Складирането на хладилника и килера с правилните храни е от решаващо значение за по-доброто хранене, но също така искате да предотвратите остаряването или скуката на менюто си. И така, попитахме специалисти по хранене за идеи за едноседмично хранене, които отговарят на правителствените диетични стандарти и също са вкусни и свежи. Сега се гответе!

преглед

Лесен ремонт на плана за хранене на вашето семейство

Ако някога е имало подходящ момент за преустройство на диетата на вашето семейство, сега е. Според последните оценки, повечето американци може да са затлъстели до 2030 г., ако текущите тенденции продължат.

За да помогне на американците да разберат как да изградят по-добра диета, американското министерство на земеделието (USDA) миналата година оттегли добре познатата, но объркваща хранителна пирамида и прие нова икона за здравословно хранене: цветната MyPlate, която е разделена по-ясно и просто в основните групи храни. Ръководството на MyPlate, което се основава на Диетичните насоки за американците от 2010 г., изглежда като стандартната ви чиния за хранене, разделено на секции: плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини. По-малък кръг се появява до чинията, представляващ млечни продукти.

Ето няколко общи съвета за хранене на MyPlate:

  • Направете половината си чиния плодове и зеленчуци
  • Направете поне половината зърна цели
  • Преминете към обезмаслено или 1% мляко
  • Варирайте вашите протеини

За типична диета с 2000 калории правителството препоръчва ежедневно 2 чаши плодове, 2,5 чаши зеленчуци, 6 унции зърнени храни, 5,5 унции протеин и 3 чаши млечни продукти. Но ако сте като повечето хора, вероятно не знаете колко точно е чаша плод или 6 унции зърнени храни. Затова помолихме специалисти по хранене да интерпретират указанията за нас и да предоставят здравословни примерни менюта за закуска, обяд и вечеря за седмица.

Плановете за хранене, които следват не само отговарят на указанията на MyPlate, но включват и храни от ръководството на Healthland „31 най-здравословни храни за всички времена“. Използвайте тези менюта като вдъхновение, за да придадете на вашите седмични ястия хранителен вид. Можете също така да разгледате още здравословни храни на нашата страница в Pinterest.