начин

Вероятно горе-долу знаете основите на това как да живеете здравословно. Някои очевидни първи стъпки включват ядене на повече зеленчуци и суперхрани и намаляване на захарите и алкохола. Сънят, медитацията, упражненията и поддържането на ниски нива на стрес са други ключови съставки в уелнес рецептата. Но въпреки че е лесно да запишете всички тези неща и дори да ги задържите в съзнанието си, докато продължавате с ежедневието си, колко от нас могат да кажат, че практикуваме тези неща редовно? Понякога може да се почувства поразително, но не е задължително да е сложно. Всъщност е възможно да се възприеме прост, реалистичен подход към воденето на здравословен начин на живот, който всъщност се чувства постижим всеки ден.

Яжте непреработени храни колкото е възможно по-често

Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове, постно месо като пилешко и смляна пуйка и зърнени храни. Не забравяйте да си дадете почивка, независимо дали това е малко десерт една вечер, развълнуван брънч с приятелите ви през уикенда или се отдадете на любимото си изнасяне на всеки няколко седмици. Балансът е ключов.

Разходете се още

Важно е да отричате заседналия трудов живот, когато можете. Ако нещо е на пешеходно разстояние, направете усилие да пътувате пеша, вместо с кола. Когато имате време за свободно време, паркирайте по-далеч, отколкото обикновено, за да увеличите броя на стъпките си.

Намалете алкохола

Ограничете пиенето до един или два пъти седмично и се опитайте да го запазите до чаша или две вино или един или два от любимите ви коктейли наведнъж. Това е не само по-добре за черния дроб, но е по-добре и за портфейла ви.

Опаковайте обяда си

Пропуснете закуската или кафенето и занесете обяда си на работа. Пригответе салата, сандвич или дори остатъци от снощи. Не само е по-здравословно, но и ще спестите пари.

Подготовката за хранене може да помогне много за това. Прекарайте неделните вечери в планиране на работната седмица напред - бъдещото ви аз ще ви благодари.

Вземи си почивка

Знаете ли онези ваканционни дни, които се трупаха на работа? Използвай ги! Или поне вземете болен или личен ден. Отнемането на време от работа може да има както физически, така и психологически ползи за здравето, включително намаляване на риска от инфаркти, депресия и стрес. Освен това, малко почивка от работата ви всъщност може да увеличи производителността ви, когато се върнете. U

Избягвайте отрицанието

Можете да започнете да се превръщате в това, което допускате в живота си. Останете позитивни и оптимистични (дори когато е най-трудно) и може да видите, че нещата се обръщат към по-добро.

Край на токсичните връзки

Това не означава, че трябва просто да изрежете хората по прищявка, но ако имате значим друг или приятел, който е токсичен за вас или ви причинява болка и не можете да се справите със ситуацията, може би е време да помислите да се отдалечите . Да бъдеш отворен и честен с тях или дори някаква форма на терапия може да е добра първа стъпка, преди да предприемеш по-драстични мерки.

Починете си от технологията

Правим почти всичко на нашите телефони, компютри, телевизори и таблети, така че цифровото прекъсване може да изглежда невъзможно, но отнемането на време всеки ден от него е нещо добро. Той може да подобри съня, да увеличи производителността и да задълбочи личната ви връзка с хората около вас. Не трябва да е и дълга пауза - помислете дали да не се опитвате да медиирате детоксикация за 30 минути всеки ден. Можете да насърчите това, като държите телефона си извън спалнята си през нощта, ходите на дълга разходка без телефон, къпете се или си създавате навик да държите техниката далеч от масата за вечеря.

Упражнение

Физическите упражнения могат да подобрят стреса, така че си поставете за цел да се движите всеки ден. Не е нужно и да посещавате фитнеса, ако това не е вашето нещо. Вземете поход, играйте тенис с приятел, отидете на плуване, скочи на колело, направете йога или предайте онлайн тренировка.

Прочетете по-често

Прочетете каквото и да било. Просто чети. Той стимулира мозъка и подобрява мозъчната функция. Четенето, което упражнява мозъка ви, може да помогне да се намали умственият спад в напреднала възраст и дори да се задържи болестта на Алцхаймер. U

Намерете ново хоби

Ако имате интереси извън семейството и работата, ще се почувствате по-изпълнени. Помислете как да се научите да готвите, да се занимавате със спорт или да се включите като доброволец.

Спрете да се интересувате какво мислят другите хора

Не си струва да изразходвате енергията си за мнението на другите, особено когато те станат вредни за вас. Бъдете верни на себе си и ще привлечете хора, които наистина ви харесват и оценяват такива, каквито сте.