Вместо да представя конкретна диета, Ръководство за гъвкаво хранене е поглед върху някои от психологическите и физиологични причини, поради които диетите толкова често се провалят. Сред тях е демонстрираният от изследването факт, че хората, които са твърде твърди в подхода си към диетите (напр. Очаквайки пълно непреклонно съвършенство през цялото време), всъщност са по-малко успешни в дългосрочен план Вместо да представят конкретна диета, Ръководство за гъвкаво хранене е поглед към някои от психологическите и физиологични причини, поради които диетите толкова често се провалят. Сред тях е демонстрираният от изследването факт, че хората, които са твърде твърди в подхода си към диетите (напр. Очаквайки пълно непреклонно съвършенство по всяко време), всъщност са по-малко успешни в дългосрочен план от индивидите, които са по-гъвкави в своя подход.

гъвкаво

Въз основа на това изследване, както и разглеждайки физиологията, която стои зад регулирането на телесното тегло, Ръководство за гъвкаво хранене изследва три различни стратегии, които диетите могат да използват, за да направят усилията си за загуба на мазнини по-гъвкави. Безплатното хранене (еднократно хранене, което „нарушава“ диетата), повторното хранене (периоди на умишлена висококалорична консумация), както и пълни диетични паузи (периоди от 10-14 дни, когато не се провежда активна диета), са обсъдени подробно със специфични насоки за тяхното изпълнение.

Диетите, които попадат в капана на „Наруших диетата си, като ядох една бисквитка, просто трябва да изям цялата чанта (и друга за добра мярка)“. трябва да прочетете тази книга, за да видите как това твърдо отношение към диетата в крайна сметка е едновременно ограничаващо и разрушително за дългосрочен успех.

Съдържание

Въведение
Глава 1: Това не е книгата за диети на баща ви
Глава 2: Кратък тангенс: загуба на тегло спрямо мазнини
Глава 3: Защо диетите се провалят, част 1: Регулиране на телесното тегло
Глава 4: Защо диетите се провалят Част 2: Въведение
Глава 5: Как диетите се провалят при диети
Глава 6: Как диетите се провалят на диета
Глава 7: Въведение в гъвкавата диета
Глава 8: Определяне на процента на телесните мазнини
Глава 9: Безплатно хранене
Глава 10: Структурирани справки: Част 1
Глава 11: Структурирани справки: Част 2
Глава 12: Пълната почивка за диета: Въведение
Глава 13: Хранене при поддръжка Метод без изчисляване Част 1
Глава 14: Хранене при поддръжка Неизчислителен метод Част 2
Глава 15: Хранене при поддръжка Метод за изчисляване
Глава 16: Преминаване към диета
Приложение 1 . Повече ▼