Ако смятате, че няколко сеанса във фитнеса ще ви помогнат да отработите тези килограми на Деня на благодарността, помислете отново. Ново проучване показва, че когато става въпрос за отслабване, само упражненията едва ли ще свършат работа - поне за жените.
Изследователи от университета в Бангор в Обединеното кралство установиха, че жените, които се занимават с упражнения три пъти седмично в продължение на 4 или 8 седмици - но които не променят диетата си - не успяват да отслабнат.
Съавторът на изследването д-р Ханс-Питър Кубис от Училището за спорт, здраве и упражнения към Университета в Бангор и колеги наскоро съобщиха своите открития в списанието „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“.
Проучването включва два експеримента. За първия експеримент 34 жени на възраст от 18 до 32 години взеха участие в тренировъчни упражнения три пъти седмично в продължение на общо 4 седмици.
Вторият експеримент включва 36 жени от същата възрастова група, които всички са участвали в едни и същи тренировки, но общо за 8 седмици.
В началото и в края на всеки експеримент се измерва теглото, мускулите и мастната маса на всяка жена.
От участниците бяха взети и кръвни проби, което позволи на екипа да измери нивата на хормоните на апетита, включително инсулин, лептин, амилин, грелин и пептид YY. Такива хормони могат да повлияят на чувството на глад и приема на храна.
Целта на това проучване е да се определи дали физическото натоварване самостоятелно ще доведе до загуба на тегло при жените, но субектите не са били информирани за това. Вместо това им беше казано, че проучването ще оцени ефектите от упражненията върху познанието и кардиореспираторната годност. Д-р Кубис казва, че това е било, за да се избегнат потенциални пристрастия.
„Когато хората се упражняват, те често ограничават диетата си - съзнателно или несъзнателно - и това може да прикрие ефектите от упражнението“, обяснява той.
В края на 4- и 8-седмичните програми изследователите установяват, че никоя от жените не е отслабнала, независимо дали е била слаба, с наднормено тегло или със затлъстяване преди интервенцията.
Слабите жени обаче забелязаха увеличение на мускулната маса след тренировката.
Изследователите също така откриха, че жените с наднормено тегло или затлъстяване изпитват промени в хормоните на апетита, които са свързани с повишен глад. Екипът казва, че това може отчасти да обясни защо самото упражнение може да не доведе до загуба на тегло.
„Нашата телесна система е толкова добре регулирана, че винаги намира начин да компенсира загубата на енергия след тренировка“, казва д-р Кубис.
„Независимо дали са наясно с това или не, някой, който се занимава с повече физическа активност или упражнения, може да изпита повишен апетит в резултат на това и това затруднява хората да постигнат целите си.“
Екипът подчертава, че не казват, че упражненията нямат ползи - далеч от това. За отслабване обаче едва ли физическата активност е достатъчна.
„За да бъде ефективно, тренировките за отслабване трябва да бъдат интегрирани в подхода за отслабване, включително упражненията, съчетани с диета.“
Въпреки това, д-р Кубис отбелязва, че когато става въпрос за ползите от упражненията, загубата на тегло не трябва да бъде основният фокус.
„Знанието колко мазнини и мускули имаме в тялото си е много по-важно от това колко да тежим“, казва той. „Когато се фокусираме само върху теглото, пропускаме подобренията, постигнати чрез тренировъчни тренировки.“
„Виждането на никаква промяна на везната може да е достатъчно, за да накара хората да се откажат от тренировките си, без да осъзнават, че всъщност са подобрили тялото си, като са натрупали мускулна маса.“
Той добавя, че спортните зали и други съоръжения за упражнения трябва да включват повече оборудване, фокусирано върху подобряването на телесния състав.
Свързано покритие
Моля, приемете нашите условия за поверителност
Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.
Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.
Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:
- бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
- персонализирани реклами и съдържание
- измерване на реклами и съдържание
- прозрения за аудиторията и разработване на продукти
- осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
- технически доставят реклами или съдържание
Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.
Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.
- За желаното отслабване или наддаване, нашият екип се занимава не само с упражненията ви, но и с начина ви на живот;
- Накрая постигнете тази Нова година; s Решение с нашата медицинско контролирана програма за отслабване Тим
- Хранене правилно, упражнение направено просто с безплатна програма за отслабване Y - Южен бряг YMCA
- Яденето на портокали за отслабване работи ли
- Подобрява ли диетата без захар загубата на тегло