Не можете да държите очите си отворени в 15:00. среща? Имате проблеми със събуждането за ранно сутрешно бягане? Ето 28 съвета за поддържане на енергията ви - независимо от времето на деня.

начина

Остави този енергиен изстрел! Няма нужда да бъркате луди консерви или кофи с кафе, за да прекарате деня. И още по-добре, това не означава да приемете 15:00 сънливост като неизбежна. Открихме 28 бързи и лесни съвета за повишаване на енергийните нива - не са необходими непроизносими химикали.

1. Тренирайте обед. Когато тази следобедна енергийна криза се търкаля, удряйте фитнеса вместо чувала. Проучванията показват, че тренировката може действително да увеличи производителността достатъчно, за да противодейства на това време извън офиса.

2. Яжте шоколад. Разбира се, шоколадът има кофеин, но това не е единствената причина, поради която предлага бърз прием. Доказано е, че флавоноидите, открити в какаото, повишават когнитивните умения и подобряват настроението.

3. Силова дрямка. Избягвайте изкушението да дръпнете Rip Van Winkle и вместо това вземете бърза дрямка за обяд. Проучванията показват, че оптималното количество сън е 10 до 20 минути, за да преминете през деня, без да изхвърляте нощния сън.

4. Изпийте малко кафе. От опит можем да кажем, че шест чаши кафе назад е рецепта за незабавен режим на срив. Но една чаша обикновено е точно. Едно проучване установи, че само една чаша кафе е достатъчна, за да поддържа сънливите шофьори на дълги разстояния по-бдителни на волана.

5. Излезте навън. Насочете се към великолепното открито - дори ако горите не са наблизо, зеленият парк ще свърши работа. Само 20 минути на открито са достатъчни, за да се почувствате по-живи. Как е това за енергиен тласък?

6. Яжте редовно. Тялото се нуждае от гориво (известна още като храна), за да функционира и без него нашата енергия и настроение могат да се развият надолу. Но редовните, здравословни ястия и закуски могат да подобрят когнитивната функция. Но имайте предвид, че недоспиването също може да ни накара да се храним, когато всъщност не сме гладни, така че проверете с този корем, преди да ядете.

7. Отидете на сложни въглехидрати. Чудите се какво да ядете, за да зареждате? Сложните въглехидрати (като пълнозърнести храни) са добър залог. Дозата глюкоза, която те осигуряват, служи като храна за мозъка и едно проучване установява, че хранене от сложни въглехидрати кара субектите да се чувстват по-енергични. Проучванията също така установяват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-настроени и по-забравителни от тези, които ядат въглехидрати.

8. Изберете напитки без захар. Проучванията показват, че сладките енергийни напитки могат да ни накарат да катастрофираме веднага след един час. Шокиращото - ефектите са еднакви дори без кофеина! Точно така, захарните напитки без кофеин също могат да причинят катастрофа.

9. Смейте се. Смехът е доказан стрес, но проучванията показват, че смехът също може да повиши нивата на енергия. (Чувствайте се свободни да използвате това като разрешение за влизане в YouTube през следващите 30 минути.)

10. Разтегнете го. Само няколко участъка на бюрото може да са достатъчни, но проучванията показват, че малко йога може да се бори с депресията и тревожността или други свързани със стреса разстройства.

11. Разтворете завесите си. Екологичните сигнали играят огромна роля в енергийните канали на нашето тяло (известни още като циркадни ритми), а слънчевата светлина също може да помогне за облекчаване на сезонното афективно разстройство. Но няма нужда да инвестирате в кутия за светлинна терапия, ако има слънчев прозорец.

12. Смуче нещо. Вместо да кимате по време на безкрайна среща, изяжте малко парче бонбон или дъвчете парче дъвка. Едно проучване установи, че дъвките могат да повишат бдителността и да подобрят настроението.

13. Мислете бързо. Може да не звучи толкова лесно, когато тези клепачи са увиснали, но ако мозъкът работи малко по-бързо, може да помогне на тялото да последва примера! Мисленето по-бързо (т.е. четене с по-бързо темпо, мозъчна атака в група или изучаване на нова концепция) кара една група от изследваните лица да се чувстват по-енергични.

14. Вземете студен душ. Всичко е свързано с плуването на полярна мечка. Изследователите дори предполагат, че 3-минутен студен душ може да бъде достатъчен, за да противодейства на някои от ефектите на хроничната умора.

15. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Не, не е само ключът към устояването на желанието да крещиш на този глупав шофьор. Дълбокото йога дишане от диафрагмата води до изпомпване на кръв, което също повишава енергията през целия ден.

16. Добавете домашно растение. В задушен офис стайното растение може да помогне за филтрирането на замърсители като летливи органични съединения (или накратко ЛОС) и озон. И тези химикали могат да имат както дългосрочни, така и краткосрочни ефекти, включително изчерпващи енергията алергии и главоболие. Добавете растение обаче и тези заплахи могат да намалят.

17. Пийте вода. Независимо дали сте във фитнес залата или просто се справяте с ежедневното смилане, трудно може да запомните да пиете достатъчно вода. Но дори и лека дехидратация може да причини сънливост, така че опитайте да размажете чаша или две, когато настъпи умора. Или, още по-добре, останете хидратирани през целия ден!

18. Пейте на глас. Дори манекените знаят, че пеенето изисква контрол на дишането. Пригответе го за пълна песен и има много допълнително изпомпване на кислород, за да се почувствате енергизирани, да не говорим за адреналина, когато го вземете на сцената (караоке). Плюс това, едно проучване показа, че пеенето значително повишава нивата на енергия сред студентите (нещо повече от тихо слушане).

19. Включете някои светлини. Циркадните ритми могат да окажат голямо влияние върху това колко внимателни се чувстваме, но едно проучване установи, че чувството за по-будно състояние (по всяко време на деня) може да бъде толкова лесно, колкото да се обръщат някои светлини. Съжаляваме, все още няма препоръки как да останете будни по време на онзи скапан филм, който някой е избрал - кашлица, кашлица.

20. Вземете социални. Проучванията показват, че хората, които са по-малко социални, обикновено са по-малко щастливи и не спят също. И в сравнение със заседналата или тиха работа в офиса, разговорите с нея караха учениците да се чувстват по-будни.

21. Увеличете силата на звука. Не просто слушайте мелодии, за да се успокоите. Слушането на музика и потупването на тези пръсти значително повишават бдителността на децата в колежа.

22. Сменете температурата. Твърде студено може да доведе до спадане на телесната температура, което му казва „време за сън!“. Хвърлете пуловер или усилете топлината, за да се преборите с това сънливо чувство.

23. Изберете седалката на прозореца. Постоянно дреме в клас или на срещи? Приближете се до прозорец. Дневната светлина, чистият въздух или дори само естествената гледка могат да помогнат за повишаване на бдителността. От другата страна, неистов изглед на улицата може да затрудни фокусирането.

24. Помиришете лимон. Говори се, че подушаването на определени аромати (известен още като ароматерапия) има всякакви ползи за настроението, но лимоновото масло е едно от единствените етерични масла с доказана подкрепа. Лимонът се счита за стимулиращ аромат и едно проучване показва, че всъщност подобрява настроението на субектите.

25. Обградете се с червено. Проучванията показват, че червеният цвят е свързан с победа и самочувствие. Опитайте да разгледате някои червени или виолетови нюанси (или да ги носите), за да се почувствате по-будни.

26. Седнете изправени. Накланянето над компютъра може да причини умора по-рано през деня. Седнете изправени, обаче - това са раменете назад, очите мъртви напред и долната част на гърба леко извити - за да се почувствате по-енергични и евентуално дори да получите тласък на самочувствието.

27. Направете нещо интересно. Планирайте да направите най-ангажиращата или интересна задача за деня през най-сънното време на деня (обикновено около 15:00). Едно проучване установи, че интересът към дадена задача значително улеснява поддържането на будност (въпреки енергийното затишие).

28. Напуснете бюрото. Премахването пред компютъра прави преяждането още по-вероятно. Но отдалечаването от бюрото по време на обяд също може да помогне за повторно енергизиране и префокусиране. Независимо дали става дума за бърза разходка или дълъг обяд, отделете малко време, за да се събудите далеч от компютъра.

Още от Greatist:

Мога ли да бъда алергичен към бягане?

Може да звучи като идеалното оправдание, но дали пропускането на страховития Физ Ед Майл или избягването на бягащи клубове всъщност може да бъде оправдано? Ето някои добри (или лоши) новини - в зависимост от това ниво на текуща любов. Всъщност хората могат да получат алергична реакция към аеробни упражнения, въпреки че обикновено това е доста рядко. Прочетете цялата статия.