Деми Ловато, американска поп/рок певица, вече е сериозна за тренировки. След като стана съдия на „Х фактор“, тя може да се чувства неудобно с другите си съ-съдии, особено с Бритни Спиърс, единствената жена съ-съдия. Тя е качила значително тегло. Поради тази причина и за да отговаря на нивото на фитнес на другите, тя е наела личен треньор Джоуи Рубино.

план

5-футовата 3½-инчова звезда е виждана много пъти да прекарва часове на тренировка. Наскоро тя прекара най-много време в събота в тежка тренировка. Но 20-годишната певица казва, че упражнява за душевното си равновесие. В броя на списание SELF от август 2012 г. тя каза „Тренирам 5 до 6 дни в седмицата, за да бъда спокойна, за да не отслабна“. По-нататък тя каза, че бяга на няколко мили или понякога с велосипеди от Санта Моника до Марина дел Рей в Калифорния. Освен тях, тя също обича да се занимава с бокс и йога.

Като начинаещ можете да следвате примерен график на тренировките -

Понеделник

Правете само кардио за 20 до 30 минути. Кардио (съкратено от сърдечно-съдови упражнения) може да се прави под формата на джогинг, бягане (на бягащата пътечка), елиптична тренировка или тренировка с кростренажор и стационарно колело.

Вторник

Силова и основна тренировка. Силовите тренировки могат да се извършват чрез правене на клякане, изпадане, лицеви опори, изтегляния. За да развиете силата на корема и сърцевината, изпълнявайте удължаване на гърба и хрускане като прости хрускания, обратни хрускания, наклонени кросоувъри.

Сряда

След 2 дни упражнения вече можете да правите йога и прости упражнения за разтягане като разтягане на гърдите, разтягане на горната част на гърба, т.е. упражненията, насочени към различни мускулни групи.

В йога има различни пози, наречени асани. Изпълнявайте едно по едно като поздрави на слънце, поза на труп, движение на врата, поза на езерце, поза на дърво и други.

Четвъртък

Петък

Същото като вторник

Събота

Същото като сряда

Това е само примерна тренировка от ниво 1. Ако се чувствате комфортно с това, можете да увеличите сложността, като увеличите времето за всяко упражнение или като преминете към някакво сложно упражнение или дори комбинация от двете.

Диетичен план на Деми Ловато

Тя също се бори със собствените си проблеми като хранително разстройство, депресия и също така се грижи за певческата си кариера и телевизионно шоу. Тя се присъедини и към Националната седмица за осведоменост относно хранителните разстройства. Тя каза, че когато е била на 8, е започнала да яде твърде много. Тя имаше такова желание да яде, че дори сама си готвеше храна. След това, на 12-годишна възраст, тя беше тормозена от съучениците си, защото изглеждаше дебела. И така, тя се прибра в училище. Постепенно тя получи контрол над хранителните си навици и се накара да се върне във форма. Сега тя се храни нормално, 3 диети на ден.

Сега тя приема кисело мляко, купичка зърнени храни и плодове като закуска, която е около 8:30 сутринта. Обядът й включва сандвич, салата, зеленчуци. Вечерята е ястие от макарони със сирене, зеленчуци и чаша мляко.