лечебното

Търсите ли лесен начин да добавите някои здравословни ползи към вашата диета? Тиквените семки са пълни с хранителни вещества и мощни антиоксиданти. Най-хубавото е, че те могат лесно да бъдат включени във вашата ежедневна рутинна храна.

Ако искате да разберете силата на тиквените семки, опитайте да намерите начини да ги смесите в обичайната си рутина. Много хора обичат да ги ядат на шепи като лека закуска. Те са вкусни печени, осолени, сурови или препечени. Хвърлете ги в салатата си, хвърлете ги в зърнените си храни или ги смесете в сутрешните си смутита. Те са чудесни, смесени в гръцки кисели млека, поръсени върху супа или добавени за есенно празнично печене.

Ето няколко причини, поради които добавянето на тиквени семки в менюто тази есен може да бъде от полза за вашето здраве:

# 1 - Проучванията показват, че тиквеното семе ви помага да заспите дълбоко

Ако се мятате през нощта, опитайте да хапнете няколко тиквени семки преди лягане. Те осигуряват естествен източник на триптофан, аминокиселина, която насърчава съня. Изследванията показват, че 1 грам триптофан дневно подобрява съня.

Тиквените семки съдържат и магнезий, и цинк. Доказано е, че цинкът повишава нивата на серотонин в организма, което помага да контролирате цикъла си на сън. Хората с ниски нива на магнезий са показали проблеми със съня. Увеличаването на приема може да насърчи здравословния режим на сън и да доведе до това да се чувствате добре отпочинали и готови да посрещнете деня.

# 2 - Тиквени семки пакетират много фибри

Една единична порция, около 1 унция, тиквено семе осигурява 1,1 грама фибри. Диетолозите настояват, че диетите с високо съдържание на фибри са важни за доброто храносмилателно здраве, намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Фибрите помагат да се контролират нивата на кръвната захар и намаляват нивата на холестерола. Затлъстяването също е фактор, когато се мисли за фибри. Чували сме отново и отново, за да ядем фибрите си. Това е забавен, лесен начин да се промъкнем с допълнителен вкус, докато го правим!

# 3 - Помага за по-ниски нива на кръвната захар при диабет тип 2

Смята се, че високото съдържание на магнезий в тиквените семки е причината те да бъдат полезни за понижаване на кръвната захар. Ако имате диабет тип 2, е изключително важно да наблюдавате и намалявате нивата на кръвната захар. Ако не го направите, това е изключително вредно за вашето здраве и жизненоважни органи.

Тиквата и тиквените семки съдържат вид полифеноли или антиоксиданти, които могат да намалят кръвната захар. В много азиатски страни тиквата се използва като форма на ежедневно лечение за пациенти с диабет или диагноза.

Магнезият е нещо, което много хора в САЩ липсват в ежедневното си хранене. Тиквата е един от най-високите, естествени ресурси на магнезий, който можете да консумирате. Той може да помогне за повишаване на енергийните нива и намаляване на възпалението.

# 4 - Те са хранителни и вкусни

Тиквените семки са заредени с антиоксиданти, фибри, протеини, омега-6 мазнини, фосфор, магнезий, желязо, цинк и дори калий. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, като осигуряват само 5 грама на порция. Една порция тиквени семки от 28 грама е само 150 калории, което ги прави здравословен вариант и за преброяване на калории.

Тиквените семена осигуряват много ползи за здравето от борбата с рака до подобряването на контрола върху пикочния мехур. Те могат да се използват в много различни форми, включително масло от семена, което е на разположение за закупуване.

Ароматът на тиква е един от най-популярните варианти, особено през есенните месеци. Това е чудесен начин да се чувствате празнично и добре по отношение на приема на храна. Потърсете какъвто и да е начин да добавите малко тиква към есенното си меню!