седмица

Безкрайното количество изследвания говори само за себе си: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи. Проблемът с диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че отнема МНОГО работа за приготвяне на храна, съчетана със знания за това как да намалите въглехидратите - като същевременно гарантирате, че все още получавате правилните количества протеини, здравословни мазнини и фибри. И кой има време да разбере това? Имаме добри новини! Южен плаж върши цялата работа за вас и поддържа плана ви за хранене от седмица 1 както с ниско съдържание на въглехидрати, така и с лекота на живот.

Воденето на нашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати означава да се придържаме към протеинови храни като птици, риба, морски дарове и яйца. Можете също така да се насладите на здравословни мазнини като авокадо, ядки (умерено), зехтин и сирене (да, все още можете да имате сирене!). Също така е важно да сте сигурни, че получавате три порции зеленчуци без нишесте като листни зеленчуци, броколи, карфиол и целина.

За първата си седмица в програмата ще получавате пет дни от специално подбрани Диета на Саут Бийч закуски, обеди, вечери, закуски и шейкове, за да ви помогнат да започнете по правилния път. Нашите вкусни барове от тъмен шоколад и шейкове, подходящи за кето, ще се насладят като сутрешна и следобедна закуска. Също така ви даваме допълнителна гъвкавост, за да включите две закуски, обеди, вечери и леки закуски, направете си сам, - повече за това по-късно!

Уникалното при нашия подход с ниско съдържание на въглехидрати е, че ще ограничите приема на въглехидрати до 50 нетни въглехидрати всеки ден. Това означава, че все още можете да имате някои въглехидрати в нашия план за хранене. Това в крайна сметка прави нашата версия по-лесен преход и дългосрочен здравословен начин на живот.

За да гарантираме, че оставате в границите на нето въглехидрати, предлагаме да ограничите дози от зеленчуци без нишесте до три на ден. Обикновено тялото ви гледа на въглехидратите като на първия си източник на гориво. Но поддържайки умишлено по-ниския прием на въглехидрати, тялото може вместо това да започне да се насочва към алтернативен източник на енергия: към мазнините. Изгаряйте мазнини и ще отслабнете - просто като това! Проверете как тялото ви се рестартира по време на началото на пътуването ви с ниско съдържание на въглехидрати, като следвате таблицата по-долу:

И така, какво точно ще ядете през първата си седмица в програмата? Погледнете нашата разбивка за жените и мъжете по-долу:

Чудите се откъде трябва да започнете? Разгледайте два дни примерни менюта по-долу:

Използвайки нашите насоки за разпределените протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, които можете да имате всеки ден, можете лесно да приготвите вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати. Както винаги, ние искаме да направим отслабването лесно и постижимо за начина на живот в движение. Ето защо създадохме пълно ръководство за хранителни стоки, за да знаете точно кои протеини, здравословни мазнини и зеленчуци трябва да ядете.