете прекалено.
  • Никога не казвайте диета: „„ Диета “е лоша дума за някои хора“, казва Ерин. Ако искате да подобрите храненето си, фокусирайте се по-малко върху идеята за диета и повече върху извършването на една или две малки промени наведнъж. Сменете обикновената газирана вода с вода, изберете пълнозърнести, вместо рафинирани, купете смляно месо с по-нисък процент мазнини и т.н. Хванете тези промени - които могат да отнемат седмици, така че бъдете търпеливи - и се натрупвайте с времето. „По този начин вашите здравословни навици са длъжни да продължат, докато прищявките диети в крайна сметка изчезват.“

  • Разработете: Здравословният начин на живот постига баланс между това, което ядете, и начина, по който се движите. Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, но също така облекчава стреса и е чудесен начин за социализация, наред с много други предимства. Ако вече не спортувате редовно, попитайте Вашия лекар какво е подходящо за Вас.

Така че следващия път, когато се изкушите от бързите корекции, които обещават повечето модни диети, не забравяйте: Балансираният, здравословен начин на живот ще има много по-голямо въздействие с течение на времето.

„Ще знаете, че сте намерили правилния микс, ако можете да се придържате към него, и това ви помага да се чувствате най-добре и да постигнете целите си - у дома, на работа, в училище, във фитнеса и извън него“, твърди Ерин.

НАДЕЖДНИ ИЗТОЧНИЦИ

Когато имате въпроси относно храната и храненето, първият ви инстинкт може да бъде да потърсите отговори онлайн. Но, както се казва, не винаги можете да повярвате на всичко, което сте прочели. Ерин посочва тези източници като тези, на които можете да се доверите. „Те са подкрепени от властта на правителството, професионална асоциация и голяма организация с нестопанска цел - а информацията им се основава на научни изследвания“, обяснява тя.

Все още имате въпроси? Уговорете среща с местен RD, като Ерин - „Ние сме тук, за да ви помогнем и да ви дадем индивидуален съвет.“

Дял

Забележка: Тъй като здравната история и хранителните нужди на всеки са толкова различни, моля, уверете се, че сте говорили с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да получите съвет относно диетата и плана за упражнения, който е подходящ за Вас.