отслабването

Отслабването е трудно. Не защото телата ни не знаят как да отслабнат, а защото често ни липсва подходящата рутина и структура, за да създадем среда, в която да се чувстват в безопасност да го направят.

Има няколко основни играчи, когато става въпрос да се настроите за отслабване. Ето 7 причини, поради които може да бъдете блокирани.

1. Прекалено сте ограничителни

Докато много диети там ще ви кажат да ограничите калориите си и да направите всичко възможно, за да се адаптирате към глад през цялото време, това е обратното на интелигентната стратегия за отслабване. Това не само причинява на тялото голям стрес извънредно, но е напълно неустойчиво в дългосрочен план. Признаците, че сте прекалено ограничителни, са:

  • Хранене по-малко от препоръчителния дневен прием на калории
  • Премахване на важни хранителни вещества от вашата диета, като ядете само няколко вида храни
  • Чувство постоянно гладен
  • Имате проблеми със съня, защото мислите за храна

2. Не пиете достатъчно вода

Кафето и чаят не се броят за вода. Наистина трябва да пиете достатъчно вода през целия ден, за да може тялото ви да се детоксикира и да изхвърли отпадъците по-бързо. Хидратацията помага за ограничаване на фалшивите аларми като захар и апетита, като същевременно дава на тялото и мозъка необходимата енергия, за да успее през деня. Можете да добавите билки и нарязани лимони или плодове във водата си, за да я смесите! Намерете бутилка с вода, която наистина харесвате, и я вземете със себе си през целия ден. Някои хора намират за полезно да настроят таймер, който им напомня да пият вода. Един наистина лесен навик за изграждане е да пиете 2 чаши вода при надигане, преди да приемате други течности или храни.

3. Ядете повече калории, отколкото си давате сметка

Ако по-голямата част от храните, които ядете, са опаковани или съдържат много съставки, възможно е да консумирате повече калории, отколкото си представяте. Дори със здравословни храни може да се прекали, ако не сте внимателни. Например, ако откриете, че консумирате много „здравословни“ десерти, богати на кокосови продукти или кашу, пак можете да консумирате стотици - понякога дори хиляди повече калории на ден, отколкото тялото ви наистина се нуждае! Обърнете внимание на това, което консумирате и се придържайте към диета за чисто хранене, докато се опитвате да свалите няколко килограма. Това означава достатъчно протеини при всяко хранене за ограничаване на глада, много зеленчуци и листни зеленчуци и малко количество добри въглехидрати като ориз, сладък картоф, тиква или моркови. Не искате да елиминирате въглехидратите, просто намалете малко и премахнете празните въглехидрати като хляб, тестени изделия и захар.

4. Ядете в грешните времена

Тялото обича рутината. Това може да е предизвикателство, но е достатъчно важно да направите каквото можете, за да създадете последователност в графика си за хранене, дори ако това означава повече времево планиране. Тъй като тялото ви се чувства в безопасност и знае кога идва храната, то по-лесно ще освободи излишните килограми. Освен това, ако ядете голямо тежко ястие точно преди лягане всяка вечер, не само, че вашите органи имат по-малко време за почивка и регенерация, но цялата енергия, която би могла да бъде изразходвана за загуба на мазнини, е насочена към смилането на цялата тази храна току-що си ял. Направете всичко възможно да започнете първото си хранене отдясно - здравословна порция протеин (яйцата са страхотни!) И някои зеленчуци с малко мазнини като авокадо. Завършете прозореца за хранене поне 2 часа преди лягане и се придържайте към вода или чай, преди да заспите.

5. Сънят ви изхвърля

Сънят е вълшебното място, където се случва изцеление и възстановяване! Ако не спите добре (или достатъчно дълго), възможно е това да е основната причина, поради която загубата на тегло е спряла. В едно проучване в Университета в Чикаго изследователите откриват, че участниците са загубили с 55% повече тегло просто като са спели още няколко часа през нощта. Настройте средата на съня си оптимално, като имате достатъчно тъмна стая (или дори студена), за да имате нужда от одеяло, за да спите удобно.

6. Стресът ви държи в плен

Докато държим стрес в тялото си, невероятно трудно е да отслабнем. Това е така, защото при стрес телата ни преминават в режим на битка или полет и цялата енергия, насочена към неспасяващите функции на тялото, се задържа. Това включва нашите хормони за красота! Забелязвали ли сте някога, че хората, които са отпуснати и се чувстват добре, имат това „сияние“ за тях? Има наука! Светлината се дължи на хормоналните системи на организма, които функционират оптимално, което не се случва, ако в тялото има излишък на кортизол. Първо, първо разгледайте областите от живота си, които ви карат да смажете, и вижте какво можете да направите, за да облекчите малко товара си. Това може да изглежда като преразглеждане на ангажиментите ви, за да отделите повече време за самообслужване, да поискате помощ от приятел или член на семейството или просто да отделите време за упражнения и приготвяне на храна всяка седмица.

7. Вашият план има дупки в него (или не съществува)

Без план е трудно да се разбере какво работи и кое не! Много от нас тръгват на пътешествие, за да отслабнат, без наистина солидна идея как ще го направим! Това е една от основните причини за спряна загуба на тегло и макар да изглежда очевидно, има смисъл повечето от нас да започнат по този начин. Създадох 30-дневното предизвикателство за чисто хранене, защото знам колко е важно да имам ясен набор от инструменти, насоки и планове за хранене, когато целта е отслабването. Клиентите ми са отслабнали и са постигнали целите си за 30 дни, следвайки плана, който разработих и получавайки подкрепа от моя невероятен екип. Искам това да е ЗАБАВНО и приятно изживяване за вас.

Ако сте готови да се ангажирате и да получите желаните резултати, помислете дали да проверите следващото ми 30-дневно предизвикателство за чисто хранене.