Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 29 април 2020 г. в 14:03 ч

Този 3-дневен план за противовъзпалително детоксикация ще ви накара да се почувствате невероятно, дори ако от известно време ядете бърза храна, сякаш няма утре.

детоксикация

Време е за малко детоксикация, приятелю. Ако някой ми каза, преди години, дори преди месеци, някога ще правя детоксикация, тогава вероятно щях да им плюя в лицето. Правиш детокс, губещ. И това плюене вероятно ще бъде токсично, както ще разберете по-късно.

Никога не съм вярвал в детоксикациите, имам черен дроб, знаете ли?

И с детокс, какво - просто няма да ям нищо и да пукна дъги? Спри. Докато не разбрах, че имам нужда от RESET и изведнъж думата детокс спря да звучи като промиване на мозъци от 80-те. И започна да звучи наистина, наистина, наистина добре.

Този противовъзпалителен детокс е нулиране

Този 3-дневен детокс не е да стоите далеч от храната и просто да изцеждате сокове. Целта на този детокс е да ни помогне:

  • намаляване на хроничното възпаление
  • засилват детоксикацията на черния дроб
  • намаляване на глада за захар и други възпалителни храни
  • спрете да мислите за храната и какво ще ядем през цялото време
  • рестартирайте вкусовите ни рецептори и променете предпочитанията си за храна
  • празнувайте и се върнете към истинската храна
  • имат повече енергия и жизненост
  • подобряване на кожата и може би хвърляне на малко тегло

Ще постигнем тези цели чрез:

  • яде повече сурови храни
  • пиене на достатъчно вода
  • като има поне 3 часа между храненията
  • ядене на последното хранене за деня поне 3 часа преди лягане
  • фокусирайки се върху комбинирането на храни, които съдържат витамини А, С и Е против стареене
  • яденето на повече храни с нисък гликемичен индекс, както и противовъзпалителни и детоксикиращи храни
  • избягване на захар, кофеин, животински продукти и разбира се всички преработени храни

О, и този план за противовъзпалително хранене също е без глутен и без млечни продукти. Свързани статии:


И така, кога ще започнете?

Можете да започнете този детокс в петък или да го направите по време на работната си седмица. Ти избираш. Ще го правя през уикенда. Това е нежен детокс и няма да гладувате.

Ще се чувствате леки, няма да преяждате все пак. В случай, че в даден момент почувствате глад и все още не е моментът да ядете, изпийте малко вода и след това решете дали имате нужда от малко храна или не - тогава отидете на закуските.

Може да изпитате някои симптоми на детоксикация като главоболие (особено ако пиете кафе като мен), всичко зависи от вашите текущи хранителни навици.


Две причини да направя този детокс - Каква е вашата?

Причина # 1: Ям твърде много въглехидрати. Разбрах, че напоследък ям въглехидрати почти изключително и се притеснявам дали малкият ми панкреас отделя твърде много инсулин, сякаш е nada.

Искам да нулирам всяка нечувствителност към инсулин, която може да имам. Семейната ми история е изцяло диабет и сърдечно-съдови заболявания, така че искам да предотвратя каквото мога, колкото е възможно по-дълго.

Причина # 2: Искам да спра да жадувам за боклуци. Не ви казах това, защото съм потайна като Бионсе и Джей Зи, но преди около три месеца отидох в Макдоналдс след около година дълга пауза. Почувствах се нещастно куче след това. Но си взех розова чаша, защото си купих меню.

Добре, така че не беше толкова лошо. Само веднъж съм само човек, нали? Това си мислех на следващия ден и след това на следващия ден. Защото ходих в McDonalds 3 вечери подред (казах ви, токсичен). И взех чаша всяка вечер. Спрях да се чувствам нещастен. Чувствах се добре. Помогна ми да се справя с огромното количество стрес, който преживях по това време.

Сега този детокс не е да обърне трите нощи, които прекарах в McDonalds преди 3 месеца. Малко късно за това, черния ми дроб. Това е да се спрат всички желания, които изпитвам постоянно в момента.

Този 3-дневен план за детоксикация ще ви помогне да рестартирате и ще се почувствате отново чисто нови. След 3-те дни целта е да продължите да се храните здравословно, независимо какво друго се случва.

3-дневен план за противовъзпалителна детоксикация, за да се почувствате невероятно

Храни, които да включват:

За този 3-дневен план за противовъзпалително детоксикация, уверете се, че ядете разнообразие от следните храни всеки ден и поставете зеленчуците като приоритет (около 80% от вашата храна).

Тези храни борба с възпалението и осигурете на тялото си реална енергия и хранителни вещества, които имат против стареене и антиоксидант Имоти. Показано е, че те предотвратяват различни заболявания, а също така подобряват здравето на костите и кожата, особено когато се комбинират заедно.

  • Витамин Ц: Богати на витамин С храни като плодове, киви, зеле, лимони, портокали, магданоз (добре, повечето плодове и зеленчуци).
  • Каротеноиди: Това са зелени и оранжеви/червени храни като домати (сушени на слънце и доматено пюре също са добри), моркови, спанак, кейл, рукола.
  • Витамин Е и здравословни мазнини: Големи източници на витамин Е и здравословни мазнини са суровите ядки и семена (бадеми, ленени семена, слънчогледови семки, орехи, кашу), авокадо, кокос
  • Специален антиоксидант и противовъзпалително средство: Тези храни са мощни антиоксиданти и противовъзпалителни - малко отива много. Говорим за чесън, лук, билки и подправки като куркума, кимион, чили на прах, босилек, магданоз, джинджифил.
  • Зърнени и бобови култури: За да получите добра комбинация от фибри и протеини - нахут, леща, киноа и просо.
  • Сладки плодове: За да добавите още малко фибри и сладост - банан (1/ден) или манго.
  • Вода Водата е любимата ми храна! Добре, знам, че това не е храна, но е важно да пиете достатъчно вода, докато правите този 3-дневен детокс.

Храни, които не трябва да се ядат:

  • всички преработени храни
  • животински продукти (месо, риба, сирене, мляко, кисело мляко, яйца)
  • сушени плодове, мед, всякакви подсладители и захар (все пак ще ядем пресни плодове)
  • храни, съдържащи глутен (включително за съжаление овес)


Рецептите

Тези рецепти са само предложения и това, което съм планирал за този 3-дневен детокс. Всички сме различни и това, което работи за мен, вероятно няма да работи за всички. Ако имате непоносимост към някоя от съставките, добре дошли да изберете друга опция или да добавите любимите си рецепти за детоксикация! Както винаги - правете най-доброто за вас.


Ще имаш нужда:

  • ръчен пасатор
  • голяма купа за салата
  • блендер (но само ръчен блендер ще работи за повечето рецепти)
  • кухненски робот
  • контейнери за храна, за да запазите остатъците/вземете на обяд
  • буркани за смути

Закуска:

Вариант 1: Зелен смути от киви и ябълка
  • ябълка
  • златно киви
  • 1 банан (малък-среден)
  • 2/3 чаша пресен спанак/1/3 чаша замразен спанак
  • 1 супена лъжица семена от чиа

Специално оборудване: ръчен пасатор Тази рецепта прави около 2 чаши. Обикновено пиех втората чаша по-късно, когато имам нужда от нещо малко. Този път ще добавя и супена лъжица семена от чиа и малко кориандър към тази рецепта, освен че рецептата е тук.

Вариант 2: Ястие със сладкиши с ягодови чийзкейк
  • 1 чаша ягоди, замразени, неподсладени
  • 1 портокал, сок
  • 1/3 чаша кашу, накиснати за една нощ
  • 1 орех
  • 1 супена лъжица ленени семена

Специално оборудване: ръчен пасатор Всичко, което трябва да направите, е да смесите всичко заедно, да поставите в купа и да ядете тази смути купа с лъжица. Пълната рецепта ще намерите тук.

Обяд вечеря:

Вариант 1: Салата от домати, нахут и чесън
  • ½ чаша нахут (от консерва)
  • 1 зелен пипер, малък до среден
  • 3 домата, средни
  • 1 чаша рукола
  • 3-4 листа от мента (по желание)
  • 1 скилидка чесън
  • лимонов сок
  • сол и черен пипер
  • зехтин

Специално оборудване: не е необходимо, купа за смесване е достатъчна Всичко, което трябва да направите, е - да нарежете зеленчуците и да смесите всичко заедно. Оригиналната рецепта изисква маслини, но мисля, че може да ги пропусна. Пълните инструкции са тук.

Вариант 2: Детокс рукола, салата от домати и авокадо
  • 1 чаша рукола
  • малко листа босилек
  • 2 домата
  • авокадо
  • краставица
  • зелен пипер (малък)
  • 1 ч. Л. Лимонов сок
  • сол пипер
  • сусам (1-2 супени лъжици)
  • 1 супена лъжица зехтин

Специално оборудване: не е необходимо, купа за смесване е достатъчна Отново нарязваме зеленчуците и смесваме всичко заедно. Чувствайте се свободни да добавите малко лук, ядки, бобови растения или зърнени храни, за да стане по-засищащо. Пълните инструкции са тук.


Вариант # 3: Детокс салата от киноа и авокадо
  • 1 чаша киноа, варена
  • 1 чушка зелена или червена
  • ½ чаша маслини
  • 1 пролетен лук
  • ½ чаша домати, нарязани
  • 1 авокадо
  • ½ чаша рукола
  • ½ чаша магданоз
  • 7-8 листа босилек
  • 1ч.л оцет
  • ½ лимон - сок
  • 1 супена лъжица зехтин
  • сол на вкус

Специално оборудване: не е необходимо, купа за смесване е достатъчна Последният път, когато направих тази рецепта, беше повече от достатъчна за две порции. Можете да приготвите 1/2 рецепта или да съхраните остатъците в херметически затворен контейнер и да ги изядете на следващия си обяд или вечеря. В този случай не забравяйте да добавите оцет, олио и домати непосредствено преди ядене. Можете да намерите инструкциите тук.


Вариант 4: Такас от веганска маруля
  • 1/2 чаша орехи, накиснати и изсушени
  • 1/2 чаша бадеми, накиснати и изсушени
  • 1/3 чаша слънчогледови семки, накиснати и изсушени
  • 1 ч. Л. Смлян кимион
  • 1/2 ч. Л. Джинджифил, смлян
  • 1/2 ч. Л. Кориандър, смлян
  • малко лют червен пипер/чили на прах (по желание)
  • 1/2 супени лъжици смлени ленени семена (аз смилам ленените си семена с помощта на мелница за ядки - те запазват по-дълго)
  • 1/2 ч. Л. Куркума
  • черен пипер
  • 1 средна глава лук
  • 1,5 супени лъжици доматено пюре
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка оцет (използвах балсамов)
  • 2 малки домата, на кубчета
  • 1 скилидка чесън (по желание)
  • кинза/магданоз или босилек
  • шепа спанак или рукола
  • 1 червен пипер
  • 1 морков
  • маруля ромен или друг вид

Специално оборудване: кухненски робот Тази рецепта също прави 2 порции и те се съхраняват в хладилника за 2-3 дни. Отново, съхранявайте всичко, което не ядете, в херметически затворен съд и събирайте опаковки от маруля непосредствено преди ядене. Това е една от любимите ми рецепти - пълнеща, здравословна и много вкусна. Пълната рецепта ще намерите тук.


Вариант 5 (за топъл обяд или вечеря): Детокс червена леща и супа от броколи
  • 1/2 ч. Л. Смлян кимион
  • 1/3 ч. Л. Смлян кардамон (по избор)
  • 1/2 ч. Л. Смляна куркума
  • 1/2 ч. Л. Смлян джинджифил
  • 1,5 чаши броколи
  • 1/2 чаша червена леща
  • 1 средна глава лук
  • 1 скилидка чесън
  • малко ментови листа (5-10)
  • малко кориандър (по избор)
  • 1 червен лют пипер (по желание!)
  • 2 супени лъжици зехтин

Специално оборудване: ръчен пасатор Тази рецепта прави 4 купи. Оставете остатъците в херметически затворен контейнер в хладилника и го загрейте преди ядене.

Планиране за обяд

Сега за обяд ще имам опция # 1 два пъти и след това опция # 2, 3 и 4 за останалите обяди/вечери. Тук включих супата, в случай че искате да имате здравословна опция за топла детоксикация. За мен, въпреки че в момента е студено, жадувам за студена храна и САЛАТИ, така че ще се придържам към първите три опции.


Закуски:

Ще поддържаме леки закуски супер прости:

  • сурови бадеми, орехи или семена
  • плодове като портокал, банан или плодове
  • или остатъците от смути

Напитки:

  • вода - ако това е твърде скучно, можете също да го вливате с плодове и билки (можете да използвате нещо като тази кана за вода, за да го влеете)
  • билкови чайове (без кофеин)
  • сутрешните смутита


Хранителни навици

Пазете поне 3 часа между храненията и последното хранене за деня да бъде поне 3 часа преди лягане. Така че, ако ще спите в 23:00, най-късно е в 20:00.


Упражнение

Не бих отишъл да правя нещо прекалено интензивно на този детокс, но някои йога и пилатес ще бъдат чудесни тук. За да се отпуснете, укрепите и наистина да се свържете отново с тялото.

Добре! Много се вълнувам от този детокс, наистина имам нужда от него. Всъщност ще спра да пия кафе за няколко дни, което не се е случило, тъй като като ... е, не знам.Искам да кажа една година ? Надявам се да ви хареса този нежен 3-дневен план за противовъзпалителна детоксикация, ако го направите и искате да го направите заедно с някого, не забравяйте да споделите тази публикация със своя специален партньор за детоксикация и да се абонирате по-долу по имейл, за да получите повече актуализации, полезни съвети и рецепти от мен! Надявам се, че имате страхотна седмица!