От: Уил Куенцел

Мразя думата диета. В наши дни това е свързано с всякакви двуетажни шарлатанства. От 30-дневни детокс диети до модни тенденции, които създават хранителни разстройства или разпространяват лоша информация. Вашата диета е това, което ядете, да. Най-важното за вашето хранене е неговата устойчивост. Последователността работи по-добре от всяка прищявка на курса на срив или текущата тенденция. Храната ви трябва да може да отговаря на живота ви. Не карам живота си да се върти около храната ми. Е, поне не с негативна конотация. Обикновено аз и жена ми обсъждаме следващото си хранене, докато все още ядем сегашното си, но това е така, защото ни харесва да ядем и нямаме негативни мисли за храната.

Колко хора познавате, отидете в хранителния магазин през уикенда и планирайте да започнете някаква нова диета в понеделник? Те планират и се подготвят и имат всички най-добри намерения. Те планират всички тези ястия, излагат всичко и имат заблуди за величие за това къде ще бъдат след 5 или 6 седмици. Това, което те не вземат под внимание, е техният живот и как се хранят в момента. Ограничения във времето, ежедневни процедури, достъп до микровълнова фурна или други променливи внезапно хвърлят смъртоносен маймунски ключ в техните диетични планове.

Както утре няма да клякам 1000 фунта, не мога да бъда на 100% набран в чисто нова диета веднага. Трябва да се приложи правилно планиране след цялостна оценка на живота. Ние имаме повече контрол върху храненето, отколкото върху живота. Оставете живота да върви по своя път и попълнете храненето, както е подходящо. Когато работя с нов клиент, винаги питам какво правят в момента. Разбира се, това, което правят в момента, не работи, но е начало. Както Брайън Карол спомена в статията си за наличието на базова линия, трябва да започнем някъде. При придвижване от точка А до точка Z първо трябва да преминете към точка Б.

Ще се използвам за пример. Като подготовка за последното ми състезание взех решение да се откажа от теглото от 220 фунта до клас 198 фунта. Свалих теглото си от 242lbs, когато бях с най-голямото си тегло, за 5 месеца до 218lbs, където направих окончателното си намаляване на теглото. Проследих намалението на теглото си с помощта на Brian’s Weight Cutting Manual. Процесът на адаптиране на диетата ми беше бавен. Аз съм толкова рутинна, колкото идват те. Обичам рутина. Ще се изкривя малко, ако нещо се обърка с моята рутина, но трябва да разберем, че нещата се случват извън нашия контрол. Можем обаче да контролираме как реагираме на тези неща.

сила

През тези 5 месеца никога не смених закуската. Никога. Ставам в 4 часа сутринта. Имам късмет да направя нещо, още по-малко да сваля храна. Това е протеинов шейк. Това е. О, и малко кафе, ако е студено. В противен случай малко направо кофеин и той не работи. Останалата част от деня ми все още беше много ориентирана, но планирана в дългосрочен план. Бавни промени, които адаптирах според нуждата си, за да продължа напредването си в отслабването. Щастлив съм, че разработих доста редовен график с моите клиенти и обучение, така че наистина ми е лесно да планирам и да се подготвя за деня.

Аз съм голям фен на „7-те пс“. Предварителното правилно планиране предотвратява лошото представяне. Правилното планиране е големият ключ тук. Можете да планирате всичко, което искате ... за сценарии, които не са реални или всъщност можете да планирате как ще протече денят ви. Ако сте медицинска сестра или учител, не планирайте да можете да хапвате по 2 закуски всеки ден преди обяда си, защото това вероятно няма да се случи. По дяволите, понякога дори не можете да планирате обяд.

Така че започвам с това, което правя в момента. Нека използваме обяда като пример. Всеки ден ядях сандвичи за обяд. Обичам ги. С напредването на седмиците започнах да променям обяда от един учебен ден на ориз и пуйка. Няколко седмици по-късно щях да сменя друга. Започнах да научавам колко време ще отнеме на готвача ориза. Имах ли нужда от нещо друго с него? Беше ли твърде много? След още няколко седмици бих сменил пуешкото с пилешко и след това малко намалих порцията. Не забравяйте, че целият план беше бавно да намалите теглото. Така че в дългосрочен план ето как изглеждаше прогресията ми за обяд:

  • Микровълнова пица (да, знам, не питай)
  • Сандвичи и чипс
  • Сандвичи, но с повишен протеин
  • Пуйка и ориз
  • Предварително приготвени пилета и ориз в микровълнова фурна
  • Пиле, което съм приготвил и ориз
  • Намалени порции от същото

Има 5 стъпки там, преди всъщност да оздравее. Но не трябваше да отивам направо на пиле и ориз. С напредването на нещата постепенно направих промените. Моето нещо е, защо да играете всичките си карти от първата си ръка? Какво се случва, когато това свърши? Какво правите след това, когато напредъкът спре и не можете да направите други промени?

Не правете твърде много промени наведнъж. Първо, не знаете дали ще работят. Второ, може да не успеете да ги поддържате. Трето, тялото и умът ви наистина ще ви мразят. Работата по храненето, независимо от целите ви, е да можете да останете последователни и да го поддържате за дълъг период от време. Въпреки това, което всички модни диети на модата излизат в момента, реалният напредък отнема време. Докато се развивате, и вашата диета ще се промени.

Друга грешка е да мислите, че диетата ще бъде перфектна. Няма. Денят ви няма да бъде перфектен, така че и диетата ви няма. Имам план за това как ще изглежда денят ми, но след това имам резервен план. Откраднах това от Тони Каудън, P.A.C.E. Той говори за това от наученото в армията и съм сигурен, че някои от вас знаят какво е това. При планирането имам основния си план за действие. В случай на промени имам алтернативен план. Ако нещата се объркат, има и план за извънредни ситуации. Ако лайна удари вентилатора, имам своя план за спешни случаи. Повече от вероятно никога няма да стане толкова зле, но ако се случи, имате план за действие. Помня, правилно планиране. Същото като тази стара поговорка, че практиката не е перфектна. Перфектната практика прави перфектни. Практиката прави постоянни. Така също е и последователността на вашето хранене. Правейки го всеки ден. Практикуване. Повечето не виждат храненето по този начин, но ние практикуваме нещата, които искаме да можем да правим последователно. Не всеки един ден протича по план, но все пак правя всичко възможно да го постигна колкото се може по-близо до идеалния, колкото животът ми позволява.

Означава ли всичко това, че приготвям храна като човек, който се подготвя за Страшния съд? Не. Не стъпвам на сцената, така че не стигам до такава крайност. Имам късмета да имам активна работа и сравнително добър контрол върху храненето си, така че това е неоправдано. Но знам всеки ден какво ям и кога. Не е задължително да се прибира в Tupperware. Лесно може да е в същия пакет, в който го купих. Практиката го улеснява, за да мога да очна част от порциите си и да правя някои неща свежи всеки ден. Вкусът е страхотен и позволява гъвкавост. По този начин не пилея храна, ако се отклоня от плана.

Като цяло имайте представа какво правите. Разберете, че може да има няколко стъпки между вас и крайната цел. Не се притеснявайте, ако не е идеално веднага. Нашето повдигане също не е перфектно. С укрепването ни тренировките ни се развиват. С напредването на телата ни ще се развива и храненето ни. Това означава, че планът ще се промени. Вашата диета трябва да бъде ваша. Животът ви не е същият като на всички останали. Не можете да имитирате диетата ми, защото нямате свободата, която имам. Също така не можете да имитирате диетата на жена ми, освен ако нямате точно същия график. Създайте разбиране за собствените си хранителни нужди. Изградете диетата около живота си, която можете постоянно да поддържате. Там ще видите резултати.