Търсите да отслабнете и се чудите дали растителната диета може да помогне? Или може би вече сте преминали към растителна диета, но не сте изпитали загубата на тегло, на която сте се надявали. Това може да бъде наистина разочароващо!

Ще споделя доказателствата за отслабването и растителната диета и най-добрите си съвети за постигане на по-здравословен начин на живот и тегло. Само няколко малки, здравословни смени могат да направят голяма разлика. Моите съвети могат да помогнат!

Дума за отслабването

Диетата става лош рап и с право. Всички ние трябва да дадем на краткотрайните прищявки диети твърд пропуск. Всички тела са красиви, а теглото е само един фактор за риска от заболяване. Не забравяйте, че ако искате да подобрите физическото и психическото си здраве, времето, отделено за култивиране на радост, фитнес, значими взаимоотношения, здравословни навици на съня и целта са по-важни от загубата на тегло.

Няма обаче нищо лошо в желанието да станете по-здрави и да отслабнете в контекста на любовта към себе си. А растителната диета може да помогне!

Защо да отидете на растителна основа за здраве и отслабване?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че преминаването към растителна диета е ценно по много причини отвъд загубата на тегло. Ще подобрите здравето си и ще намалите риска от най-често срещаните хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Също така ще помагате на планетата и ще намалите вредата за животните. Толкова много хубави неща.

Както всички знаем, много диети се провалят, което води до възвръщане на теглото и разбито самочувствие. Много по-ценно е да се съсредоточите върху дългосрочните промени в начина на живот. Промяната на вашата диета чрез преминаване към диета, пълна с фибри, богата на плодове, зеленчуци, леща, боб, ядки и семена, не е просто прищявка. Това е промяна в начина на живот, който можете безопасно и здравословно да поддържате до края на живота си. Това ще подобри вашето здраве и често може да доведе до загуба на тегло.

Действа ли растителната диета за отслабване?

Наднорменото тегло и затлъстяването са често срещани. В Канада 62% от нас са с наднормено тегло или със затлъстяване, а в САЩ цифрата е дори по-висока. Опитваме се обаче да отслабнем.Около 50% от американците са били на диета през последните 12 месеца. Това доказва, че краткосрочните диети не работят. Трайното отслабване е полезно за здравето, за тези, които могат да го постигнат.

Преминаването към растителна диета е една успешна стратегия. Хората, които се хранят с растителна диета, обикновено имат по-нисък ИТМ от тези, които ядат месо. Това проучване на 38 000 души в Обединеното кралство установява, че ИТМ на веганите е средно около 22 kg/m 2, което е по-ниско от това на ядящите месо, които имат среден BMI от около 24 kg/m 2 .

Но какво да кажем за хората с наднормено тегло и които искат да отслабнат? Може ли растителната диета да помогне с това? Изглежда, че може. Този преглед на 15 проучвания, при които е предписана вегетарианска диета за отслабване, показва, че участниците като цяло са били успешни, със средна загуба на тегло от 3,4 кг (7,5 паунда) и този преглед също така е установил, че вегетарианските диети (особено веганската диета) са по-успешни отколкото не-вегетарианските диети за отслабване.

Истината е, че много диети могат да бъдат успешни за отслабване в краткосрочен план, но ползата от растителната диета е, че можете да я спазвате цял живот, има дългосрочни ползи за здравето и вероятно ще подобрите качеството и хранителна плътност на вашата диета .

памела

Пет най-добри съвета за здравословно отслабване при растителна диета

1. Напълнете половината чиния без нишестени зеленчуци

Няма по-добра хранителна сделка от зеленчуците без нишесте. За всяка консумирана калория ще получавате обратно много фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Ярко оцветените зелени, оранжеви и червени зеленчуци са особено добри. Тези зеленчуци с високо съдържание на фибри ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Напълнете половината си чиния с тези, варени или сурови на обяд и вечеря и ще бъдете на път да се почувствате доволни, здрави и вероятно отслабващи също. Опитайте печени зеленчуци, салати, супи и смутита, за да постигнете половината си цел.

2. Изберете опции на растителна основа от цели храни

Има толкова много вкусни удобни храни, които са веган! Няма значение за какво декадентско лечение се сещате, налице е веган вариант. Чудесно е да имате тези възможности, но ако загубата на тегло и здравето са вашите цели, най-добре е да се придържате към цели растителни храни през повечето време. Фасулът, лещата, плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и семената са там, където е. Яжте разнообразни цветни храни и поддържайте висок прием на фибри.

3. Помислете за порциите

Чувал съм много хора да казват, че могат да ядат неограничени порции от цели растителни храни и въпреки това отслабват. Всички сме срещали онези хора, които са вегани и изпитват лесно отслабване. Това обаче не се случва за всички. Някои хора все още ще се възползват от наблюдението на размера на порциите, за да постигнат или поддържат здравословно тегло.

4. Помислете за ограничено във времето хранене

Разглеждането на времето на хранене може да помогне за загуба на тегло. Ако сте през целия ден и цяла вечер закусвалник и се борите да отслабнете, може да опитате да ограничите часовете, в които се храните. Опитайте нежен 12-часов подход: ако първото ви хранене е в 8 часа сутринта, завършете храненето вечер до 20:00. Прекратяването на късните закуски и яденето на по-голямо хранене на обяд, а не на вечеря също може да бъде полезно. Може да искате да промените вечерната си рутина, за да улесните отрязването на закуската.

5. Яжте внимателно

Ако обичате да хапвате на бюрото си или докато гледате Netflix, може да е лесно да продължите да се храните далеч над това, което всъщност имате нужда. Разделете закуските си в купи, така че правите внимателен избор колко да ядете. Обърнете внимание на това колко се чувствате пълноценно и слушайте тялото си, когато ви е достатъчно. Ако подхранвате чувствата си, опитайте се да помислите за други варианти, които да ви помогнат да регулирате емоционално. Говорете с приятел, списание, вземете гореща вана, отидете на разходка, лягайте рано или медитирайте, за да се придържате към емоциите си.

Не забравяйте, че вече сте красива и че загубата на тегло не е вълшебен куршум, който да направи всичко в живота ви по-добро. Преминаването към растителна диета не е само краткосрочен план, това е част от промяна в начина на живот. Можете да подобрите здравето си, храненето си и да отслабнете. Използвайте моите пет съвета, за да го направите добре и да получите най-добрите си резултати.