И как да увеличите максимално и четирите, така че ВАС да живеете здравословно, щастливо

„Маса, стол, купа с плодове и цигулка; какво друго му трябва на мъжа, за да бъде щастлив? “ - Алберт Айнщайн

неща

Преди години старият приятел на баща ми беше казал от своя лекар, че теглото и диетата му бързо го тласкат към ранна смърт.

Лекарят му казал, че ако не намали любимите си сладки и мазни храни, ще бъде в непосредствена опасност от животозастрашаващ инфаркт.

Но няколко седмици след това произнасяне, баща ми видя приятеля си на работа, да се наведе върху кутия с понички.

„Не ви ли каза лекарят, че не трябва да ядете понички?“ - попита той разтревожен. „Не е ли вредно за здравето ви?“

Мъжът вдигна поглед. „Обичам понички“, каза той. „Не мога просто да се откажа от тях, защото лекарят ми каза. Предпочитам да се радвам да ям понички и да умра рано, отколкото да живея дълъг и нещастен живот без понички. "

Много от нас имат проблеми да водят „добър живот“, защото не сме съвсем сигурни какво всъщност означава това.

Има много шум там и изключително умни рекламодатели, които се опитват да ни кажат, че добрият живот означава да имате най-новата притурка или много пари или внимание.

Но какво ИСТИНСКИ прави живота добър?

За приятеля на баща ми добрият живот означаваше да бъдеш щастлив, а да си щастлив означаваше да можеш да ядеш понички, когато пожелае.

Но по-късно, когато той разви здравословни проблеми, както прогнозира лекарят му, той със сигурност не беше доволен.

Заслужаваше ли си? Краткосрочна поничка-щастие за дългосрочна болнична болка?

Със сигурност здравето е важен фактор за това колко добър или не е животът ни. Но кои фактори наистина допринасят за истинското здраве и щастие?

След много изследвания и размисли стигнах до извода, че хората наистина се нуждаят само от четири основни неща за един истински щастлив и здравословен живот.

(И се страхувам, че това не са четирите неща, които Айнщайн спомена по-горе. Въпреки че той вероятно не е далеч от истината по свой собствен начин 😉)

Две принадлежат към категорията „физическа“ (храна, упражнения), а две принадлежат към категорията „метафизична“ (работа, любов).

Ето ги по ред на нарастващо значение:

ФИЗИЧЕСКИТЕ ФАКТОРИ

1. Добра храна (и питие!)

Храненето може да бъде изключително чувствителна тема.

Просто наблюдавайте какво се случва, когато някой от SAD (Standard American Diet) срещне веган или вегетарианец. Често има усещане за дискомфорт, безпокойство или най-малкото разстояние.

Защото яденето е много повече от просто поставяне на нещо в устата и преглъщане.

Начинът, по който консумираме нещата, оказва голямо влияние не само върху нас самите, но и върху хората около нас.

Това, което избираме да ядем, се отразява на телата ни, но също така влияе върху начина, по който се социализираме, нещата, които купуваме, начина, по който се развива пазарът на храни, начина, по който фермерите и други производители на храни произвеждат или набавят храна, за да ни продадат, и в крайна сметка, цялата ни света.

Голяма част от храната, която смятаме за здравословна, всъщност не е здравословна.

И ние се затъваме толкова подробно в преброяването на калориите, вманиачаването върху добавките и опитваме се да научим значението на големи думи като аспартам, хидролизиран протеин и хипопотомонстрози, еквалипирана алиофобия (просто се шегуваме за тази последна!), Че губим представа как храната ни изборите наистина ни оказват влияние и върху хората около нас.

Приятелят на баща ми например хареса вкуса на поничките и беше готов да рискува инфаркт заради привилегията да продължи да яде любимото си лакомство.

Но за захарта и маслото в поничките и други подобни храни се знае, че причиняват негативни психически и физически състояния като летаргия и затлъстяване, което създава домино ефект от други последици - от депресивно настроение и лош нрав до, разбира се, сърдечни заболявания.

Той също така не обмисля напълно идеята, че макар да е добре с идеята да жертва здравето и бъдещето си за удоволствието да яде понички, семейството и приятелите му може да не.

Очевидно това, което ядем, е от решаващо значение за нашето благосъстояние, в повече от един начини.

Всички знаем, че яденето на кутия понички на едно заседание не е здравословно, но това, което Е наистина здравословна диета?

Проблемът е, че никой не знае.

Разбира се, ние знаем някои неща и има много експерти, които търсят нови открития навсякъде, където се обърнете. В тази информационна ера, особено голямото количество информация, свързана с храната, която е на разположение за нас, е огромно.

  • Някои казват, че чаша вино с вечеря е здравословна. Други казват, че алкохолът има абсолютно нулеви ползи за здравето и трябва да се избягва на всяка цена.
  • Някои казват, че хората трябва да консумират месо за протеини. Други с удоволствие избягват месото от диетите си и изглежда не са по-лоши.
  • Някои казват, че хората трябва да пият мляко за здрави кости. Други казват, че млякото всъщност изчерпва калция от костите ви.
  • Някои казват, че умереността е ключова - добре е да ядете съмнителни или дори нездравословни храни, стига да не прекалявате. Други казват, че ако знаете, че е нездравословно, защо изобщо да го влагате в тялото си?

Като цяло имаме твърде много. Твърде много избор на храна, твърде много информация, твърде много объркване.

Разбира се, за някои хора с определена чувствителност или физически състояния като диабет или цьолиакия разбирането на тънкостите на диетата им е изключително важно.

Но за останалите сме направили храненето твърде сложно.

Проблемът е, че е трудно да се ориентираме в сложния свят на храненето, за да разберем какво наистина е най-доброто за нас. Десетилетия консервирани/преработени храни, технологии и реклама ни объркаха толкова дълбоко, че често не осъзнаваме как ни влияе храната.

Ядем много от нещата, които ядем, не защото са полезни за нас, а защото смятаме, че имат добър вкус или защото обществото очаква от нас.

Но нито един от тези фактори може да не е идеалното ръководство. Хората могат да развият вкус към голямо разнообразие от храни, които не са всъщност здравословни. И само защото всички ядат X, не означава непременно, че X наистина е добър за вас.

И така, с всичко казано, как можем да се храним по-добре?

А) Поставете под съмнение вашите предположения

Има твърде много „експерти“ по хранене и не всички са истински експерти.

Така че слушайте тялото си повече, отколкото слушате новините. Тялото ви е проектирано по чудо и гениално (с други думи: доста е умно). Ако не се чувства добре, ще ви каже - ако сте готови да слушате.

Не предполагайте, че нещо е здравословно, само защото всички го казват. Обърнете внимание как тази храна действително влияе на вашето здраве - в краткосрочен и дългосрочен план.

Това е вашето тяло и ако сте достатъчно образовани, за да прочетете тази статия, вие сте достатъчно образовани, за да извършите някои експерименти и да направите изследване, за да разберете кои храни са наистина най-подходящи за вас.

Б) Планирайте предварително

Когато вече знаете какво трябва да ядете, най-добрият начин да паднете от фургона и да започнете да консумирате неща, за които знаете, че не са полезни за вас, е да не сте подготвени.

Не казвам, че трябва да отделяте десет часа всяка неделя, за да подготвяте предварително плана си за цяла седмица (освен ако не искате).

Но не си позволявайте просто да „вървите по течението“ и да вдигате нещата тук и там, когато сте гладни. Ако го направите, е по-вероятно да се храните нездравословно, отколкото здравословно - това е начинът, по който е проектирана сегашната ни среда.

Така че планирайте предварително, по какъвто и да е начин, който ви работи най-добре, така че да зареждате с най-качествените храни.

В) Не бързайте

Понякога просто ядем твърде бързо, за да отбележим какво всъщност влагаме в телата си.

Веднъж ме помолиха да ям бавно гранула, като внимателно внимавах на вкуса. Това беше една от любимите ми марки и аз опаковах такива барове с гранола за бърза закуска по време на дълги пътувания до работното място или почивки в клас.

Но странно, когато всъщност дъвчех бара бавно, разбрах, че изобщо не вкусва добре!

В миналото бях склонен да отпивам летвата, наслаждавайки се на съдържанието на захар.

И все пак, когато забавих да ям бара на мюсли, разбрах, че захарта е прекалено сладка и освен това можех да вкуся и други странни и неприятни химикали, които никога не забелязах, когато шалвах бара през всички тези други времена.

Този инцидент ме научи как безсмислено съвременните хора са склонни да се хранят и как това лесно може да ни подмами да ядем неща, които не бива.

Не бързайте. Обърнете внимание на това как нещата наистина вкусват. Нека тялото ви научи какво го подхранва най-добре.

Г) Опитайте с лъскавата чанта диета

Не обичам да популяризирам определени диети, но ми харесва тази от учителя ми по физическо възпитание в средното училище най-вече защото е толкова проста:

По принцип не яжте нищо, което се предлага в лъскава торба (или всякакъв вид опаковка, създадена от човека).

Това означава, че няма картофен чипс, храна за вечеря или телевизионни вечери. Но да пресни плодове и зеленчуци и домашно приготвени вечери от такива съставки.

Някои хора намират тази диета за твърде ограничаваща, затова опитайте за известно време и вижте дали тя ви помага. Ако не, не си мислете, че трябва да се придържате към него. Вижте точка А.

2. Достатъчно упражнение

Ако сте домашен човек като мен, виждането на тази точка в списъка вероятно ви е накарало да въздъхнете. Страхувам се, че не обичам упражнения. Като, изобщо.

Но не мога да опровергая факта, че е необходимо всички хора да бъдат физически активни.

Според публикация от Харвардското медицинско училище „седенето е новото пушене“, когато става въпрос за рискове за здравето. Заседналият начин на живот може да ви навреди по начини, които дори не осъзнавате, включително:

  • Потенциално развиващи се смъртоносни кръвни съсиреци от прекалено седене
  • Увеличаване на риска от депресия, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак
  • Повишена кръвна захар, която може да допринесе за диабет
  • И други неблагоприятни ефекти, от безсъние и импотентност до болки в гърба и повишен риск от деменция.

Това е лоша новина за мнозина от поколенията Millenials и Internet.

Аз съм от хората, които са склонни да гледат на тялото ми като на превозно средство, което носи ума ми, а не като на субект, който се нуждае от грижи и защита заради себе си.

И съм готов да залагам, че много хора на Medium (особено редовните посетители) понякога имат същото отношение.

Но ако наистина искате умът ви да работи добре, трябва да обърнете внимание на нуждите на тялото си и една от неговите потребности е нуждата от движение.

Хорди писатели вече изложиха предимствата на упражненията, включително ...

  • Подобряване на емоционалното ви здраве - освобождаването на ендорфини ви кара да се чувствате щастливи
  • Насърчаване на отслабване - което намалява риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването
  • Тонизиране на мускулите и укрепване на костите - което може да предотврати бъдещи увреждания и наранявания
  • Правейки ви да изглеждате по-хубави (или по-красиви (?)) - като забавяте стареенето на кожата си

Така че няма да навлизам в повече подробности за предимствата, освен да кажа, че ако сте като мен, упражненията са много по-мощни и критични за „добрия живот“, отколкото си мислите.

Например най-добрият среден писател Бенджамин П. Харди веднъж спомена как той напълно се трансформира от травматизиран, обсебен от видеоигри младеж, който едва завърши гимназия, в това, което е днес: успешен писател, ментор и семеен човек.

Една от основните стъпки в пътуването на Бен Харди за промяна настъпи, когато той започна да тича, излизайки през нощта, за да джогира часове наред. Не след дълго Харди отиде на мисия, за да служи на другите, и се върна напълно променен човек.

И той не е единственият, чийто живот се е променил драстично към по-добро отчасти поради здравословното използване на упражнения.

Някои родители са забелязали, че децата им с аутизъм са намерили самочувствие чрез бягане и дори са се подобрили в социалната информираност, комуникация и мотивация.

И известният олимпиец, оцелял от военнопленниците от Втората световна война и евангелистът Луи Замперини израства като палаво хлапе, което се насочва към големи неприятности, докато брат му не го кара.

Упражненията, предприемани редовно и в правилните дози, могат буквално да променят живота ви, изваждайки го от ръба на бедствието, давайки ви енергията и фокуса, необходими ви, за да изградите по-добре.

МЕТАФИЗИЧНИТЕ ФАКТОРИ

3. Смислена работа

„Това, от което се нуждае човек, не е състояние без напрежение, а по-скоро стремежът и борбата за някаква достойна за него цел.“ - Виктор Франкъл, психолог и оцелял от Холокоста

Цар Соломон, известен като един от (ако не и) най-мъдрият човек в древната история, ни казва:

„За мъжа няма нищо по-добро от това да се наслаждава на работата си, защото това е неговата участ.“ - Еклисиаст 3:22

„Каквото и да намери ръката ви, направете го с всички сили, защото в гроба, където отивате, няма нито работа, нито планиране, нито знание, нито мъдрост“ - Еклисиаст 9:10

С други думи, всички ние трябва да работим върху нещо и то трябва да бъде нещо, с което се занимавате с „цялата си сила“. (С други думи, нещо, което намирате за смислено).

Някои хора смятат, че ще бъдат щастливи само ако могат да живеят така, както всеки ден са на почивка, отпивайки пина колада на плажа.

Но в действителност такъв живот ще ви досади до сълзи по-бързо, отколкото си мислите. (Има причина, поради която пенсионирането е опасно)

Работата - смислена работа - е важна част от пъзела за щастлив и здравословен живот.

Виктор Франкъл, оцелял от Холокоста и основател на логотерапия (клон на психологията, изграден върху основата, че най-големият стремеж на хората не идва от желанието за власт или секс, а от смисъл) отбеляза, че самият той е успял да оцелее ужасите на Аушвиц заради работата си:

Преди да бъде арестуван от нацистите, Франкъл е работил върху своя magnum opus, книга, представяща неговите концепции за логотерапия. Когато бил настанен в концентрационен лагер, книгата му била отнета.

Франкъл реши, че трябва да оцелее в лагера, за да пренапише изгубената си книга, и в същото време да използва опита си като затворник в концентрационен лагер като материал за книгата.

Въпреки че Франкъл страдаше много, както всички останали жертви на Холокоста, това, което го поддържаше, беше важността на работата му и убеждението му, че той може да използва дори ужасите от преживяванията си от Холокоста като доказателство в подкрепа на идеите си като психолог.

Ние също трябва да намерим смисъл в работата си за добър живот.

Това не означава непременно, че трябва да правите това, което обичате, но означава, че трябва да обичате това, което правите - или поне да го намирате за смислено.

Разбира се, всички човешки същества имат различни интереси и произход, което ни прави подходящи за различни видове работа. Търговците може да не могат да правят това, което правят хирурзите, и обратно. Но и двата вида работа могат да бъдат и имат смисъл.

Почти всички видове работа (говоря за легална, продуктивна работа, а не такава, която наранява други хора - това не е истинска работа) могат да бъдат значими, когато се извършват от правилните хора с правилното отношение.

Просто трябва да разберете как да работите смислено. Понякога това означава да търсите работа, която да е идеална за вашите таланти и интереси. Понякога това означава да се промениш, за да бъдеш идеален за твоята работа.

По един или друг начин, ако ви предстои смислена работа, вие сте една четвърт от пътя до здравословен и щастлив живот.

4. Да обичаш и да бъдеш обичан

„Любовта е онова състояние, при което щастието на друг човек е от съществено значение за вашето собствено“ - Робърт А. Хайнлайн

В книгата „Сини зони“ за седемте най-дълго живеещи общности в света, авторът Дан Бютнер разказва историята на 100-годишната баба от Сардиния на име Мария, която някога се е разболяла тежко.

Семейството се събра, очаквайки, че тя може да не успее.

Но когато внукът на Мария, който не се справяше добре в училище, дойде да й каже колко ще му липсва, тя отвори очи и каза „Няма да отида никъде, докато не завършиш университет“.

Мария се възстанови от болестта си, а внукът й завърши.

Това е силата на любовта.

Любовта ДУХОВНО спасява животи, без преувеличение.

Освен това прави живота си заслужава да се живее.

Защото, нека си признаем, понякога животът е ужасен. Хората преминават през невъобразимо болезнени ситуации всеки ден.

Но ако знаете, че някой ви обича и имате кого да обичате, можете да понесете почти всичко.

Дори животът ви да е кратък, ако сте го прекарали да давате и получавате любов, няма да съжалявате.

Изберете да живеете над оцеляването

Разбира се, има много други неща, които можете да добавите към горния списък. Подслонът и облеклото, разбира се, са необходими за живота, както е, да речем, кислородът.

Но тези елементи са твърде очевидни и за тях не са необходими много действия или мисли. Те също са по-скоро за основното СЪРВИВАЛ, отколкото за това да живеете ХЕПИ И ЗДРАВ живот.

Или имате кислород за дишане, и живеете; или не, и умрете.

Затова избрах да огранича този списък до четирите по-горе, защото това са всички неща, за които трябва да вземете решения:

  • Вие избирате какво да ядете
  • вие избирате как и колко да тренирате
  • вие избирате работата, която вършите
  • и вие избирате кого да обичате.

Какъв е правилният избор се различава от човек на човек, но не се заблуждавайте да се фокусирате върху други неща.

Слава, пари, власт и т.н. - тези неща нямат значение за цялостното ви здраве и щастие, освен доколкото засягат Голямата четворка.

В крайна сметка, ако вложите добро гориво в тялото си, изберете да останете активни, да намерите смислена работа или да намерите смисъл в настоящата си работа и да се свържете с другите чрез любов, ще можете да създадете здравословен, щастлив живот не каквото.

Готови сте да живеете и пишете с цел?

Създадох „The Writ Purpose Manifesto“, за да ви помогна да изясните целите си, да откриете целта си и да промените света чрез думите си.

Четирите неща, от които се нуждаете, за да живеете здравословно + щастлив живот, първоначално бяха публикувани в „Мисията на средата“, където хората продължават разговора, като подчертават и отговарят на тази история.