Сложете четвъртата шоколадова бисквита и вместо това вземете, за да помогнете за загубата на тегло.

преди

  • от Лора Хампсън
  • 08:50, 17 януари 2017 г. Актуализирано 09:30, 17 януари 2017 г.

Напоследък има популярен мем, който циркулира в социалните медии. Текстът гласи, както следва:

9:00: Яйчен белтък и авокадо

18:00: Пиле и зеленчуци

23:00: 23 Oreos и вана със сладолед

Всички сме били там. Яде купчини здравословна храна през целия ден, само за да може часовникът да удари 21:00 и изведнъж посягаме към всяко нездравословно нещо, което можем да намерим.

Независимо дали става въпрос за стрес, емоционално хранене или жажда, която просто не можете да ритате късно вечер, прекаляването е основна причина за напълняване, тъй като тялото ви няма време да изгори калориите, които току-що сте изяли, преди да ударите чувала.

Нездравословното хранене също може да направи съня ви по-неспокоен и да ви настрои за преяждане и умора на следващия ден.

Какво ново

Докато спането вече е ефективен метод за отслабване, има неща, които можете да ядете преди лягане и вместо нездравословния глад, които могат да допринесат за загубата на тегло.

1. Купа зърнени култури

Преди да посегнете към купичка Coco Pops, най-добрата зърнена закуска за късно вечер е нещо по-пълнозърнесто като овес или люспи от трици. Тези сложни въглехидрати са по-лесни за смилане и ще бъдат по-малко от 200 калории на купа.

2. Ябълка с фъстъчено масло

Ябълките изпитват задоволителната криза, която вашата скучна уста вероятно жадува и те също са пълни с фибри. Фъстъченото или бадемовото масло добавя протеин и ще ви засити.

3. Сирене на струни

Порция сирене от нишки съдържа както протеини, така и мазнини, които ще задоволят вродения ви глад - и ще ви върнат само около 80 калории.

Не пропускайте

4. Немаслено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа индуциращ съня триптофан, както и протеини. Също така може да помогне за успокояване на стомаха, така че е по-малко вероятно да се събудите с лошо храносмилане или киселини. Добавете няколко плодове за повишаване на либидото към сместа и сте победител.

5. Обезмаслен шоколадов пудинг

Купен в магазина или направен от вас шоколадов пудинг ще задоволи сладника ви без добавените калории. Уверете се, че е без мазнини или без захар, или ако го правите сами, опитайте шоколадов пудинг на основата на авокадо като алтернатива.

Бананите са друг чудесен източник на фибри и триптофан и те ще помогнат за задоволяване на сладкия ви апетит.

7. Две филийки пуйка

Все още имаш остатъци от Коледа? Турция е пълна с триптофан, а също така е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Така ще ви поддържа по-сити за по-дълго и ще ви изпрати направо да спите.