гърди

Запечени пилешки гърди с билки и подправки

Бързи дни и празници: Диетична рецепта 5: 2

Запечени пилешки гърди с билки и подправки

(180 калории)

Запечени пилешки гърди с билки и подправки

Можете да използвате всякакви билки или подправки по ваш избор, а кърито на прах също е чудесна идея и за подправената кора, всъщност експериментирах, а пилешките гърди, показани на снимките ми, бяха версия с пилешко месо, без билки, но САМО толкова вкусна и напълно вкусна! Аз ям Quorn, и аз имам някои филета в „пилешки стил“ във фризера, така че ще го пробвам следващия път за по-ниска калорична промяна. Сервирах си дресинга без салата, но можете да добавите дресинг за салата по ваш избор и просто да добавите калориите, разбира се. Тук има МНОГО ръчна превръзка за салатни превръзки: Доброто ръководство за дресинг на салата Например италианският винегрет без мазнини с чесън е само 6 калории!

Запечени пилешки гърди с билки и подправки

Споделям рецептата по-долу и тази рецепта е част от моя Бърз ден днес, можете да видите останалата част от моя план за хранене тук: 5: 2 диета, празници и бързи дни, план за хранене в понеделник и рецепта за салата от халуми и домати. Имах варено яйце за закуска с праскова, което беше общо 134 калории, тази пилешка рецепта за обяд, което прави общо 314 калории и остават 186 калории за останалата част от деня и планирам да имам Caprese Crispbreads: Моцарела и доматен босилек върху Ryvita Dark Rye (122 калории) и друга праскова, която довежда до общо 492 калории! Наскоро ми изпратиха няколко пакета Ривита, и ще споделя тази рецепта заедно с още няколко идеи за рецепти на Ривита в отделна публикация.

Caprese Crispbreads: Моцарела и домати Босилек върху Ryvita Dark Rye

И за тези от вас сте направили и се радвате на моята Рецепта за супа от печен домат и чесън (70 калории), публикувам МНОГО удобна диаграма на калориите, придружаваща супа отдолу.... . Отпечатах го и го залепих в хладилника ми и се надявам да го намерите също толкова удобен, колкото и аз, за ​​малко допълнително вдъхновение в бързите дни!

Диаграма на калориите - Аксесоари за супи:

Хляб:

2 изключително тънки хрупкави хляба = 50 кал

Филия нискокалоричен хляб = 30 кал

Резен хляб със среден размер, препечен и нарязан на крутони = 40 кал

6 малки тоста Melba = 90 кал

1 хляб с мини пита = 80 кал

3 оризови сладки = 90 кал

1/2 среден размер хляб наан = 185 кал

1 хляб със среден размер, мек или на кора = 110 кал

5 см (2 ″) парче багет = 100 кал

5 см (2 ″) филийка чеснов хляб = 145 кал

1 натрупана супена лъжица крутони = 85 кал

Кремове - на супена лъжица:

Ниско съдържание на мазнини обикновен аромат frais = 7 кал

Единичен крем = 25 кал

Двоен крем или крем крем = 55 кал

Двойна сметана с половин мазнина или крем крем = 25 кал

Кисело мляко - на 2 супени лъжици:

Нискомаслено био = 7 кал

Гръцки стил = 55 кал

Нискомаслена обикновена = 25 кал

Разни:

Рашър от бекон на скара, на скара и натрошен = 115 кал

1 чаена лъжичка пармезан = 10 кал

5 ядки кашу или лешници, нарязани и препечени = 50 кал

1 супена лъжица тиква, слънчоглед или сусам = 80 кал

1 чаена лъжичка изсушен кокос = 10 кал

5 зелени маслини, нарязани на филийки = 12 кал

Запечени пилешки гърди с билки и подправки (180 калории)

Това е всичко за сега, Съжалявам за вълнението от публикации напоследък, но имам СЪЩО няколко дължими публикации за преглед, както и някои публикации за предизвикателства в блога, които трябва да направя тази седмица, преди да изтекат сроковете - но се надявам, че намирате идеите ми за диета 5: 2 за полезни и вкусни, ако ги опитате! Ще се видим по-късно с ФАБУЛОЗНА Случайна рецепта, някои идеи за рецепти на Ryvita, както и преглед на Meals on Wheels с любезното съдействие на Gousto - така че продължавайте да проверявате! Прекрасна среда на седмицата, Карън

Запечени пилешки гърди с билки и подправки

Сервира 2
Време за подготовка 5 минути
Време за готвене 25 минути
Общо време 30 минути
Тип хранене Обяд, основно ястие, салата
Разни Предварително подготвени, Сервирайте студено, Сервирайте горещо
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 2 x 150g филета пилешки гърди без кожа и кости
  • няколко стръка магданоз, босилек или риган (много ситно нарязани)
  • 1/4 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1/4 чаена лъжичка смлян кориандър
  • спрей за готвене с ниско съдържание на мазнини
  • 250мл зеленчуков бульон
  • сол и черен пипер на вкус

По желание

Бърза и лесна идея за вечеря или обяд, която е идеална за 5-дневни диетични бързи дни, както и за наблюдатели на тегло, и е пълна с вкус. Сервирайте при стайна температура със салата, която ще бъде 180 калории; или сервирайте горещо със сокове за готвене, зеленчуци, тестени изделия, ориз или картофи, но трябва да добавите допълнителните калории, ако се сервират по този начин.

Указания

Етап 1 Предварително загрейте фурната до 200C/400f/Газова марка 6. Направете плитки разрези в пилето с върха на остър нож и поставете пилешките гърди в незалепваща тава за печене/калай.
Стъпка 2 Смесете билките и подправките заедно в малка купа и след това разнесете сместа по пилешките гърди с ръце, потупвайки сместа в разфасовките по пилето. Напръскайте малко спрей с ниско съдържание на мазнини отгоре и след това изсипете бульона в тавата около пилето, но НЕ отгоре.
Стъпка 3 Печете от 20 до 25 минути или докато пилето се приготви и сместа от билки и подправки стане златистокафява и леко хрупкава. Нарежете пилето на филийки и сервирайте със салата. Или сервирайте със соковете, изляти около пилето със сезонни зеленчуци, ориз или тестени изделия.

Запечени пилешки гърди с билки и подправки