пропускане

На теория пропускането на хранене трябва да ви помогне да отслабнете. Вие си мислите: "Колкото по-малко ям, толкова повече тегло ще загубя." Или „Моето тяло вече има достатъчно мазнини - не е нужно да закусвам.“ В действителност пропускането на хранене често предсказва бъдещо наддаване на тегло. Освен това може да се почувствате зле, да жадувате за нездравословна храна и по-малко вероятно да спортувате. Защо иначе не трябва да пропускате хранене? Изготвихме всичко за вас.

Вижте седем причини, поради които не трябва да пропускате хранене:

1. По-вероятно е да напълнеете.

Колкото по-тежък е човек, толкова по-рядко се храни, според Harvard Health. Изследванията показват, че хората със затлъстяване и хора с нормално тегло са поддържали загуба на тегло, когато са яли поне четири пъти на ден. Колкото по-вероятно е да останете сити и доволни, толкова по-малко вероятно е да преядете и да напълнеете. Диета на Саут Бийч препоръчва да се ядат здравословни храни, богати на протеини и фибри, шест пъти на ден. По-лесно е да се игнорират лесно достъпните, често нездравословни храни. Освен това е по-малко вероятно да преядете, което спомага за насърчаване на загубата на тегло.

8 съвета за отслабване, които нямат нищо общо с диетата или упражненията

2. Ще жадувате за нездравословна храна.

В проучване на JAMA International Journal of Medicine от 2013 г. изследователите изпратиха две групи гладни хора да пазаруват хранителни стоки. (И двете групи бяха помолени да постят пет часа преди проучването.) На една група бяха дадени бисквити, за да намалят глада си; другият нямаше нищо. Групата, която не е закусвала, е купила с 18,6% повече храна в магазина - включително 44,8% повече висококалорични храни. Последващо проучване сравнява покупките, направени от още две групи: Тези, които пазаруват хранителни стоки, пазаруват непосредствено след обяд, и тези, които пазаруват в късния следобед. Купувачите в късния ден са закупили 26,7% по-малко нискокалорични храни, което предполага, че дори кратките периоди на лишаване от храна могат да ни накарат да жадуваме и да избираме висококалорични храни.

3. Ще се почувствате болни.

Спомняте ли си как се чувствахте последния път, когато наистина бяхте гладни? Слаба? Раздразнителен? Празноглав? Замайване? Когато пропускате хранене, позволявате на кръвната си захар да спадне, което може да ви накара да се чувствате физически болни. Проучване от 2013 г., публикувано в списание Circulation, предполага редовното гладуване - по-специално на закуска - може да доведе до сериозни дългосрочни проблеми, включително инсулинова резистентност, диабет и проблеми с кръвното налягане.

7 начина за овладяване на съвършенството за контрол на порциите

4. Нуждаете се от храна, а не от калории.

Изследванията показват, че хората се насищат от количеството храна, която ядат, а не от броя на приетите калории, твърдят Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Вместо да пропускате хранене, за да намалите калориите, просто увеличете количеството хранителни съставки, които ядете. Вместо супа на основата на крем, заложете на нещо с бульон. Вместо пържен пилешки сандвич, изберете пилешка салата на скара.

5. Редовното хранене насърчава дългосрочното отслабване.

Има около 10 000 участници в Националния регистър за контрол на теглото (NWCR). Средният член на участниците, които са загубили значително количество тегло, запазват теглото си в продължение на повече от пет години. Има разнообразие в начина, по който членовете на NWCR са постигнали успех, но всички приписват загубата на тегло на следните стратегии: Редовно спортувайте; стойте далеч от нездравословни мазнини; закусвайте редовно; самонаблюдение на теглото; и поддържайте последователен начин на хранене през делничните и почивните дни.

12 подли причини, поради които не отслабвате

6. Можете да "Бонк" по време на тренировка.

Представете си това: На 32-та минута сте на бягащата пътека, остават ви 13 минути. Изведнъж сте изтощени. Краката ви просто отказват да се движат със зададеното темпо и трябва да спрете. Защо се случва това? Ако сте пропуснали хранене, това е, защото сте без енергия. Всъщност имате късмет, че изобщо сте стигнали до фитнеса. Храните с високо съдържание на протеини, фибри и естествени захари осигуряват отлично гориво за тренировки. Яжте в рамките на един до три часа след тренировка и ще имате енергия да се предизвикате, казва Journal of Nutrition and Dietetics. Храненето възможно най-скоро (в рамките на 20 минути) след тренировка възстановява гликогена, изгубен от тренировката, и помага на уморените мускули да се възстановят и възстановят.

7. Ще се почувствате недоволни.

Изследване, публикувано от UF Health Communications, определя хората, които се опитват да отслабнат, на една от трите диети: Една група е постила през други дни, консумирайки 25 процента от препоръчаните им калории в един ден и 125 процента на следващия; втората група е ограничила калориите с 25 процента; а третата група спазвала нормален хранителен план. Изследването показа, че диетите в групата на гладно твърдят, че са недоволни от плана си. Всъщност 9% от хората, които спазват диета, са по-склонни да се откажат от тези, които ядат по-малко калории всеки ден.