Колкото и да го изпотявате във фитнеса и да мачкате тези мускули, ако диетата ви не е до нулата, тогава няма да можете да отрежете корема.

доказано

И въпреки че промяната на диетата ви не означава непременно, че първо ще отделите мазнини по корема, яденето на определени храни, съчетано с редовни упражнения, може да помогне за отслабване в тази област.

Отидете с ниско съдържание на въглехидрати.

Изследванията показват, че жените, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са имали по-малка обиколка на талията за период от пет години от тези, които не са.

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати също означава, че е вероятно да консумирате повече протеини, а проучванията показват, че диета, богата на храни с високо съдържание на протеини като яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти, води до по-малко мазнини по корема и повече ситост и повишена метаболитна функция.

Богата на протеини диета също помага за поддържане на мускулната маса и ще ви помогне да осигурите необходимото гориво, което да ви засили през вашите тренировки.

Добавете фибри към вашата диета.

На второ място, добавянето на храни, богати на фибри, към вашите ястия също е ключово за предпазване от мазнини по корема.

Едно проучване показва, че яденето на 10 грама разтворими фибри на ден е свързано с 3,7% намаление на мазнините в коремната област, както и с 10% намаляване на приема на калории и загуба на тегло от 2 kg за период от четири месеца.

Добър източник на фибри е да се ядат храни като бобови растения, овес, люспи от псилиум, семена от чиа, както и зеленчуци и плодове.

Яжте храни, щадящи червата.

Други изследвания показват, че щамовете от семейство Lactobacillus също могат да ви накарат да загубите мазнини по корема. Изследването показва, че яденето на кисело мляко с този щам намалява телесните мазнини с три до четири процента за период от шест седмици.

Приемът на пробиотични добавки също може да помогне. По време на тримесечното проучване жените, приемащи пробиотици, са загубили с 50 процента повече тегло от тези, приемащи плацебо хапчета.

Яжте повече мазнини.

Храненето на здравословни мазнини е друг ключ за намаляване на мазнините в корема. Едно проучване, свързано с яденето на авокадо редовно, помага за намаляване на обиколката на талията и ИТМ.

Друго проучване показа, че тлъстите риби, богати на омега 3 мазнини, помагат за намаляване на висцералните мазнини. Ако се стремите да получавате две-три порции сьомга, херинга, сардини, скумрия и аншоа на седмица, тогава изследванията показват, че можете значително да намалите черния дроб и коремните мазнини.

И накрая.

Може да изглежда малко случайно, но пиенето на ябълков оцет е показало, че намалява съхраняването на мазнини в корема.

Проучване, проведено в продължение на 12 седмици, показа, че тези, които са приемали по 1 супена лъжица ябълков оцет на ден, са загубили 1,4 см от кръста си като цяло.

Най-добрият начин да го приемате е с вода, тъй като неразредена може да разяде емайла на зъбите ви. Също така се препоръчва да го вземете първото нещо сутрин, за да изхвърлите токсините и да прочистите черния дроб.

Доказано е също, че пиенето на зелен чай намалява мазнините в корема. Зеленият чай съдържа EGCG, известен иначе като епигалокатехин галат, което според проучванията е ефективно за намаляване на мазнините в корема.

Така че в заключение, ако искате да намалите мазнините в корема, опитайте да намалите въглехидратите, като увеличите приема на протеини и фибри, яжте ястия, щадящи червата и много здравословни мазнини с доза ябълков оцет и много чаши зелен чай.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече