Вземете възможно най-добрите резултати от вашата добавка BCAA, като знаете идеалното съотношение на аминокиселините, колко да приемате и кога да го приемате.

начин

Аминокиселините с разклонена верига са в мода днес, въпреки че предимствата им отдавна са известни: Те увеличават енергията, тъпата умора, стимулират растежа на мускулите, подпомагат загубата на мазнини, стимулират мозъчната мощ и дори удължават живота. Трите BCAA са левцин, изолевцин и валин. Левцинът е MVP, когато става въпрос за засилване на синтеза на мускулен протеин, особено след тренировка. Валин е MVP преди тренировки, тъй като той е пряко отговорен за притъпяване на умората чрез механизъм в мозъка. Изолевцинът, друга съществена аминокиселина (като другите две BCAA), участва в възстановяването на мускулната тъкан и дори може да помогне за повишаване на енергийните нива.

С други думи, не е достатъчно само да се допълва с левцин. Нуждаете се от трите BCAA, за да увеличите максимално ползите.

Ето как да използвате BCAA до техния максимален ефект, за да получите най-добри печалби в размера на мускулите - и най-големия взрив за вашата добавка.

Най-доброто съотношение на BCAA

От решаващо значение е не само да получите достатъчно количество от всичките три BCAA, но и да ги получите в правилното съотношение. Най-добрият ви залог е съотношение 2-1-1 левцин към изолевцин към валин. И така, 6 грама BCAA трябва да осигуряват около 3 грама левцин и 1,5 грама изолевцин и валин. Най-високото, което някога сте искали да бъде, би било съотношение 3-1-1, особено след тренировка, когато левцинът стимулира синтеза на мускулен протеин. Всяко по-голямо съотношение би имало твърде малко валин и изолевцин.

Използвайте, но не злоупотребявайте

Твърде често виждате културисти да се разхождат с галон кана, съдържаща вода, смесена с ароматизирана добавка BCAA. Те пият по цял ден, за да осигурят на мускулите си непрекъснато струйка BCAA, с надеждата, че това ще спре разграждането на мускулите и ще увеличи синтеза на мускулен протеин и следователно мускулния растеж.

За съжаление, тази техника ще има обратен ефект и всъщност може да предотврати скокове в синтеза на мускулни протеини. Изследванията показват, че трябва да циклично приемате BCAA, като имате няколко часа между дозите, за да създадете истински скок в синтеза на мускулни протеини. Когато левцинът е наличен в кръвообращението 24/7, той предотвратява скоковете на MPS, които идват само след няколко часа ниски нива на левцин в кръвта.

Как циклирате приема на BCAA, за да увеличите максимално всички резултати? Използвайте моя списък с приоритети по-долу и вземете BCAA само по това време. Каквото и да правите, спрете да ги пиете по цял ден, освен ако целта ви не е постоянна енергия през целия ден. Това е единствената истинска полза, която непрекъснато пиенето на BCAA ще осигури.

Списък на приоритетите на BCAA

  • Приоритет 1: Повишаване на енергията за тренировки
  • Време: Приблизително 30 минути преди тренировки

Най-критичното време за получаване на доза 6-10 грама BCAA е преди тренировки. Причината е, че BCAA са за разлика от други аминокиселини. Не е необходимо първо да отидат до черния дроб; те могат да отидат директно до мускулните клетки, където се използват за гориво.

  • Приоритет 2: Движещо възстановяване и растеж на мускулите
  • Време: В рамките на 30 минути след тренировки

Следващият най-критичен момент за приемане на 6-10 грама BCAA е след тренировки. Тук е важно да се достави левцин до мускулните клетки, където той може да активира протеинкиназата mTOR и да стимулира синтеза на мускулен протеин, както и мускулния растеж.

  • Приоритет 3: Синтез на протеинови мускулни протеини между храненията
  • Време: 2 часа след хранене

Когато ядете храна, която включва поне 3 грама левцин и поне 30 грама протеин, синтезът на мускулен протеин се увеличава за момент. Около два часа след храненето синтезът на протеини ще спадне, но аминокиселините от храненето все още са в кръвта. По това време, ако осигурите още 3 грама левцин (както и другите два BCAA), това може да създаде втори скок в синтеза на мускулен протеин от същото това хранене.

  • Приоритет 4: Удряне на съдържанието на левцин в храната
  • Време: С ястия, които не осигуряват поне 30 грама протеин

Както споменахме, имате нужда от поне 30 грама пълноценен протеин, както и добри 3 грама левцин, за да увеличите максимално синтеза на мускулен протеин. Ако храненето осигурява по-малко от 30 грама протеин, вероятно също не осигурява цели 3 грама левцин. За да създадете по-голям скок в синтеза на протеини от това хранене, можете да вземете доза от 6-10 грама BCAA, за да сте сигурни, че съдържанието на левцин е достатъчно високо, за да го направите.

Къде да вземете BCAA

Всяка порция Pre JYM и Post JYM (активна матрица) осигурява 6 грама BCAA в правилното съотношение на левцин към изолевцин към валин. Това означава, че можете да вземете който и да е продукт (в зависимост от вашия кофеинов толеранс и нужди), за да получите BCAA, заедно с допълнителни съставки като креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин (само за JYM.