Разбойничеството върху слънцезащитните продукти никога не е приятно. Дали тези неща някога се смесват напълно? Запознайте се с храни с двойно мито, за които е доказано, че повишават способността на кожата да предпазва от UV увреждане.

слънцето

Разбойничеството върху слънцезащитните продукти никога не е приятно. Дали тези неща някога се смесват напълно? Макар че винаги е важно да се намажете с поне тънък слой слънцезащитен крем (да, можете да изберете лесни спрейове, супер смесени неща), някои други супер мощни UV-блокери се крият точно в пътеката за производство.

Запознайте се с храни с двойно мито, за които е доказано, че повишават способността на кожата да предпазва от UV увреждане. О, и те също са част от здравословната диета. Тяхната слънцезащитна тайна: Антиоксиданти.

Тези съединения помагат в борбата със свободните радикали, гаден набор от атоми или молекули, които допринасят за досадни проблеми като преждевременно стареене и могат да бъдат продукт на незащитено излагане на слънце. Свободните радикали обикалят тялото, крадат електрони от здрави клетки (в този случай в кожата). Антиоксидантите са мини-мъченици на човек, които тичат по тялото и предават излишните си електрони на свободните радикали, за да спрат да тормозят здравите клетки. Флашбек към 6-ти клас по природни науки, всеки?

Търсите хранителна слънцезащита? Добавете тези удобни за слънце храни към списъка с хранителни стоки. (За съжаление, SunChips не са включени.)

1. Богата на омега-3 риба

Омега-3 мастните киселини (намиращи се в много храни - и особено в черупчести и мазни риби) имат невероятна противовъзпалителна сила. Изследванията показват, че тези съединения могат да помогнат за защита на клетките от увреждане на свободните радикали (като това, причинено от слънцето). Друго проучване установи, че добавянето на омега-3 към диетата (или приемането му като добавка) може да помогне за предотвратяване на някои видове рак на кожата.

2. Червени и оранжеви плодове и зеленчуци

Доказано е, че ликопенът, естествен пигмент и каротеноид (прочети: антиоксидант), намиращ се в доматите и други червени и розови продукти, помага за защита срещу някои предизвикани от ултравиолетовите лъчи кожни раздразнения като еритема. Ликопенът (да, същото нещо, което е видно на гърба на всяка бутилка кетчуп Heinz) помага да се освободи тялото от свободните радикали. Бета-каротинът - друг вид каротеноиди, намиращ се в червени и оранжеви продукти - е свързан с намалени реакции на слънчеви изгаряния, а напълнените с флаваноиди оранжеви и розови цитрусови плодове също подобряват способността на кожата да предпазва от UV лъчите.

3. Тъмен шоколад

Флаваноидите, открити в тъмния шоколад, могат да подобрят способността на кожата да предпазва от някои видове увреждания на кожата, включително предизвикани от ултравиолетовите лъчи проблеми като слънчеви изгаряния. Освен това флавоноидите могат да помогнат за поддържане на хидратацията на кожата, да увеличат насищането с кислород и да засилят притока на кръв! Ето зелената светлина, за да добавите тъмен шоколад към чантата си на плажа! (Просто се пазете от топенето).

4. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле и карфиол са пълни с основни антиоксиданти, които помагат в борбата с тези досадни свободни радикали. Бонус точки? Това семейство зеленчуци също е свързано с профилактика на рака не само в кожата, но и в редица други органи. Изследванията показват, че кълновете броколи, също от семейство кръстоцветни, съдържат сулфорафан, който е свързан с увеличаване на способността на кожата да се предпазва от рак.

5. Зелените

Ако е зелено и подобно на листа, шансовете са, че е добро и за защита от слънце. Пресни билки - особено магданоз, босилек, градински чай и розмарин - са пълни с нашите приятели антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и защитават кожата. Тъмните листни зеленчуци като спанак и швейцарска манголд са пълни с антиоксиданти като полифеноли и каротеноиди, които също могат естествено да предпазят кожата от увреждане от слънцето. Едно проучване установи, че яденето на зелени листни зеленчуци помага да се предотврати повторната поява на рак на кожата при хора, които преди това са страдали. (Предупреждение: проучването също така установи, че „немодифицираните“ млечни продукти като пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко повишават риска от повторна поява.)

6. Зелени и черни чайове

Зелените и черните чайове (които всъщност започват като листни зеленчуци - изненада, изненада) са пълни с полифеноли, които могат да помогнат за спиране на развитието на рак, като ограничат кръвоснабдяването в раковата област. Някои проучвания са установили, че зеленият чай може да помогне за предотвратяване на немеланомен рак на кожата (в допълнение към някои други невероятни ползи за здравето). Едно проучване също така установи, че хората, които пият по една чаша чай на ден, имат по-ниска честота на меланом.