Съставки

  • 1 чаша нектаринови филийки (замразени или пресни)
  • 2 чаши рукола
  • 4 чаши спанак
  • 1 среден лимон (обелен)
  • 1/2 TSP канела
  • 2 TBSP градина в моята чаша *
  • 4 TBSP чист суроватъчен протеин **
  • 1 TSP лечебен зелен чай (по избор)
  • 2 TBSP заместител на захар за отслабване (по избор) ***

Указания

  1. Добавете всички съставки към мощен блендер (Vitamix е идеален) с 8 унции. студена вода и шепа лед.
  2. Блендирайте за 2 минути или докато се смесят напълно (т.е. не се виждат парченца зеленчуци или плодове).
  3. Регулирайте количеството вода и лед за желаната консистенция и желаната температура.

Бележки

* Можете да добавите две допълнителни порции зеленчуци вместо двете TBSP на Garden в My Glass. Ако не се добавят допълнителни зеленчуци и ако не се използва Градина в моята чаша, проследете 2 порции зеленчуци на смути (срещу 4).

рецепти

** Добавяйте протеин само ако смутито е цялото ви хранене (вижте СЪВЕТ по-долу). Вегетарианците могат да използват 6 TBSP чист протеин от грах (срещу чист суроватъчен протеин).

*** За да сведете до минимум съдържанието на захар, намалете плодовете (различни от лимона) и увеличете заместителя на захарта за отслабване. Ако плодовете са намалени наполовина или повече, не трябва да се проследяват порции. Поради изключително ниското си съдържание на захар, лимоните не трябва да се намаляват и не е необходимо да се проследяват.

Най-добрите два начина за използване на SANE смутита за постигане на целите ви

1) Смутито "All Veggie"
Цел: Лесно увеличете приема на зеленчуци.

Тъй като целта на тези смутита е * само * да увеличат приема на зеленчуци, не забравяйте да * изключите * всички протеини и мазнини в списъка на съставките на смутито. Тези „вегетариански“ смутита са идеалният начин да добавите зеленчуци към храна, която вече съдържа протеини и мазнини. Например, изпийте един от тези смутита, заедно с яйце (мазнина) и яйчен белтък (протеин), за да сте сигурни, че вашата закуска е пълноценна SANE храна (зеленчуци, протеини и мазнини). Също така, тези „вегетариански“ смутита могат да се наслаждават през целия ден, за да ви помогнат лесно да постигнете целта си за ежедневни порции.


2) Смутито "Пълна SANE храна"
Цел: Пригответе бързо удобно ястие.

Тъй като тези смутита служат за цялото ви хранене, те трябва да съдържат 2-5 порции зеленчуци, които не съдържат скорбяла, 1-2 порции хранителен плътен протеин и (ако е необходимо) 1-2 порции пълномаслени мазнини. Най-вкусният и ефективен начин да добавите пълномаслени мазнини към всяко смути е да добавите порция неподсладен настърган кокос или авокадо и след това да смесите както обикновено.