Искате да свалите килограмите преди голямо събитие, но това се случи твърде бързо и сега имате само седмица? След това следвайте тази седемдневна диета на Дюкан за бързо решение

от Тарин Дейвис | 17 януари 2013 г.

дюкан

Уверете се, че изглеждате горещо в тази най-нова модна лудост с миди, с малко помощ от

Тази седемдневна програма следва принципите на хранителните стълби на Dukan и е идеална за загуба на хора с малко излишни килограми.

Започва с основа от чист протеин и всеки ден добавя към вашата диета контролирани порции от всяка група храни; зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, мазнини и накрая нишестени храни.

Дюкан също препоръчва постоянно да увеличавате количеството си физическа активност всеки ден, започвайки с 10-минутна разходка, след това 20-минутна и т.н.

Седемдневният план идва от създателя на диетата на Дюкан, д-р Пиер Дюкан и неговата диетична програма с размер на хапка, Dukan Light: The Nutritional Stair.

· ДЕН 1 - САМО ЧИСТИ ПРОТЕИНИ

Както при фазата на атака, денят с чисти протеини стартира вашата диета и осигурява незабавни резултати. Има 72 храни, богати на протеини, които можете да ядете колкото искате по време на този етап

· ДЕН 2 - САМО ЧИСТИ ПРОТЕИНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Ден 2 следва фазата на круиза, като ви позволява да добавите зелен или варен зеленчук като зеле, карфиол, тиква ... към 72-те чисти протеина, разрешени на ден 1.

· ДЕН 3 - ЧИСТ ПРОТЕИН, ЗЕЛЕНЧУЦИ ПЛЮС ЕДНО ПАРЧЕ ПЛОДОВЕ

Ден 3 ви позволява да добавяте по една порция плодове (с изключение на банани, череши, грозде и сушени плодове) към вашата диета всеки ден, както бихте направили на фазата на консолидация.

· ДЕН 4 - ПРОТЕИНИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЕДИН ПОРЦИОН ПЛОД ПЛЮС 2 РЕЗИНА ПЪЛНОЗЕЛЕН ХЛЯБ

Надграждайки първите три дни, сега добавете 2 филийки пълнозърнест хляб към дневната си доза.

· ДЕН 5 - СЕГА ДОБАВЕТЕ 40ГЧИЗЕ (40% мазнини или по-малко сирене)

Дюкан вярва, че мазнините са от съществено значение, но често ядем много повече, отколкото ни е необходимо или можем да изгорим. Чрез добавяне на контролирани суми ще прекратите всички желания, които може да имате, но няма да отмените нито една добра работа, постигната през първите 4 дни от този план.

· 6 ДЕН - 220 Г СТАРИЙНА ХРАНА (варено тегло)

В тази последна фаза можете да добавите 220 г пълнозърнести нишестета като пълнозърнести тестени изделия или картофи. Сега трябва да се храните напълно балансирано.

· ДЕН 7 - ДОБАВЕТЕ ПРАЗНИЧНА ХРАНА

Вашето тържествено хранене може да бъде всичко, което пожелаете, и шанс да изядете всичко, което сте пропуснали (но в рамките на разумното!). Може да включва стартер с нормален размер на порцията, основен, десерт и чаша вино.

ЕЖЕДНЕВНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ЗАЛОЗКА. Те са разрешени в неограничени количества, освен ако не е посочено:

Мандри с ниско съдържание на мазнини

Пост шунка или пиле

Желе без мазнини без захар

Dukan Diet Овесени трици бисквити барове

Растителни пръчици, започващи само от Ден 2

Една порция плодове на ден само от ден 3

Кажете ни как се справяте с плана в полето за коментари по-долу.