Международният ден на жената е точно зад ъгъла и се отбелязва на 8 март. Денят се отбелязва в чест на женствеността, напредъка, който те са постигнали досега и отразяват проблемите, с които са изправени и днес. По този специален повод събрахме няколко съвета за фитнес и диета, които се предоставят изключително от здравните експерти, които жените трябва да следват ежедневно. От закуската до включването на плодове и зеленчуци до упражняването и приемането на мен, тези съвети са много жизненоважни за дамите, тъй като спазването им ще им помогне да водят здравословен живот, което от своя страна ще им помогне да постигнат по-големи висоти.

Г-жа Шалини Бхаргава, директор на JG'S Fitness Center, каза, "Консумирането на пълноценна закуска е особено важно в дните, когато физическите упражнения и физическа активност са ви на дневен ред. Избягването на закуска ще ви накара да се чувствате замаяни или летаргични, докато тренирате. Следователно избора на подходящият вид закуска е изключително важен. "

Тя също така заяви как трябва да се включват пресни плодове и зеленчуци. Тя каза: "Плодовете и зеленчуците са чудесни източници на естествени фибри, витамини, минерали и други основни съединения, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Освен това те също са с ниско съдържание на калории и мазнини. Трябва да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци при всяко хранене. "

Тя също подчерта значението на хидратацията. "Също така е от решаващо значение жените да останат хидратирани през цялото време. Пиенето на вода на постоянни интервали ще ви помогне да избегнете проблеми с усещането за дехидратация, като по този начин ще получите по-здрави."

жени

Д-р Deepti Bagree, ръководител на отдел - отдел „Здравеопазване“, RESET - концепции за цялостен живот, също сподели някои съвети за фитнес. Тя каза: "Една проста промяна в кухнята може да ви помогне да управлявате колебанията на кръвното налягане или кръвната захар по много по-лесен начин, отколкото да пукате хапчета завинаги. Само да откажете бялата захар, солта и рафинираното брашно (универсално брашно) и да използвате техните по-здравословни аналози без компромис с вкуса като розова сол/каменна сол, органичен джаджър, непастьоризиран мед/мед от манука е чудесен начин за справяне с нарушенията в начина на живот.

Тя добави: "За жените, които пътуват често по работа или по друг начин, е важно да поддържат форма и да не се отклоняват от фитнес режима, като се придържат към някои общи насоки, като например използването на времето за чакане на летището за предприемане на стъпки, разходки наоколо, ядене на храна преди да напуснат дома така че човек да не яде на гишетата, следвайки GPRS мантрата (скара, бракониерство, печена пара/разбъркано пържене), докато поръчва храна в ресторанти. "

Тя също така говори за важността на правилното дишане. "Пранаяма - дълбокото дишане, заемането на хоби, кратката ваканция за дистрес, приятелите да се съберат са всички начини да се притесните. Дестресът помага за понижаване на стресовите хормони и успокоява нервите и отпуска напрегнатите мускули. Това помага за усвояването на хранителните вещества от храната. "

Г-жа Carlyne Remedios, мениджър на групата - Клинични практики, хранене и разработване на продукти - Храносмилателен институт по здравеопазване от д-р Muffi каза как жените трябва да се откажат от везната. Тя каза: "Спрете да се вманиачавате върху теглото си и вместо това се съсредоточете върху фитнеса и здравето си. Изберете 3 цели, които не са свързани с теглото, и работете за постигането му. За напр. Изкачете се по стълбище, без да останете без дъх или избягвайте енергийните спадове в края на деня. По този начин ще се научите да слушате тялото си и да го уважавате, вместо да се гладувате, за да изглеждате слаби. "

Тя подчерта как жените трябва да отделят време за себе си. "Важно е да имате качествено ME време. Времето, което отделяте, за да се съсредоточите само върху себе си. Най-добрият начин да направите това е да включите слушалките си и да отидете на бягане/разходка, да практикувате йога/медитация или да изберете някаква фитнес дейност, която ако си мислите - това може да бъде клас по зумба или танцов клас или друг спорт. Но извадете поне 30 - 40 минути от деня си за упражнения/фитнес. "

Диетологът Джинал Савла, основател и собственик на Healthy Palate Clinic & Products, говори за важността на добрия сън през нощта. "Не мога да подчертая колко важен е добрият сън за здравето. Важните процеси на тялото за възстановяване, растеж и регенерация се извършват по време на сън. Ако се събудите уморени и често забравяте неща, опитайте да получите 6-8 часа дълбок сън и вижте как събуждате се свежи, енергични и с по-добра памет. "

Тя добави, "Започнете деня с 10-15 минути по-рано от обичайното си време и инвестирайте малко време в малка медитация/молитва и бързо кредирайте ежедневния си плановик. Това ще ви фокусира и ще спести много време."

Diksha Chhabra, сертифициран диетолог и уелнес експерт, основател на Diksha Chhabra Consultants говори за избора на устойчивост пред това, което е в тенденция и за упражненията. "Често ни примамват новините около изисканите диети, които нашите любими знаменитости следват, за да изглеждат толкова добре на екрана и веднага се впускаме в това да ги следваме с импулс. Всеки ден ще се вижда нова диета и ако постоянно превключвате от една към друг. Определена диета отнема най-малко 3 месеца, за да се получат видими резултати, често скачането ще забави процеса, освен това човек трябва да избере устойчивост над това, което е в тенденция. Винаги избирайте диета, която отговаря на вашата ежедневна активност, среда и тяло, какво може да се направи за дългосрочен план.

"Упражненията са неразделна част от здравословното благополучие. Човешките органи са физиологично създадени да извършват физическа работа. Благодарение на стресиращия ни живот ние игнорираме този факт всеки ден. Следователно нарушенията като диабет, pcod или щитовидна жлеза стават все по-чести от кашлицата и студено. Включването на активен начин на живот е отговорът, за да се отървете от тази ситуация. Отдавайте поне 30-45 минути на ден в някаква дейност може да бъде фитнес, плуване или спорт.

"Изгорете го по забавен начин: Подобно на диетичните тенденции, също се появяват различни тенденции в упражненията. На пазара са въведени много забавни начини за поддържане на инерцията. Потребителят има много възможности от Power yoga, Zumba до DIY тренировка това ви дава лоста за изгаряне на калориите ви по забавен начин. Независимо от начина, по който избирате ефективността и приемствеността е ключът към постигането на резултати. Така че направете избор, който ви интересува в дългосрочен план. "