силата

Ако сте като повечето хора, които не харесват тялото си, вероятно избягвате снимките на всяка цена.

Винаги сте този, който прави снимките и ако не можете да избегнете да бъдете в тях, се криете отзад, защото се срамувате и се притеснявате как изглеждате.

Но отдаването на страха ви да бъдете пред камера всъщност допринася за наднорменото ви тегло.

Въпреки това, когато се сблъскате с този страх, вашите снимки за трансформация на тялото могат да бъдат един от най-мощните инструменти за отслабване, с които разполагате. Изследванията всъщност показват, че правенето на редовни снимки за напредъка ще ви помогне да постигнете по-голям успех в трансформацията на тялото си.

В Imani Tribe разбираме силата, която имат снимките за напредъка, поради което правим 6-12 седмични снимки на напредъка на всички наши клиенти и защо празнуваме техните постижения с фотосесия в края на годината.

Ето някои от причините, поради които снимката ви може да бъде най-доброто нещо, което някога сте правили.

Снимките показват вашата реалност

Причината, поради която повечето хора мразят фотографирането им, е, че изправянето пред реалността е твърде болезнено. Много хора, които избягват да бъдат снимани, знаят, че са с наднормено тегло, но често не осъзнават степента на проблема си, защото живеят в отричане. Това обаче ви оставя безсилни.

Снимките могат да се сблъскат, особено ако е минало известно време, откакто сте си направили снимките. Правенето на снимка обаче е едно от първите неща, които трябва да направите, когато започнете програма за трансформация на тялото или загуба на тегло. Това е първата стъпка за възстановяване на вашата сила за отслабване.

Снимките ви показват вашата реалност. Когато осъзнаете своята реалност и я признаете, ще можете да видите какво трябва да промените. Това ви дава сила, защото истината е, че не можете да промените това, което не признавате.

Снимките ви помагат да се справите с навиците си

Всички ние имаме навици, които допринасят за формата на тялото ни. Ако формата на тялото ни не е такава, каквато искаме да бъде, трябва да работим върху навиците, които са ни довели до мястото, където сме.

Както се казва, една снимка разказва хиляди думи. Снимката ще разкрие вашите навици, за които не сте наясно и които са ви довели до наднормено тегло.

Както споменахме по-горе, ключов навик, който мнозина имат, е страхът да не ни видят там, където са. Причината хората да не искат да бъдат виждани е, че се срамуват и се притесняват от тялото си и се страхуват да не бъдат осъдени. Животът с този страх създава много стрес, който възпрепятства способността ви да отслабнете, като забавя метаболизма си.

Като се справите с този навик и оставите да бъдете забелязани къде сте, ще бъдете по-малко стресирани и ще имате силата да правите всичко необходимо, за да отслабнете.

Други навици, които ви водят до самосаботаж, които могат да бъдат преодолени, като направите вашата снимка, са перфекционизъм, постоянно претегляне, броене на калории и липса на увереност.

Снимките ви помагат да останете отговорни и да сте на път

Снимките за напредък в трансформацията на тялото също ви помагат да останете отговорни. Когато знаете, че правите снимка за напредък, е по-вероятно да направите това, което трябва, вместо да избирате и избирате това, което искате да направите.

Редовното чекиране също означава, че е по-малко вероятно да паднете от вагона. Знаейки, че снимката ви ще бъде направена, ще ви помогне да направите по-добър избор по отношение на храната и ще осигурите необходимата мотивация, за да стигнете до упражненията си. Това ниво на отчетност улеснява това, което трябва да направите, когато най-малко искате да го направите.

Снимките ви мотивират да продължите

Няма нищо подобно на прогреса, който да ви мотивира да продължите. Когато забележите разлика между вашите снимки преди и след, ще бъдете по-мотивирани да продължите да правите това, което трябва да направите, за да продължите да напредвате.

Снимките предотвратяват самосаботаж и преяждане

Ако се съсредоточите чисто върху везните, за да наблюдавате успеха си при отслабване и не забележите как те помръдват, можете да се обезсърчите. Когато не забележим промяна в теглото на кантара, има по-голяма вероятност да се самосаботираме и да се отдадем на преяждане или прекомерно пиене, тъй като нашият мисловен процес обикновено е по линия на „това не работи, така че каква е точка".

Базирането на напредъка само на везни е и причината, поради която много хора прескачат от една диета на друга. Снимките обаче не лъжат. Много хора, включително нашите клиенти, забелязват, че тялото им е съвсем различно на снимка на напредъка, дори ако везните са еднакви. Виждането на промяна, дори ако изглежда малка, може да е разликата между отказването и продължаването.

Снимките ви показват докъде сте стигнали

Процесът на отслабване и промяна на формата на тялото ви за постоянно, без ‘бързо поправяне’ може да отнеме време. Понякога може лесно да забравите откъде сте дошли или да мислите, че не сте постигнали голям напредък или нещата изобщо не се случват. Снимките обаче могат да бъдат добро напомняне къде сте били и какъв напредък сте постигнали. Това улеснява оставането на пътя и отбелязването на постигнатото до момента.

Снимките ви помагат да отпразнувате невидим успех

Снимките за прогрес на трансформацията на тялото могат да ви покажат невидимия успех, който не можете да видите, като се погледнете в огледалото. Признаците за невидим успех включват по-малко възпаление, чиста кожа, по-здрава коса и нокти и по-добра стойка. И усмивката в най-новата ви снимка ви показва, че сте и по-щастливи, отколкото при първото си начало. Това е голямо постижение!

Снимките могат да ви напомнят защо сте започнали изобщо

Промяната на формата на тялото и отслабването има своите възходи и падения. Понякога ще се изкушите да хвърлите кърпата и да се откажете или да станете самодоволни, когато започнете да виждате резултати. Но обръщането към снимка може да ви помогне да ви напомни защо изобщо сте започнали и защо е толкова важно, че не се отказвате.

Снимка, на която гледате най-лошото си, може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да ви помогне да се фокусирате отново и да се ангажирате отново. По същия начин снимка на вас, когато сте били с идеалното си тегло или се чувствате най-щастлива, също може да ви подтикне да продължите.

Снимките ви спират да се фокусирате върху мащаба или вашите „проблемни области“

Повечето хора се фокусират върху везните или техните „проблемни зони“ (напр. Корем, ханш и бедра), когато се опитват да отслабнат. Както споменахме по-горе, формата на тялото ви може да се промени без изобщо да се променят везните, така че това не е истински индикатор за случващото се. Когато се фокусирате само върху областите, които искате да промените, като стомаха или бедрата, може да бъде разочароващо да видите, че не се случва много. Тези области обаче могат да бъдат едни от последните, които се променят. Ако се съсредоточите само върху тези области, няма да забележите други промени, които може да се случват, включително по-слаби рамене, повече форма през кръста или загуба на мазнини от гърба.

Снимките ви показват ЦЯЛАТА снимка и ще ви помогнат да спрете да се фиксирате върху определена част от тялото или скалата.

Снимките показват ВСИЧКИ ваши напредък

Разбира се, когато искате да отслабнете, искате да забележите спад в кантара. Но както казахме по-горе, везните не са истински показател за това колко добре се справяте. Докато измерват теглото, те не ви показват цялата картина. Те не показват стойка или промени в телесния състав (напр. По-малко мазнини, повече мускули). Снимките от друга страна правят. Те ще покажат дали сте отслабнали, имате по-добра дефиниция на мускулите, по-слаб стомах, по-силни ръце, по-малко мазнини на гърба и ако носите по-малки дрехи.

Снимките ви помагат да документирате пътуването си

Процесът на трансформиране на вашето мислене и начин на живот, за да имате тялото, което искате, може да отнеме време. Разбира се, можете да се подложите на диета или мода за бързо отстраняване и бързо да отслабнете, но никога няма да го спрете. Процесът на трансформация се отнася до вашите навици и начин на мислене, за да можете да отслабнете за постоянно. Правенето на редовни снимки за напредъка ще документира това пътуване. Докато поглеждате назад към снимките си, ще видите колко се е променило тялото ви, което ще ви вълнува да продължите да напредвате.

Снимките предоставят ценни данни

Когато работите с треньор, едно от ключовите неща, които ще ви помогнат да постигнете успех и ще продължите напред, са данните. Редовните снимки за трансформация на тялото са важна форма на данни, необходими на вашия треньор, за да продължите напред. Снимките ще им покажат какво работи, какво не работи, какво се нуждае от промяна и какво не се нуждае от промяна. Без данни всички съвети са само предположения.

Снимките ще помогнат на вашия треньор да разбере дали трябва да направи промени в програмата ви, за да получи резултата, който търсите. Снимките също така ще покажат на вашия треньор какви навици сте променили и кои части на тялото ви започват да се променят, което ще покаже, че сте на прав път. Те също така ще покажат дали всъщност сте влагали работата, която казвате, че сте изпълнявали, което също ще помогне на вас и вашия треньор да определите с какви пречки или предизвикателства се борите в момента.

Снимките помагат на другите да ви подкрепят

Вашият партньор, семейство или други хора, които ви виждат редовно, може да не забележат, че тялото ви се променя, което може да ви затрудни, когато чакате похвала. Но правенето на някои снимки с напредък е чудесен начин да им покажете докъде сте стигнали. Когато най-близките ви видят колко много сте работили и какво сте постигнали, те ще ви дадат похвалите и положителните отзиви, които търсите, и ще подкрепят по-добре вашите усилия. Знаейки, че те се гордеят с вас и ви приветстват, също ще ви даде тласък да продължите.

Снимките показват упоритата работа, която никой друг не вижда

Отслабването и промяната на формата на тялото ви включват много упорита работа. Това включва и жертване на някои неща, за да имате това, което наистина искате. Повечето хора няма да видят упоритата работа, която се превръща в трансформация на тялото - подготовка за хранене, редовни тренировки, учене да поставяте себе си на първо място, слагане на край на приятните за хората, заковаване на съня ви, учене на ново мислене и ставане рано стигнете до тренировъчните си сесии и т. н. Вашите снимки за напредък обаче ще покажат точно докъде сте стигнали и какво сте направили по пътя, за да стигнете до мястото, където сте.

Снимките ви помагат да станете по-уверени

Сблъскването със страховете ви е един от най-добрите начини да подобрите самочувствието си. Ако от години се криете далеч от камерата, заснемането на снимката ви може да бъде ужасяващо. Но колкото повече го правите, толкова по-малко страшно става. След известно време няма да се страхувате от камерата и ще се чувствате по-уверени от всякога.

Изграждането на доверие чрез противопоставяне на страховете е една от ключовите причини да отбелязваме упоритата работа на нашите клиенти с фотосесия всяка година. Не само показва физическия им прогрес, но и показва докъде са стигнали по отношение на противопоставянето на страховете. Всички наши клиенти придобиват повече увереност, като правят фотосесия.

Снимките ви помагат да станете човекът, който трябва да бъдете, за да отслабнете

Отслабването и задържането му не са свързани с диета и упражнения. Става въпрос за трансформиране в човека, който трябва да бъдете, за да можете да постигнете целите си. Всички ваши настоящи страхове, несигурност и навици са ви отвели там, където сте сега. Така че, за да излезете от ситуацията си, трябва да преодолеете тези страхове, несигурност и навици. Редовните снимки за напредъка ще ви помогнат да направите това. Знаейки, че правите редовни снимки, ще ви помогне да свършите работата, свързана с решаването на навиците ви, защото няма да искате да виждате снимки, които показват, че вървите назад или не напредвате. Сблъскването със страховете ви ще освободи тези несигурности и ще изгради увереността ви, оставяйки ви по-самоуверени и по-малко вероятно да избягате от други неща, които ви плашат. Накратко, ако правите своя снимка редовно, ще ви помогне да станете човекът, който искате да бъдете, и ще ви освободи от срама и неудобството, които изпитвате към тялото си.

Как да направите вашите снимки преди и след

Сега знаете колко важни са снимките за напредъка на трансформацията на тялото, вероятно ще искате да знаете как да правите снимките си преди и след (напредък). Ето нашите съвети:

Не се прикривайте - Може да е конфронтиращо, но правете снимки, показващи възможно най-много кожа, тъй като това ще ви помогне да видите промените по-лесно. Избягвайте клинове и дрехи, които прикриват вашата форма. Тези, които се прикриват на първата си снимка, винаги съжаляват, че са го направили, защото първата им снимка никога не е показвала къде са били всъщност и не могат да видят колко много се е променило тялото им откакто са започнали.

Снимки за дати - Това може да бъде лист или хартия с датата, ежедневник или нещо друго, препоръчано от вашия треньор.

Носете едни и същи дрехи - Стремете се да носите едно и също нещо или нещо подобно, тъй като това ще позволи по-голямо сравнение между снимките.

Използвайте обикновен, светъл фон - Правете снимки на обикновен фон, без обекти, шарки или цветове, които могат да разсейват.

Направете снимка на цялото тяло - Ще трябва да помолите някой друг да направи това вместо вас, но ще си заслужава. Уверете се, че цялото тяло е на снимката, включително и лицето ви. Уверете се, че сте изправени изправени и сте центрирани, за да се поберат в рамката на камерата.

Правете снимки от 3 ъгъла - За оптимални сравнения ви трябват снимки отпред, отзад и отстрани.

Използвайте естествена светлина - Ако не можете да използвате естествена светлина, уверете се, че има възможно най-много светлина, без сенки.

Стой изправен - Не се мърдайте и не сгъвайте ръце. Застанете изправени с ръце до себе си. Разпределете теглото си равномерно между краката си. Използвайте същата тази поза всеки път.

Правете снимки редовно - Ето защо правим снимки на нашите клиенти на всеки 6-12 седмици, за да следим техния напредък.

Готови ли сте да се освободите от срама и срама?

Ако срамът и притеснението ви накараха да се страхувате да не позволите на други хора да ви видят такива, каквито сте, ние можем да ви помогнем. Работили сме с много клиенти, които са се чувствали точно както вие, така че знаем, че можем да помогнем и на вас.