Донесено от редакторите на People en Español.

тренировка

Преди световното турне на Шакира в Ел Дорадо, което се провежда от 8 ноември до 10 февруари, певицата "Hips Don’t Lie" работи извънредно, за да постигне своите фитнес цели. Тя сподели някои от своите тренировъчни процедури в Instagram, но наскоро нейният треньор, Анна Кайзер, даде E! Новини за глупавите песъчинки за това как тя бие Шакира във форма.

Прочетете най-добрите акценти от интервюто на Kaiser по-долу:

СМЕСЕТЕ ГО

„Редуваме силови и кардио интервали. Някои дни правим само кардио и след това сила, а други дни започваме със сила и след това правим кардио. Обичаме да го смесваме. Искам да се уверя, че тя подобрява издръжливостта си, за да може да участва в двучасово шоу, а също така има силата и издръжливостта да премине през петмесечно турне. "

ДА БЪДА ПОСТОЯНЕН

„Тя прави два дни на ден, два пъти седмично, а останалите три дни прави по една тренировка на ден. Беше малко по-трудно да правим два дни с нашите обучителни сесии по Skype поради нашата разлика във времето. Когато бях там, определено правехме два дни за месеца. Тя загуби един тон тегло и инчове. Сега работим върху издръжливост и сила. “

ПОВИШЕТЕ ГЪВКАВОСТТА С ПЕНЕН ВАЛИК

„Когато сте хипермобилни, лесно е да мислите, че мускулите ви са гъвкави, но вашата гъвкавост наистина е около ставите, а не мускулите. Валцуването с пяна (устройство за упражнения, използвано за масаж и фитнес) е наистина важно и се уверете, че разточваме нейната фасция, краката, краката и горната част на тялото, за да сме сигурни, че тя остава приятна и здрава. "

БЪДЕТЕ АНГАЖИРАНИ

„Наистина е важно да сте сигурни, че ще останете последователни. Дори този ден да отнеме повече време, за да се стреми, тя все пак го е направила. Тя тренира по-дълго, но не се работи толкова трудно. Мониторът на пулса е много важен, защото всеки ден е различен. Понякога може да имате много енергия, а в други дни може и да не, но можете да се държите отговорни за това, че знаете колко упорито работите, като имате много конкретна цел, към която да работите. Понякога ще си помислите, че вдигате някаква много тежка тежест, но ще разберете, че сърцето ви всъщност не работи толкова силно, за да можете да се напъвате малко по-силно. "

ХРАНИТЕ СИТУРИРАЩИ СУПИ

„Закуска, обяд и вечеря с протеини във всяко хранене и пресни зеленчуци или малки количества ниско гликемични плодове и за закуски започнахме да въвеждаме супи. Някои страхотни супи са пълни и топли. И така, в четири часа, когато хората жадуват за кофеин и бисквитка, супата е наистина чудесна възможност, защото ви зарежда и се чувства като храна, така че може да ви поддържа до вечеря, но не е много калорична. ”

НАПРАВЕТЕ ВРЕМЕТО НА SNACK

„Ако нарязвате парче плод, обелвате го, слагате го върху чиния и го заливате с нещо забавно и се чувства като истинска закуска, вместо просто да се разхождате по улицата, докато белите портокал и го изяждате, всъщност не отделя минута, за да се насладите на тази закуска. Вместо това, направете го малко като ритуал и седнете на всеки 2-3 часа, дори ако отнемате пет минути. Ще се изненадате как това задейства мозъка ви. "

СТРОИТЕ НАПРАВЕНА МУСКУЛА, ЗА ДА УСИЛИТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ

„Това, че тялото ви губи сантиметри, не означава, че отслабвате или обратно. Не става въпрос за теглото, а за изграждането на чиста мускулатура, която ще увеличи метаболизма ви и след това ще ви позволи да отслабнете по-бързо. "

НАМЕРЕТЕ СВОЯ РИТЪМ

„Тя трябва да продължи да се поддържа и да се държи силна, защото е трудно да бъдеш на турне и мисля, че тъй като това е обиколка на стадион, това е една или две нощи. Включването в тренировъчен график преди това ви помага да влезете в ритъм и ще бъде по-лесно да продължите, защото вече имате рутина и имате навика да тренирате. "

Купете билети за световното турне на Шакира в Ел Дорадо тук.