От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

ръководството

Проектът Fit Fit вече помогна на хиляди мъже да подобрят физическата си форма и възможностите си за бъдещето. Мъже точно като вас влизат във форма; не само за себе си, но и за своите семейства и близки.

Те са доказателството, че това, което искате да постигнете, е възможно.

Превенцията е по-лесна от лечението

В света на медицината повечето лекари ще се съгласят, че е по-лесно да се предотврати дадено заболяване, отколкото да се излекува.

За съжаление, това не винаги е опция, когато се занимавате с фитнеса си.

Просто има твърде много фактори, които могат да гарантират, че сте във форма, преди дори да го осъзнаете:

  • Време - С напредването на възрастта и семейството ви се разраства, свободното ви време бързо се поглъща от толкова много неща в ежедневната ви ротация.

Между семейните задължения, работните задължения и поддръжката на дома, разбираме, че може да е трудно да се поддържа дисциплиниран график на тренировките.

НО… Продължете да четете по-долу, за да видите как можете да се научите да „отделяте“ време за тренировките си.

  • Метаболизъм - Това е просто факт от живота, че с напредването на възрастта тялото ви се променя.

Две големи промени, които оказват влияние върху телесния състав на мъжете, са забавяне на метаболизма и намалени нива на тестостерон.

Тези две естествени промени, за съжаление, ще доведат до намаляване на мускулната маса и увеличаване на телесните мазнини.

Следователно, ако продължите да се храните по същия начин, както винаги, тази метаболитна промяна ще означава, че естествено не премествате толкова калории, колкото преди.

НО… По-ефективното упражнение ще помогне за справяне с тази метаболитна промяна и намаляване на естествения тестостерон.

  • Мотивация - Понастоящем има толкова много различни тренировки и диетични опции, че може да е трудно да разберете коя ще ви подхожда най-добре.

Претоварването с информация често може да доведе до бездействие и да намали мотивацията ви.

НО… в тази статия ще ви покажем прости и устойчиви тренировки и хранителни навици, които ще бъдат управляеми и ефективни в дългосрочен план.

5-точковото решение на Fit Father

За щастие ние от проекта Fit Fit сме тук, за да помогнем.

Не е необходимо да бъде сложна или дори упорита работа, за да започнете да влезете във форма на 40 или повече.

Разбира се, ще трябва да се упражнявате и леко да промените своя хранителен план.

Вие обаче ще искате, всъщност ще ви хареса и няма да имате проблем с намирането на време!

Стъпка 1 - Подгответе се психически за успех.

Трябва да вярвате, че ще успеете да постигнете целта си да влезете във форма на 40 години.

Без този стремеж все още ще се борите да развиете здравословните навици и промени в начина на живот, които са от съществено значение за намирането на новия вие:

Задействането

Повечето мъже ще имат спусък, който ги фокусира върху влизането във форма.

Може да е нещо толкова просто, колкото да искаш да тичаш с децата си. Може да е конкретна снимка, която ви шокира с това как изглеждате.

Какъвто и да е спусъкът, трябва да задържите това. Например, ако една снимка внезапно ви е отворила очите за теглото, което сте натрупали през годините, то го дръжте при себе си.

Ако някога се борите с мотивация, един поглед към тази снимка ще ви гарантира, че сте готови за упражнения.

Стъпка 2 - Подарете си време за лягане.

Може би сте си помислили, че вече нямате нужда от лягане; това е нещо, което правите за децата, за да им осигурите достатъчно сън (или за да сте сигурни, че имате вечер).

Трябва обаче да вземете поне 6 или 7 часа спи една нощ.

Най-добрият начин да постигнете това е да фиксирате графика на съня си и да си зададете време за лягане.

Вместо да се фокусирате върху следващия филм, независимо в колко часа той завършва, знайте, че трябва да си легнете.

Разбира се, трябва да попитате защо навремето да си легнете има значение за влизане във форма.

Освен че може да ви даде енергиен тласък, той може да не се чувства толкова важен.

Но е! Когато спите, тялото ви балансира нивата на хормоните ви.

Нивата на грелин намаляват, когато спите. Тъй като това е хормонът, който казва на тялото ви, когато сте гладни, по-ниските нива са добри!

В същото време сънят увеличава нивата на лептин, който е хормонът, който казва на тялото ви, че сте имали достатъчно храна. В този случай по-високите нива са това, от което се нуждаете.

Стъпка # 3 - Планирайте, подгответе и опаковайте храната си.

Проектът Fit Father разработи набор от планове за хранене, които можете да вземете с нашия безплатен еднодневен план за хранене, който ще илюстрира видовете храни, които трябва да ядете, и колко лесно е да коригирате хранителните си навици.

Първата стъпка, която можете да направите сега, е да спрете да ядете преработени храни.

Не се опитвайте да правите това само за вас; помислете и за вашето семейство.

Хранителните навици, които установявате днес, ще изградят техните навици за в бъдеще.

За да постигнете това, можете:

  • Премахнете преработените храни от пазаруването си и се съсредоточете върху зеленчуците и постните протеини.
  • Създайте график за хранене, за да сте сигурни, че се храните правилно през целия ден.
  • Пригответе ястията си предварително. Това ще отнеме всички решения, при които в противен случай бихте могли да изберете нездравословна закуска „в движение“.
  • Придържайте се към храни, които харесвате. Това е промяна в начина на живот, не временна диета.

Стъпка # 4 - Започнете да ходите.

Въпреки че здравословното хранене ще има най-голям ефект върху привеждането във форма на 40, все пак трябва да спортувате или поне да извършвате физическа активност всеки ден.

За това има проста причина: упражненията повишават нивото на чиста мускулатура в тялото ви.

Мускулите изгарят повече калории от мазнините. И така, колкото по-високи са мускулите (и по-ниски мазнини), толкова повече калории можете да консумирате, без да наддавате.

Това не означава, че ако спортувате, можете да ядете това, което ви харесва!

Двата фактора трябва да работят заедно.

Защо ходене?

Разходките са нещо, което вече правите всеки ден, така че трябва да е доста лесно да увеличите количеството, което правите.

Не е нужно да се фокусирате върху крачкомерите, които ви показват колко стъпки сте предприели.

Има една проста стъпка, която можете да предприемете, за да сте сигурни, че правите достатъчно физическа активност:
Разхождайте се по половин час всеки ден.

Можете да изберете да пътувате пеша вместо колата, да ходите в обедната почивка или дори първото нещо сутрин.

Важното е да си изградите навик за това просто занимание.

Това е крайъгълният камък на достатъчно време за въвеждане на по-интензивни и продуктивни упражнения.

Стъпка # 5 - Изградете по-интензивна тренировка.

Има много уебсайтове и приятели, които ще ви посъветват относно най-добрата тренировка, която трябва да правите.

Макар че някои от тях може да са в сърцето на вашите най-добри интереси, не всички ще го направят.

Голяма част от въпроса е, че нямате време или мотивация да се придържате към тренировка.

За щастие, като следвате тези насоки, ще го направите.

Просто заменете обичайната си разходка с 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини Fit Father.

Тази тренировка, заедно с много други, до които имате достъп чрез Проект Fit Fit, може да бъде постигната за по-малко от половин час!

Фокусира се върху упражнения с висока интензивност, които дават максимални резултати за минимално възможното време; позволявайки ви да го включите лесно в натоварения си график и да се присъедините към хилядите други мъже над 40 години, които са добавили във форма постиженията си; дори след 40, 50 или 60!

Влизането във форма на 40 е възможно с проекта Fit Fit.

Проектът Fit Fit е тук, за да ви помогне.

Можете да получите нашия безплатен 1-дневен план за хранене и нашата 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини безплатно.

Или можете да посетите нашата страница за преглед на програмата FF30X и да започнете да се оформяте с пълната ни програма днес.

Така че, ако това ви е уволнило, за да започнете да влезете във форма на 40 и да станете най-подходящият баща във вашия блок, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези 5 стъпки.

Влизането във форма никога не е било толкова лесно и знаем, че всъщност ще ви хареса!

Най-важното е, че ще бъдете там, за да подкрепяте децата си и дори да ги изпреварвате, за години напред.

Помня:

Ние сме тук, за да ви подкрепим и направим на всяка стъпка от вашето пътуване; няма значение какво е вашето ниво на фитнес в момента; можете да подобрите чистата си мускулна маса и да намалите телесните мазнини.

Ако сте намерили тази статия за полезна, имаме бутони за социални медии вляво и отдолу. Просто щракнете върху тях, за да ги споделите чрез Facebook, Twitter, LinkedIn и Pinterest.

До следващия път се надявам, че това ви е дало всичко необходимо, за да започнете да влезете във форма на 40.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Малка бележка за изследванията, цитирани в тази статия:

* Винаги помнете: резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди. Това, че тези изследвания цитират определени данни, не означава, че ще изпитате тези резултати/резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за Вашето здраве. Това не е медицински съвет - просто добре проучена информация за влизане във форма на 40. Благодаря за четенето!

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father