Послушахме най-добрия физиотерапевт, за да преценим шумните стави.

Runner’s World

Ако щракането, пукането и пукането не са само звуци, идващи от вашата зърнена закуска, може би сте се чудили дали тези пукащи звуци, които чувате от ставите (глезените, раменете или коленете), са нормални.

Според много проучвания няма един ясен отговор за това, което кара ставите да издават звук на пукнатини, но някои изследвания показват, че звукът, който чувате при напукване на кокалчетата на пръстите, е причинен от „пукащи“ газови мехурчета в синовиалната течност, течността, която смазва ставите ви. И така, какво означава това за ставите, които се напукват в останалата част на тялото ви извън кокалчетата?

В повечето случаи напукването на ставите няма вредно въздействие и може да присъства в здрави или ненормални стави, казва Денис Кардоне, специалист по спортна медицина в NYU Langone Sports Health за Runner’s World. Пукането на мускули или сухожилия също обикновено е нормално и често явление, добавя той.

Това „напукване“, което чувате, е резултат от промяна, настъпила в ставата или мускулите и сухожилията. В ставите с определени движения може да има задържан въздух или да се образува вакуум, който да доведе до чуваща се "пукнатина", казва Cardone. Това е известно като „кавитация“.

„За мускулите и сухожилията„ пукнатината “или„ пукането “е свързана с движението му над костната визия. Например в бедрото е обичайно бегачите да се чувстват „пукащи“ или „напукващи“, причинени от похитителя (илиотибиална лента) или сгъващия мускул (илиопсоа), “казва Кардоне.

И според Cardone, повечето напуквания са доброкачествени и не водят до проблеми. Въпреки това, в някои случаи щраканията и пукнатините могат да причинят болка.

„Не забравяйте, че ставите издават шум и че в повечето случаи това е нормално, често срещано явление“, казва Cardone. „За повечето хора бягането е полезно за ставите и ще насърчи смазването на ставите и по-малкото„ напукване “.“

Но ако пукнатините на ставите ви притесняват, особено ако причиняват болка, трябва да се обърнете към Вашия лекар. Рехабилитационните упражнения, насочени към укрепване на засегнатите мускулни групи, обикновено ще излекуват дискомфорта, който идва от напукване на ставите, казва Кардоне.

В същите случаи като постоянна, продължителна пукнатина в едно съединение, това може да означава проблем с вашата механика или подравняване. „С подходяща механика на ставите не трябва да има напукване на ставата“, казва Дейвид Рийви, физиотерапевт и основател на REACT Physical Therapy в Чикаго. „Не забравяйте, че меките тъкани [мускулите и фасциите] пресичат ставите. Ако фугата издава звук „пукнатина“, механиката на фугата може да е изключена. Повтарящото се пропукване или щракване означава, че нещо е подравнено погрешно. Чувате или съвместен контакт и триене, или щракване и триене на сухожилие или мускул. Това не е добре и може да доведе до проблеми. "

[Runner’s World 10-минутна кръстосана тренировка, ви дава пет процедури за изграждане на мускули, които отнемат само 10 минути, за да станете по-силни.]

Как да укрепите мускулите около коленете си

Може да е лесно да игнорирате някои от тези пукнатини и изскачания, но искате да обърнете голямо внимание на това кога и колко често се случват. Напукването или щракването, което се повтаря при всяка стъпка или движение, е придружено от болка или което води до подуване след това може да означава лоши новини. Шумът при смилането също е лош знак, тъй като повърхностите в тялото са проектирани да се движат плавно една над друга.

В случаите, когато напукването на ставите ви води до дискомфорт, Reavy препоръчва да се потърси медицинска помощ или оценка от обучен физиотерапевт или лекар, за да се коригира неправилното движение и да се облекчи повтарящият се стрес. Ако щракването се случва на едно и също място, особено ако има болка, това може да доведе до по-големи проблеми и дори може да е знак, че тялото ви може да развие мускулно-скелетен дисбаланс, но виждането на обучен специалист може да спре проблема, преди да се влоши . „Привеждането на тялото ви в по-добро подреждане, като цяло, ще помогне да се премахнат тези повтарящи се необичайни съвместни сили“, казва Риви.

В противен случай малките шумове, които се случват от време на време и не са придружени от болка, всъщност може да са признак за добро здраве на ставите. „Малки щраквания и изскачания по време на тренировка вероятно означават, че изтласквате тялото си извън ежедневието си, което не е лошо!“ Казва Риви. „Обичаме да казваме„ Движението е лосион “, тъй като ставите обичат да се движат, а ставата, която се движи през целия си обхват на движение, е здрава става.“