ежедневно

Водата може да не е най-вълнуващата напитка там (ледена хорчата лате, някой?), Но буквално не можете да живеете без нея. И така, колко наистина трябва да изпиете на ден? Е, това зависи от редица променливи.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„Вашият размер, активност, метаболизъм, местоположение, диета, физическа активност и здраве определят колко вода се нуждаете“, казва д-р Роксан Сукол, специалист по превантивна медицина. Но преди да разочаровате ръцете си (това е много за разглеждане!), Д-р Сукол обяснява как можете да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани.

Как да определите препоръчителния си дневен прием на вода

Националните академии за наука, инженерство и медицина препоръчват мъжете да пият около 3,7 литра (около 125 унции) на ден, а жените да пият 2,7 литра (около 91 унции). „Тези количества включват водата, която се съдържа в нашата храна“, казва д-р Сукол. „Така че не означава, че трябва да пиете толкова унции вода. Водата в храната също се брои. ”

Д-р Сукол предлага да се вземат предвид тези четири фактора при определяне на вашите нужди от вода:

  • Ниво на активност: Ако тренирате много или се движите по цял ден, пийте повече вода.
  • Местоположение: Ако попаднете в по-топъл климат, вероятно ще искате да увеличите приема на вода.
  • Метаболизъм: Ако смятате, че имате по-бърз метаболизъм и изглежда, че тялото ви се нуждае от повече гориво, за да поддържа оборотите на двигателите си - може също да забележите, че имате нужда от повече вода.
  • Размер: Колкото повече тежите, толкова повече вода има нужда от тялото ви.

Но нуждите от вода също са като на фондовия пазар, като дневните колебания зависят от:

  • Консумация на алкохол: Преди да вземете решение за втори коктейл, изпийте чаша вода, за да се рехидратирате и да замените течностите, причинени от алкохолни загуби.
  • Здраве: „Наистина се притесняваме, когато хората са болни и не получават достатъчно количество течности, особено ако те също губят течности поради повръщане или диария“, отбелязва д-р Сукол. Ако имате треска, е добра идея да увеличите дневната си квота течности с няколко чаши. Бистър бульон и желатин също се броят за течности.
  • Физическа дейност: Били ли сте на пот, предизвикващ пот, или сте решили да се сгушите с книга? Отново, колкото по-активни сте, толкова повече вода ще ви трябва.
  • Метеорологично време: Определено ще ви трябва повече вода по време на гореща вълна, отколкото виелица. Използвайте здравия си разум. Ако живеете в сух климат или сух дом, няма да навреди да пиете малко повече от дневната препоръка.

Как да разберете дали пиете достатъчно вода

Дори и да не сте жадни, не предполагайте, че пиете достатъчно вода. Вместо това надникнете в урината си. „Ако е почти цветът на водата, вие сте на прав път. Но ако урината ви е ярко жълта или има силна миризма, тогава вероятно бихте могли да използвате повече течности “, отбелязва д-р Сукол.

Симптомите на лека до умерена дехидратация могат да включват:

  • Запек.
  • Замайване.
  • Суха уста.
  • Умора.
  • Мускулни крампи.

По-тежката дехидратация представлява спешна медицинска помощ, която изисква незабавно внимание и може да включва всички или всички от тях, както и:

  • Болка в корема.
  • Объркване.
  • Летаргия.

Ползите от питейната вода

Човешкото тяло е 60% вода - а кръвта ни е 90% вода. „Ето защо трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода. Ето защо хората, които са твърде болни, за да пият, могат да влязат в допълнителни проблеми “, обяснява д-р Сукол. „В допълнение към протеините, мазнините и въглехидратите, водата понякога се счита за четвърти макронутриент: необходима на тялото ни да функционира оптимално.“

Например водата помага на:

  • Кръв: Водата гарантира, че кръвта ви е с правилната консистенция за пренасяне на богата на кислород и хранителни вещества кръв до областите, които се нуждаят от нея, включително мозъка, сърцето, бъбреците и мускулите.
  • Храносмилателната система: „Дехидратацията е лесно обратима причина за запек.“
  • Съединения: Мислете за ставите си като за зъбни колела на колата си - те трябва да бъдат добре смазани, за да работят и да издържат.
  • Бъбреци: Пиенето на достатъчно количество вода може да предотврати увреждане на бъбреците и нарушения.
  • Кожа: За чиста кожа без бръчки H2O може да бъде също толкова ефективен, колкото скъпите кремове и лосиони против стареене. Той може също така да предотврати някои кожни заболявания.
  • Зъби: Водата поддържа устата ви чиста и намалява риска от кариес.

Има и изследвания, че водата може:

  • Увеличете изпълнението на упражненията.
  • Помощ при отслабване.
  • Намалете симптомите на алергия и астма.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Кратък отговор: да. Но е трудно да се направи. „Хипонатриемията или ниското съдържание на натрий може да бъде причинена от редица неща, но едно от тях е, когато хората пият твърде много вода за относително кратък период от време“, казва д-р Сукол. „Но е доста необичайно някой да пие толкова много вода, че всъщност да се нарани. Това състояние може да бъде доста сериозно, но е изключително рядко. "