спортисти

Ето план за действие с пет препоръки за спортисти за изграждане на мускули и загуба на мазнини.

За жените силовите тренировки не добавят обем и тегло, те изграждат мускули и това не е синоним на добавяне на размер. Силата ще ви помогне да успеете като спортист. В тази статия разглеждам как спортистките могат едновременно да изграждат мускули и да губят мазнини, за да подобрят представянето си и цялостната си увереност, защото, ако сте уверени в начина, по който изглеждате, ще се представите по-добре, когато това се брои. (Вижте също Как да изградите мускули за жените.)

Възможно е да изградите мускули и да отслабнете. Както всичко друго в живота, това изисква постоянство и отдаденост. Не се страхувайте от тежестите! Прегърнете какво могат да направят за вас, тялото ви и спорта ви. (Вижте наистина ли Cardio е най-добрият начин за изгаряне на мазнини?)

За изграждането на мускули са необходими много енергия и гориво (храна). Попитайте всеки бодибилдър. Те обикновено консумират над 3000 калории на ден. Â За повечето жени са необходими средно 300 допълнителни калории на ден, за да осигурят на телата си градивните елементи, за да създадат повече мускулна маса.


За жените силовите тренировки не добавят насипно състояние и тегло, те изграждат мускули - и това не е синоним на добавяне на размер. Силата ще ви помогне да успеете като спортист. В тази статия разглеждам как спортистките могат едновременно да изграждат мускули и да губят мазнини, за да подобрят представянето си и цялостната си увереност - защото ако сте уверени в начина, по който изглеждате, ще се представите по-добре, когато това се брои. (Вижте също как да изградите мускули за жените.)

Възможно е да изградите мускули и да отслабнете. Както всяко друго нещо в живота, това изисква постоянство и отдаденост. Не се страхувайте от тежестите! Прегърнете какво могат да направят за вас, тялото ви и спорта ви. (Вижте Наистина ли Cardio е най-добрият начин за изгаряне на мазнини?)

Яжте за мускулен растеж

За изграждането на мускули са необходими много енергия и гориво (храна). Попитайте всеки бодибилдър. Те обикновено консумират над 3000 калории на ден. За повечето жени са необходими средно 300 допълнителни калории на ден, за да осигурят на телата си градивните елементи, за да създадат повече мускулна маса.

Изпълнявайте интервални скоростни тренировки

Джогингът за 60 минути може да е норма за повечето активни хора, но спортистите не са повечето хора. Интервалните тренировки са кратки, но изключително интензивни. При следващата си тренировка изпълнете цялостен спринт за 30 секунди, починете една минута и повторете този модел общо 20 минути. Кратките изблици на усилени упражнения не само увеличават скоростта ви, но и ускоряват метаболизма ви. Всъщност два часа (в рамките на две седмици) от интервалното обучение изгарят същото количество мазнини като 10 часа кардио в стационарно състояние.

Вдигнете тежко и вдигнете силно

Лесно е да вдигнете тежест за няколко повторения, да го поставите обратно на багажника и да го наречете тренировка. Но за да изградите мускули и сила, трябва да се предизвикате. Фокусирайте се върху тежки тежести, където можете да постигнете само шест до осем повторения в перфектна форма. Ако можете да изпълнявате три до пет сета и да удряте осмата повторение всеки път, това е ясна индикация за увеличаване на теглото. Прогресирането на теглото е единственият начин да укрепите мускулите си.

Съсредоточете се върху упражненията за цяло тяло

Повечето машини, които подреждат пода, се наричат ​​„изолирани“, което означава, че те работят по една мускулна група наведнъж и работят с определен обхват на движение. Те всъщност могат да попречат на вашите резултати. За да изградите мускули и да изгорите броя на калориите, необходими за загуба на мазнини, изпълнявайте големи, сложни упражнения като клекове, изпадания, лицеви опори и набирания. Фокусирайте основното си внимание върху тези движения, след което завършете тренировката си с по-малките, изолирани упражнения, за да се насочите към по-слаби области като бицепс и корем.

Яж чисто

Отслабването няма да се случи, ако не спазвате чиста диета. Няма значение колко невероятни са вашите тренировки. Как се храните директно отразява тялото, което си представяте. При лоша диета не само няма да отслабнете, но и представянето ви ще пострада. Насладете се на диета с ниско съдържание на преработени храни, прости захари и високо съдържание на ненаситени мазнини. Планът за хранене, базиран на всички естествени храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни и постни протеини, е най-добрият и бърз начин да видите резултатите. (Вижте „Всичко в умерени количества“ Диетата е най-подходяща за спортисти.)