Това е новата криза!

прахосмученето

Смачкванията са толкова 2000 и по-късно - особено сега, когато всички правят по-опростено и безопасно упражнение за корема: Прахосмукачка в стомаха.

Прахосмукачката на стомаха няма нищо общо с вашия Dirt Devil - и сериозно, не опитвайте това у дома. Вместо това, това всъщност е дихателно упражнение, което активира и укрепва напречния корем - най-дълбокия ви коремен мускул - като просто го свивате, обяснява Рич Стърла, собственик и директор на лични тренировки в Results Health & Performance в Англия. Направете го правилно и ще закрепите средната си част, докато стабилизирате гръбначния стълб, което може да намали болката в долната част на гърба и да подобри стойката ви, добавя той.

Известен като "маневра на коремното втягане" в клиничните условия, вакуумирането на стомаха не е непременно ново: Тъй като се фокусира върху дихателната механика, това е стълб на йога и пилатес, обяснява Стърла. За да изведете тази техника извън вашия фитнес клас (и да изведете ядрото си на следващото ниво), започнете с най-основния ход: Вакуумът на легналия стомах.

Първото нещо сутрин (в идеалния случай на празен стомах, докато сте още в леглото), преобърнете се по гръб със свити колене и стъпала на матрака. След това направете голямо издишване и издърпайте пъпа към гръбнака. (Колкото по-близо се приближавате, толкова по-голяма е интензивността на свиването и толкова по-ефективен ще бъде този ход.)

Задръжте тази позиция за 15 секунди, първо, след това продължете, за да задържите стискането до 60 секунди, като поемете малки вдишвания, ако е необходимо. Повторете три до пет пъти.

За да направите движението по-трудно, опитайте го на ръцете и коленете си, седнали изправени на стол (без облегалки за гръб или ръка!), Или върху швейцарска топка. И след като овладеете стискането? Дръжте флота си на гръбнака, докато седите или стоите през целия ден.

Ако практикувате това упражнение ежедневно, храните се добре и сте в крак с редовните си тренировки, Щурла казва, че трябва да започнете да виждате и усещате ползите в рамките на няколко седмици - което е повече, отколкото можете да кажете за притисканията, които сте правили Целият живот.