Болките в гърба от остеоартрит могат да накарат човек да се чувства безпомощен, но може да се предприемат няколко стъпки у дома, за да се облекчат болките и да се подобри функцията на гръбначния стълб.

упражнения

Въпреки че самообслужването и физическите упражнения се считат за безопасни за повечето хора с гръбначен остеоартрит, добре е първо да се консултирате с лекар или физиотерапевт. Здравният специалист може да вземе предвид уникалните обстоятелства на пациента и да предостави съвети кои домашни лечения ще бъдат най-безопасни и потенциално полезни.

Периодична почивка

Очаква се малко дискомфорт, тъй като схванатите стави се разхлабват сутрин или в началото на упражнението. Умерената до сериозна болка в гърба обаче е сигнал, че гръбначният стълб, околните мускули и други меки тъкани се нуждаят от почивка.

Например, хората с болки в кръста могат да се възползват от къдрянето на твърд матрак за няколко часа (положението на плода намалява натиска върху фасетните стави). Когато болката е екстремна, човек може да се нуждае от 1 до 2 дни почивка.

Топъл или студен компрес

Използването на подгряваща подложка или джакузи за няколко минути може да разхлаби скования гръб и да улесни дейността. Заледяването на гърба в продължение на 15 или 20 минути след активността може да намали отока и да осигури бързо облекчаване на болката.

Тези временни лечения няма да облекчат основните причини за болки в гърба или да подобрят дългосрочната функция на ставите.

Отслабване

Излишните килограми оказват допълнителен натиск върху фасетните стави на гръбначния стълб. Хората с наднормено тегло са 5 пъти по-склонни да имат артроза в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Диетата за поддържане на здравословно тегло може да донесе големи дивиденти за страдащите от остеоартрит на гръбначния стълб, особено остеоартрит на лумбалния гръбнак. 1

Упражнение

Укрепването и разтягането на гърба е от решаващо значение за лечението на гръбначния остеоартрит. Силните, гъвкави мускули на гърба и врата поддържат гръбначния стълб и облекчават натиска върху гръбначните дискове и фасетните стави, което може да ограничи прогресията на остеоартрита и влошаването на симптомите.

Програмата за упражнения може да включва:

  • Упражнения за врата и гърба за изграждане на сила. Упражненията, които увеличават мускулната сила, ще помогнат за поддържане на артритни стави и намаляване на стреса върху тях. В допълнение към машините за съпротивление и тегло могат да се използват евтини устройства, които добавят съпротивление, като ленти за упражнения.
  • Аеробни упражнения с ниско въздействие. Аеробните дейности поддържат формата на белите дробове, сърцето, дихателната и кръвоносната системи, както и помагат за контрол на теглото. Популярните дейности, които не поставят излишен стрес върху гръбначния стълб, включват ходене, стационарно колоездене и упражнения във водата (например водна терапия или терапия в басейна).
  • Обхват от упражнения за движение. Тези упражнения са фокусирани върху поддържането на задните стави на крайниците, облекчаване на сковаността и поддържане на нормално движение на ставите в гърба. Примерите включват леко разтягане встрани, напред и назад. Нежната йога, която насърчава гъвкавостта, може да бъде от полза.

Лекар или физиотерапевт може да създаде специфична за пациента програма за упражнения. Специфичните препоръчителни упражнения могат да зависят от това къде се намира източникът на болка в гръбначния стълб. Пациентите трябва да се консултират със своя медицински специалист, преди да започнат упражнения.

Модификация на дейността

Докато физическата терапия и упражненията са полезни, някои видове дейности ще влошат гърба и трябва да се избягват. Например:

  • Тежкото повдигане, включително носене на тежки чанти или раници, може да натовари врата и гърба. Препоръчват се раници с ролкови колела.
  • Хората с остеоартрит в лумбалната част на гръбначния стълб може да искат да избегнат дълбокото огъване в кръста или дълбокото усукване.
  • Хората с остеоартрит на шийните прешлени трябва да избягват да оказват допълнителен натиск върху главата и шията, като например да правят като стойки на главата в часовете по йога.
  • Продължителното седене на бюро или в кола може да влоши болката и сковаността в гърба и врата. Честите, кратки почивки за изправяне, разтягане и ходене могат да бъдат полезни.

Движенията, които напрягат врата или гърба, трябва да се избягват или да се правят бавно и с повишено внимание.

Поддържащи устройства

Някои ортопедични продукти могат да се използват, за да помогнат за стабилизиране или намаляване на натиска отзад:

  • Спането на средно твърд, поддържащ матрак може да намали гръбначния стълб по време на сън.
  • Подкрепяща възглавница за сън може да помогне за облекчаване на симптомите на артроза на шийните прешлени.
  • Използването на проходилка или бастун може да помогне, ако умерената до тежка дегенерация на гръбначния стълб засяга изправянето и ходенето.

Временното използване на задна скоба също може да осигури допълнителна опора и да премахне гръбначния стълб. Скобите за гръб са противоречиви и някои експерти предполагат, че те могат да допринесат за отслабване на мускулите или други неизвестни странични ефекти. Хората се съветват да говорят със своя доставчик на здравни грижи, преди да го използват.

Прочетете повече за гръбните скоби на Spine-health.com

Техники за справяне

Пациентите могат да използват техники за релаксация (като медитация), визуални образи, биологична обратна връзка или хипноза за управление на болката. Тези техники за управление на болката, заедно с позитивно отношение, което се фокусира върху възможните дейности, могат да окажат значително въздействие върху умерената болка във врата или гърба.

Медицинска марихуана

Докато медицинската марихуана не е одобрена от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за болки в гърба, много държави са легализирали закупуването и употребата на марихуана под някаква форма, включително за медицинска употреба. Критиците на медицинската марихуана казват, че не е имало достатъчно мащабни, дългосрочни проучвания, които да докажат ефикасността на марихуаната като средство за облекчаване на болката.

Канабидиол (CBD)

Доказателствата сочат, че канабидиолът, обикновено наричан CBD, може да помогне за облекчаване на болката и безпокойството, свързани с хронични болкови състояния. 2, 3 CBD не произвежда високите или психогенни ефекти на марихуаната. Продукти, съдържащи CBD, се предлагат в магазини за здраве и уелнес, диспансери за марихуана и дори онлайн.

Прочетете повече за разбирането на CBD за болки в гърба на Spine-health.com

Продуктите на CBD без рецепта не се регулират от FDA. 4 Тези продукти могат да предявяват твърдения, които не са подкрепени с научни доказателства или да не съдържат мощни нива на CBD.

Поради липсата на надеждни изследвания за марихуаната и CBD, малко се знае за техните потенциални свързани странични ефекти и нежелани събития. 4