Това, което има по-малко захар - какаови буфери или Select Cranberry Almond Crunch?

могат

Много от тези сложни зърнени храни, насочени към възрастни, имат толкова или повече захар, колкото боклуците на детето. В този случай Cocoa Puffs има малко по-малко, 12 грама срещу 13 грама в здравословния звук Crunch. Разбира се, Crunch има малко повече фибри, но има и 80% повече калории. И двете са направени с пълнозърнести храни, но никой не би се осмелил да каже, че шоколадовата зърнена закуска е здравословна за вас. Е, познайте какво. много от тези зърнени култури, насочени към възрастни, не са много по-добри. Вместо това изберете: Зърнени култури, които съдържат само пълнозърнести храни или трици, имат най-малко 4 грама фибри и не повече от 8 грама захар, като зърнени култури от есенна пшеница Kashi, настъргана пшеница с размер на лъжица или настъргани пшенични пшенични плодове, GrapeNuts, или Weetabix Organic. да назовем само няколко.

Кое е по-добро за вас - картофени чипсове, вегетариански чипс с печени чесън и билки на плоска земя с 1/2 порция истински зеленчуци на всяка унция или чипс от ябълки Seneca?

Това е един от най-добрите примери за измамни опаковки в хранителния магазин! Проверете етикета и ще забележите, че първите две съставки в Crisps са оризово брашно и картофени люспи. така е, този невероятно измамен чипс, който често се среща в пътеката за консервирани плодове, е просто чипс. Проверете допълнително и ще забележите, че чипсът съдържа повече царевично масло, модифицирано царевично стартово и овесено брашно от тиква, повече захар от дехидратиран лук и повече сол от домати. Докато порция от който и да е от тези зеленчуци доставя 19 до 40 калории и на практика не съдържа натрий, за да получите пълноценна зеленчук от тези чипс ще ви струва 260 калории с 380 mg натрий. Как производителят може да вземе здравословна ябълка или банан без мазнини, да я зареди с мазнини и захар, след което да я предаде, тъй като здравословната е извън мен! Същото важи и за ябълковия чипс, който има същите калории на унция като картофения чипс.

Вместо това изберете. Ако искате нещо хрупкаво, опитайте да хапнете сурови китайски грахови шушулки или резенчета ябълка. Ако искате нещо по-близо до чипс, нарежете царевичните тортили на клинове, прахте ги със сол или подправки и печете до хрупкавост.

Уитсуърт камък смлени пшенични бисквити или Triscuits

Изглежда като всеки крекер, който казва „пшеница“ два пъти и споменава, че пшеницата е каменна земя, трябва да съдържа огромен хранителен удар. Измамната дума тук - пшеница - просто означава, че е направена с рафинирано пшенично брашно, първата изброена съставка. 5 бисквити също съдържат почти чаена лъжичка мазнина (3,5 грама). В целия магазин за хранителни стоки и особено в пътеката за бисквити, внимавайте за измама на марката. Някои марки, като Kashi, правят някои прекрасни пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри, но други продукти от линията, като някои от техните бисквити, имат повече бяло брашно, отколкото цяло. Винаги четете етикета и не приемайте нищо!

Вместо това изберете. Проверете списъка на съставките и знайте кодовите думи. Рафинираното бяло брашно често се нарича пшенично брашно или обогатено брашно. Ако не виждате думата „цяло“, „напукана пшеница“, „овес“ или „пълнозърнесто“, вероятно не е. Също така, панелът за хранене може да каже „безплатно“, но ако видите хидрогениран растително масло в списъка на съставките, имате продукт, който има трансмазнини, просто недостатъчно на порция, за да се класирате за списък. Яжте повече от размера на порцията и може да ядете повече от разпределеното ви количество мазнини. Здравословните опции включват: Сладкиши с намалено съдържание на мазнини или техните сортове печен чесън или градинска билка - те са пълнозърнести, богати на фибри и хидрогенирани без мазнини.

Спанак или обикновена паста

Какво по-хубаво от това да задоволите квотата си за зеленчуци, като ядете въглехидрати ?! Жалко, че има толкова малко спанак в спаначените тестени изделия, че етикетът казва, че солидна порция не съдържа витамин А, а също и червен флаг, има малко от здравословните фитохимикали, които са направили спанака известен, като лутеин, за да защити очите ви. Вместо това изберете: Хвърлете размразения и отцеден нарязан спанак в паста (за предпочитане паста, която е поне наполовина пълнозърнеста) или сосове за паста. порция половин чаша ще осигури 100% от дневната ви нужда от витамин А и 25% от вашата нужда от фолат.

Пълни салати в пакети срещу четвърт Pounder на McD's със сирене

Комплектът за салата Цезар на Dole's Cezar казва, че в торба има 3 порции. Всяка малка порция (1,5 чаши) е 170 калории и 15 грама мазнини! Използвайте цялата торбичка за салата и крутони върху салатата си и консумирате повече калории, отколкото ще получите в четвърт паундер със сирене. Hillshire Farm има нова линия салати Entree, като пилешки цезар, Турция и боровинки с шунка Julienne. всичко, което добавяте, е марулята. Също така ще добавите половин ден наситени мазнини и целодневен натрий, всъщност ще поглъщате хранителния еквивалент на McD's Sawage McMuffin с яйце, плюс 700 mg повече натрий.

Вместо това изберете: Бебешки спанак от спанак или роменски салати, след това изсипете малко от любимия си дресинг с ниско съдържание на мазнини. Още по-добре, опитайте салата Spritzers на Wish Bone, която покрива зелените с дресинг само на стойност една калория.

6. Пекарната

Бран кифли или ябълков кроасан

Кифлите с трици са точно там със соево мляко като символ на здравословна храна, докато всички знаят, че кроасаните са просто греховни, точка. Въпреки това, унция за унция, единственото предимство, което мъфинът с трици има пред кроасана, е, че е с по-високо съдържание на фибри. Кроасанът печели с по-ниско съдържание на калории, мазнини и захар. Повечето кифли в кафенета или пекарни са средно около 4 до 6 унции, 350 до 500 калории и 15 до 20 грама мазнини, с голяма доза запушване на артериите лоши мазнини. Например, кифлата Dunkin Donuts Honey Bran Muffin има 490 калории и чаена лъжичка лоши мазнини. Контролен знак, че кифлата е с високо съдържание на мазнини, ако оставя мазнина на пръстите ви или мазно усещане в устата ви.

Вместо това изберете: Това не ви дава лиценз за ядене на кроасани. Вместо това изберете Au Bon Pain Нискомаслена кифла с троен плод (290 калории и 2 грама мазнина), Panera с три маслени плода с ниско съдържание на мазнини (300 калории, 3 грама мазнина) или кифла с бананови ядки Panera (260 калории, 2 грама седалка) . дебел). Или споделете този кифла с трици с други двама приятели!

Повече информация:

Казвате, че някои често срещани етикети могат да заблудят.

Манипулативната и долна дясна измама на много продукти на рафтовете на пазара наистина е изумителна. Дори хората, които искат да се хранят добре и се опитват да направят разумен избор на храни, се заблуждават от здравословна звучна дума, като нискомаслено, без захар или изцяло плодове. Много пъти те просто са измамени. Вместо да ви спестят калории, да намалят приема на натрий или да увеличат храненето, тези продукти често ви подвеждат да саботирате здравословното си хранене.

Винаги се връщайте отзад, за да проверите 3 неща: 1) хранителния панел, 2) размера на порцията И 3) списъка на съставките. И ако звучи добре, че е истина (получаване на зеленчуци чрез ядене на картофен чипс), тогава вероятно е така!