Не можете да стигнете до фитнеса тази седмица? Останете стройни с този 5-дневен план за хранене за слаби кореми и плосък корем

получаване

Толкова е вярно това, което хората казват - коремните се правят в кухнята! Дори ако го убивате във фитнеса четири до пет пъти седмично, внимателното внимание към вашата диета е ключът към успеха - лошото хранене може да саботира усилията ви за тренировка! Важно е да знаете колко е важно да имате здравословен баланс. По този начин, използвайки следните стратегии и използвайки нашия петдневен план за хранене, ще имате всичко, което трябва да знаете за това как да получите плосък корем, и по-важното е и по-здравословен!

Това 5-дневно меню за ритъм, ако е снабдено с подхранващи съставки, които са лесни за намиране и не само ще ви засити (и няма да посегнете към бисквита в 16:00), но и ще повиши вашата кожа, коса и настроение, както както и тялото ви.

Ден 1

Закуска: Плодово кисело мляко хруска във висока чаша

Слоени лъжици пробиотично кисело мляко, нарязана диня и боровинки и слънчоглед и люспести бадеми. Полейте със суров мед.

Обяд: Сандвич с пушена сьомга върху ръж

Намажете 2 тънки филийки ръжен хляб с горчица, добавете 2 филийки пушена сьомга, шепа прясна рукола и изстискване на лимонов сок.

Вечеря: Тарта от смокиня и фета

Направете „баница“, като смесите заедно 25 г настърган морков, ½ супена лъжица нахутено брашно, 10 г настърган пармезан, 1 яйце и щипка червен пипер. Натиснете във форма за печене и печете 20 минути, докато стане хрупкава. Нагоре с 1 филия прошуто, 1 смокиня, на четвъртинки, 10 г натрошено сирене фета и малко сол и черен пипер. Печете отново 20 минути и сервирайте с броколи на пара.

Ден 2

Закуска: Настъргана пшеница с банан

1 настъргана пшеница със 120 мл обезмаслено мляко, покрита с 1 супена лъжица пробиотично кисело мляко, 1 нарязан банан и дъжд суров мед.

Обяд: Суши от кафяв ориз

Смесете 75 g варен топъл кафяв суши ориз с 20 ml оризов оцет и ½ супена лъжица подсладител Xylitol. Поставете върху лист водорасли нори и отгоре с филийки червен пипер и авокадо. Навийте на руло и сервирайте със соев сос.

Вечеря: Печен сладък картоф с печен фасул

Топ 1 средно запечен сладък картоф с 1 малка тенджера или консерва фасул с ниско съдържание на захар и 1 супена лъжица пробиотично кисело мляко.

Ден 3

Закуска: Каша от киноа

Задушете 50 г киноа и 150 мл обезмаслено мляко в тенджера за 5-10 минути, докато омекнат. Добавете ½ ябълка, обелена, настъргана и настъргана, 10 г стафиди с пламък, щипка канела и дъжд от суров мед.

Обяд: Марокански топчета от нахут с потапяне от цвекло

Омекотете ¼ нарязан лук и clo скилидка чесън в тенджера. Поставете в кухненски робот със 100 g консервиран, отцеден нахут, 20 g пълнозърнести галета, 1 разбито яйце, сол и черен пипер. Обработвайте, за да оформите тесто. Навийте на топки и запържете в тенджера с незалепващо покритие за 8-10 минути. Сервирайте със 100 g пробиотично кисело мляко, смесено със 100 g варено, нарязано цвекло.

Вечеря: Глазирани зеленчуци със сирене фета

На лист за печене подредете селекция моркови, тиквички, лозови домати и червен лук. Подправете, поръсете с 2 супени лъжици суров мед и добавете 50 g раздробена фета. Печете 30-50 минути, докато зеленчуците омекнат.

Ден 4

Закуска: Кисело мляко с киви и горски плодове

Топ 1 малка вана пробиотично кисело мляко с ½ нарязани плодове киви и шепа смесени плодове. Полейте с 1 супена лъжица суров мед.

Обяд: Широка боб супа

Омекотете ½ нарязан лук и pped накълцана целина в малко зехтин в тенджера. Добавете 250 мл зеленчуков бульон, 25 г кафяв ориз, 100 г замразен боб, клонче мащерка, сол и черен пипер. Покрийте и оставете да къкри 15 минути, докато оризът се свари. Отгоре се нарязва накълцана мента.

Вечеря: Японски риба тон с увехнали зелени

Поставете 150g филе тон в центъра на парче хартия за печене. Отгоре залейте с 1 чаена лъжичка настърган, нарязан пролетен лук и ½ нарязана пръчка целина. Направете дресинг със соев сос и тире от суха шери. Полейте рибата, залейте със сусам и сгънете хартията за печене в парцел. Печете 10-15 минути. Сервирайте с кафяв ориз или киноа.

Ден 5

Закуска: Кокосов френски тост с топъл горски компот

Смесете заедно 1 яйце и 15 мл обезмаслено мляко. Потопете 1 филия пълнозърнест хляб в сместа и поръсете с настърган кокос. Пържете до златисто в тиган, напръскан със зехтин, спрей за готвене. Затоплете 50 г смесени плодове в тенджера и сервирайте с препечен хляб.

Обяд: Супа от леща с пълнозърнесто руло

Загрейте ½ картонена кутия супа от леща от магазина и сервирайте с 1 малко пълнозърнесто руло.

Вечеря Талиатели от тиквички

Омекотете ¼ нарязан червен пипер, 40 g замразен грах и ¼ нарязана крушка от копър в тенджера. Добавете 40 мл бяло вино и оставете да къкри 5 минути. С помощта на белачка за зеленчуци нарежете 1 тиквичка на панделки. Варете в подсолена вода за 2 минути, отцедете и добавете към зеленчуците. Отгоре се нарязва наситнен магданоз и борови ядки.

Тези рецепти са от книгата на Lowri Turner The S Factor Diet: Най-щастливият начин за отслабване. Купете на amazon.co.uk

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени