Свързани статии

Отслабването означава да коригирате начина си на живот, за да изгорите повече калории, отколкото приемате всеки ден. И докато можете да увеличите изгарянето на калории, като се активирате през целия ден и поставите навреме във фитнеса, намаляването на приема на калории и яденето на правилните храни също върви далеч. Кафявият ориз е умерен източник на калории и има място в здравословната и балансирана диета за отслабване.

добър

Основи на калориите на кафявия ориз

Оризът е основно скорбяла в много култури, така че не е изненадващо, че повечето от калориите му идват от въглехидрати. Чаша сготвен дългозърнест кафяв ориз съдържа 52 грама въглехидрати, които допринасят 196 калории за общо 248 калории. Тези въглехидрати може да са с високо съдържание на калории, но те също така зареждат с мускули, така че въглехидратите в кафявия ориз могат да поддържат нивата на енергията ви нагоре, за да изгорят калориите по време на тренировките ви. Също така ще получите малко количество протеин в кафяв ориз - около 6 грама - заедно с 2 грама мазнини.

Ползи за отслабване от фибри

Това, което разделя кафявия ориз от белия, е съдържанието на фибри. Намира се предимно в зародиша и кафявото на всяко оризово зърно, които се отстраняват, за да се получи бял ориз. Фибрите поддържат цялостното ви добро здраве, като ползите варират от по-нисък холестерол до по-добро здраве на храносмилането. Но това е полезно и за отслабване, тъй като фибрите ви помагат да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да огладнеете и да преядете по-късно през деня. В чаша дългозърнест кафяв ориз има 3 грама фибри - малко над 10 процента от дневните нужди от фибри за жените и 8 процента за мъжете.

Доказателства за кафяв ориз и отслабване

В допълнение към ползите за отслабване от фибри, има някои научни доказателства, свързващи кафявия ориз специално с по-добър контрол на теглото. Проучване, публикувано в "International Journal of Preventative Medicine" през 2014 г., съобщава, че простото изключване на бял ориз за кафяв ориз е достатъчно, за да предизвика значителна разлика в загубата на тегло. Изследователите са установили, че през шестседмичния период на изследване субектите, които са яли кафяв ориз, са отслабнали, намалили са талията и бедрата си и дори са се възползвали от сърдечно-съдовото си здраве чрез понижаване на кръвното налягане.

Включване на кафяв ориз в диета за отслабване

Въпреки че кафявият ориз заслужава място в плана ви за хранене, от съществено значение е да измерите порциите си и да се придържате към половин чаша до една порция. Тъй като това е калорична храна, дори лекото увеличаване на размера на порцията ви може да добави много допълнителни калории с течение на времето, което може да саботира загубата на тегло.

Включете кафяв ориз във вашата диета, като го използвате като основа за вегетариански купички, заредени с любимите ви сурови, сотирани или печени зеленчуци заедно с постни протеини, като скариди или пилешки гърди. Смесете лъжица или две в листна зелена салата за изстрел на здравословни въглехидрати или добавете половин чаша варен ориз към зеленчукова супа, за да я превърнете в хранене.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.