Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

тези

Плато? Какво плато!

Платото за отслабване се случва на всеки, но това не означава, че трябва да ви хареса! Можете да разбиете през тази стена за отслабване! Имам перфектната програма, която да ви помогне да се върнете в релсите, за да свалите килограми и да постигнете целите си. Изпробвайте моето БЕЗПЛАТНО 15-дневно предизвикателство и забързайте загубата на тегло!

Така че сте отслабнали и сте се чувствали чудесно! Променихте диетата си и тренирате редовно. Бил си неудържим!

Тогава се случва: от нищото спряхте да виждате резултати.

Или сте били със същото тегло от известно време, или сте разочароващо достатъчно качили няколко килограма обратно.

Какво дава?! Виждал съм същата ситуация стотици пъти през 10-годишния си опит, обучавайки клиенти и помагайки им да постигнат целите си за отслабване.

Нещастната истина е, че сте стигнали плато за отслабване.

Но не се притеснявайте, това се случва на всички. Естествено е в крайна сметка да достигнете плато за отслабване и да изпитате някои възходи и падения по време на пътуването си!

Никъл С. спечели предизвикателството ни за отслабване през 2015 г. и докато тя успешно достигна целевото си тегло, тя изпита някои пречки по пътя. Тя казва на: „Доверете се на процеса ... и осъзнайте, че загубата на тегло е влакче в увеселителен парк. Теглото не просто намалява, намалява, намалява. Ще има възходи и падения, но доверете се на процеса. “

Искам да кажа, просто проверете Nicole’s преди и след това по-долу. Как да не се чувстваш вдъхновен!

Никол свали 30 килограма с помощта на IdealShape. Дори след 2 години и бебе тя все още е в състояние да поддържа здравословния си начин на живот!

Така че дори да изпитвате пътен блок или плато, няма нужда да се отказвате, защото има надежда: и всичко, което е необходимо, е малка промяна.

Това, което трябва да направите, е да направите някои корекции и тези ощипвания ще ви помогнат да започнете отново загубата на тегло, за да можете да преодолеете това плато.

Как да преодолеем платото за отслабване

Поддържайте калориите си под контрол

По време на пътуването си за отслабване сте направили страхотни стъпки с контрола на порциите. Съкращаване на ненужните продукти и съсредоточаване върху храненето с високо съдържание на протеини.

Въпреки това, дори и най-бдителният „портьор за храна“ в крайна сметка ще се изправи пред преградата, която аз обичам да наричам „ Калория пълзи нагоре. "

По-лесно е, отколкото си мислите, порциите бавно и постепенно да се увеличават. Може да е така, защото сте тренирали повече и следователно се чувствате по-гладни. Има и малки избори, които може да направите, които могат да добавят куп допълнителни и ненужни калории!

Ето как можете да поправите това и да изрежете тези пълзящи калории!

  • Винаги… винаги яжте закуска, богата на протеини/фибри! По-дълго ще се чувствате по-сити и ще имате повече енергия през целия ден!
  • Бъдете внимателни с подправките. Поставете дресинга отстрани на вашата салата и пропуснете майонезата, ако можете. Помня, по-малко е повече !
  • Ако се чувствате бърз да посегнете към здравословен вариант, а не към нещо не толкова здравословно. Имате нужда от хрупкава закуска? Грабнете малко моркови! Имате нужда от нещо сладко? Опитайте малко плодове и гръцко кисело мляко, или вкусен IdealBar!
  • Ако абсолютно се нуждаете от сода, изберете диета вместо обикновена. Или за по-здравословно взимане на енергия, опитайте вместо това смес от напитки за отслабване IdealBoost!
  • Избягвайте супи и сосове на основата на крем. Вместо това използвайте домати или бульон!
  • Изберете пълнозърнести пред рафинирани. Например пълнозърнест хляб, а не бял, или кафяв ориз върху бял ориз.

Избягвайте да преяждате, докато сте навън

Понякога е хубаво да не се готви, затова се поглезете, като излезете да хапнете. Обаче е толкова невероятно лесно да се преяжда в ресторант. Ето няколко начина, по които можете да се държите под контрол, докато все още се наслаждавате на храната си.

  • Не забравяйте, че не е нужно да поръчвате предястие. Запазете тези калории за действителното си хранене. Също така не правете грешката да прекалявате с хляба, който изнасят, това е толкова лесно да се направи!
  • Ресторантите имат ужасен лош навик да покриват по-големи от необходимите порции. Така че не се чувствайте задължени да ядете всичко в чинията си. Опитайте се да разпределите това, което искате да ядете, а след това занесете останалото вкъщи! Искам да кажа, който така или иначе не обича остатъците, нали?

Да го напишеш

Когато мислите за дневник или дневник, често се сещате за глупавите неща, за които сте писали в шести клас с последното си влюбване или описване на смущаващ момент в училище.

За щастие хранителен дневник е много по-различен и може да се използва, за да ви помогне да постигнете по-голям успех във фитнес пътуването си и да преодолеете платото си за отслабване!

И така, за какво трябва да пишете в списание за храните и кога? Ето обобщението:

  • Следете всичко, което ядете и пиете. Буквално всичко. Не оставяйте нещата настрана!
  • Обърнете внимание на времето, в което се храните. Това ще ви помогне да видите модела, когато започнете да изпитвате глад през целия ден. Освен това ви държи отговорни, ако искате да хапнете и виждате, че сте яли само преди 45 минути; тогава можете да си помогнете да устоите и да изчакате повече, за да ядете отново.
  • Освен това не забравяйте да запишете какви емоции изпитвате, когато се храните. Това ще помогне да се покаже какви емоции предизвикват глад за нездравословни хранителни навици.
  • Най-важното е, уверете се, че сте честни! Ако дори не можете да бъдете честни в дневник за храни, тогава със сигурност отново ще отпаднете от пътя за отслабване. Просто го поддържайте истински и тогава ще получите реални резултати за отслабване!

Вземете този протеин

Толкова е важно да се храните с много постни протеини, но знаете ли защо?

Според изследванията протеинът помага за потискане на грелина, който е хормон, който предизвиква глад. Така че колкото повече протеин ядете с всяко хранене, толкова по-малко глад ще почувствате между тях!

И така, как можете да вкарате повече постни протеини във вашата диета? Ето няколко начина!

  • Опитайте да приготвите храна в началото на седмицата и направете предварително богати на протеини, готови за употреба ястия. По този начин, ако сте ограничени във времето, вече го имате.
  • Друго решение, когато нямате време, е да използвате IdealShake, за да направите шейк за заместване на протеини с 11 грама суроватъчен протеин. Можете да направите шейк за по-малко от три минути!
  • Постните протеини са пътят. Примери за постни протеини са пиле на скара, сьомга на скара, пуйка, боб и леща, ядки и яйца. Толкова много възможности за избор, за да сте пълни!

Нека горят

Чудесен начин да помогнете за преодоляването на вашето плато за отслабване е да внедрите идеалното изгаряне на мазнини във вашето ежедневие.

IdealBurn ще даде на вашия метаболизъм тласък, който е необходим, за да пробие тази стена за отслабване, защото наистина ви помага по два начина:

1. IdealBurn използва естествени кофеини, за да зареди енергията ви. Ще имате повече енергия за упражнения и активност, което ще ви помогне да изгорите повече калории. И ако вдигате тежести (трябва!), Ще изграждате мускули, които ще ви помогнат да изгорите повече калории. Тренировката ви дава двойно изгаряне на калории, а IdealBurn ви дава енергия за тренировка. Страхотно вдясно?

2. IdealBurn ще ви помогне да поддържате метаболизма си. Със съставки за изгаряне на мазнини като зелен чай, зелено кафе на зърна и естествен кофеин определено ще усетите изгарянето.

Страхотното ново е, че е толкова лесно да се направи и въпреки това е толкова ефективно за отслабване! Това е победа в моята книга!

(Щракнете тук, за да научите още повече за IdealBurn 🙂)

Визуализирайте отслабването

Умът е мощен инструмент и особено когато става въпрос да ви помогне да визуализирате целите си за отслабване и да преодолеете своето плато за отслабване.

Ако визуализирате идеалното си Аз и имплантирате тези образи и идеи в подсъзнанието си, тогава е по-вероятно да постигнете тези цели за отслабване!

Ето няколко начина, по които можете да си помогнете да визуализирате целите си за отслабване!

  • Запишете целите си и ги поставете някъде, че постоянно ще ги четете! Око да види ръка да пипне! Също така категоризирайте целите си в раздели на дългосрочни и краткосрочни; поддържайте нещата в реалистична перспектива. Няма да свалите 20 паунда за 1 седмица, така че може би 20 паунда трябва да са дългосрочна цел.
  • Напълнете хладилника и килера с опции за здравословна храна, така че когато сте гладни, да видите добрите избори, вместо да посегнете към нездравословна храна! Помислете за плодове, зеленчуци, нискомаслено сирене и пълнозърнести продукти!

Включете го

Платото за отслабване върви ръка за ръка с платото за упражнения! В крайна сметка извършването на едни и същи упражнения по същия стар начин не само ще стане скучно, но и ще спре да бъде ефективно за загуба на тегло.

Ако промените нещата, ще можете отново да се преборите с мазнините и да се изкачите нагоре от платото за отслабване!

Ето няколко начина, по които можете да промените нещата и да продължите да се предизвиквате в тренировките си!

  • Направете раздел в дневника си за храна и за вашите фитнес записи! По този начин можете да проследявате какво правите във вашите съчетания, колко дълго сте работили и колко тегло сте използвали и т.н. Можете да препращате към тези записи и да продължите да се натискате все повече и повече всеки ден!
  • Удрянето на плато за тренировка е трудно, защото в крайна сметка се чувствате разочаровани и рискувате да паднете напълно от бандата на упражненията. Опитайте да ударите нов клас във фитнеса или вместо просто да правите същото старо бягане на бягащата пътека, опитайте клас по колоездене или направете HIIT тренировка на стълбището. Промяната е нещо добро и ще ви предизвика!
  • Ако сте ранени или ако нещо не се чувства добре, не се страхувайте да модифицирате движенията! По този начин все още можете да получите добро изгаряне, но не рискувате допълнително нараняване.
  • Създаването на оптимистичен музикален плейлист ще ви помогне да бъдете мотивирани!
  • Ако времето сътрудничи, излезте навън! Отидете на туризъм, разходете се или дори заведете децата си на детска площадка и тренирайте там!

NamaSTAY . Далеч от стреса

Знаете, че обичам йога! Йога е чудесна за изграждане на мускулна сила, издръжливост и гъвкавост.

Но това е повече от това! Йога има способността да ви помогне да намерите вътрешен мир, да разтегнете вътрешните си емоции и да успокоите всеки обезпокоителен стрес, който може да ви измъчва. Стресът може да причини много проблеми, особено да накарате да наддавате на тегло! Може да звучи супер банално, но йога наистина ви помага да се детресирате! И поддържането на стреса далеч ви помага да избегнете плато за отслабване! Ето защо:

  • Обикновено тялото ви освобождава хормона кортизол, за да помогне на мускулите и органите да функционират. Когато сте стресирани, тялото освобождава повече кортизол, отколкото е необходимо, мислейки, че е в „спешен режим“, сякаш има нараняване или травма. Това освобождаване причинява високо кръвно налягане, язви, мигрена, наддаване на тегло и може да затъне имунната ви система и да ви разболее! Йога помага на тялото ви да освободи тези стресови фактори, като помага да се успокоят нещата и да се балансират количествата кортизол.
  • Практикуването на контролирано дишане по време на сесия на йога помага да съсредоточите всичките си функции на органи заедно и да доведете тялото си до балансиран център.
  • Стресът боли тялото ви и можете да се чувствате физически болни от всичко това! Разтягането в йога може да помогне за облекчение на тези болки в мускулите.
  • По време на йога можете да затворите очи, да изключите мобилния си телефон и просто да изключите целия свят. Какъв перфектен и спокоен начин да направите някаква лична медитация и да пренасочите енергията си към целите си за отслабване!
  • Никога преди не сте опитвали йога? Покрих ви в моето 15-дневно предизвикателство! Обичам йога и я включих в рутините, за да добавя малко баланс и разнообразие за тялото и загубата на тегло!

Лесно решение за преодоляване на платото за отслабване

Удрянето на плато за отслабване е разочароващо и ако не сте подготвени за това, рискувате да паднете от фитнес пътеката си и да загубите целия напредък, който сте постигнали!

Не се притеснявайте обаче, ако следвате тези промени, които изброих, можете да се преборите с ефекта на нанасяне и да се върнете по пътя си към целите си за отслабване!

За допълнителен тласък за изгаряне на мазнини и задържане на разстояние, опитайте да добавите IdealBurn в ежедневието си! Тези добавки ще засилят метаболизма ви и ще увеличат енергията ви, за да продължите по-дълго и ще ви помогнат да отслабнете по-ефективно!