фитнес

Скачането или прескачането на въже не е само за деца и боксьори - това е забавна тренировка.

Търсите творчески начин да добавите малко забавление към вашата тренировка? Помислете за добавяне на основна тренировка по бокс във вашия режим на тренировка - скачане на въже (известен също като скачащо въже).

Скачане на въже за отслабване, изгаряне на мазнини и постно? Това е страхотна идея. Скачането на въже е гореща калорична горелка. Колко калории можете да изгорите скачащо въже? Според някои проучвания до 370 калории за 30 минути.

Ще подчертаем страхотен продукт, който може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес, благодарение на ефективността си за изгаряне на калории - Crossrope Вземете постно въже за скачане.

Скачането на въже е чудесно упражнение - и не изисква много екипировка - или място.

Как да изберем подходящото въже за скок

Всичко, от което наистина се нуждаете за скачане на въже - е въже. Но ще ви бъде доста по-приятно, ако използвате подходящо въже за скачане.

Налични са много опции, включително „скоростни“ въжета и много други.

Но когато сте готови да се заемете сериозно и да преминете обучението си на следващото ниво - препоръчваме CrossRope Get Lean Set.

CrossRope Вземете постно

Нека да прегледаме какво прави Crossrope Get Lean Set по-добрия избор.

Това е претеглена система за скачане на въже. И точно това е необходимо, за да получите разнообразие в обучението си и да запазите нещата интересни. Той също така помага за изграждане на сила, както и кардио издръжливост.

Този комплект включва две различни въжета - която е система за бърза смяна, за да сте сигурни, че можете лесно да сменяте напред-назад, както желаете.

Въжето с безкрайност 1/4 lb е чудесно за скорост - и това е чудесно за изгаряне на калории, но също така е необходимо и за напреднали движения. Въжето с безкрайност 1/2 lb е страхотна кардио тренировка - и всъщност е по-лесно за начинаещи да започнат, защото се движи по-бавно и предлага повече „обратна връзка“ (съпротива).

Включените дръжки Infinity Rope Slim са щателно проектирани, за да осигурят максимално усещане и производителност с вашите леки въжета. Системата за бърза смяна позволява бързо превключване между двете включени опции за леки въжета. Какво прави това въже толкова по-добро от евтиното? Дръжките включват керамични сачмени лагери, за да осигурят плавно, дълготрайно въртене при всеки скок. И докато елегантните и издръжливи полиуретанови дръжки, проектирани за висока производителност, текстурираният захват осигурява максимален комфорт по време на тренировки.

CrossRope Get Strong Set

1/4 lb и 1/2 lb въжета не са ви достатъчни?

Това има чудовищни ​​1 lb и 2 lb въжета.

Това НЕ са за начинаещи. Започнете с Get Lean Set вместо това, ако не се чувствате добре с основите на скачащите въжета.

Дръжките имат едни и същи керамични сачмени лагери, за да осигурят плавно, дълготрайно завъртане при всеки скок, а лъскавите и издръжливи полиуретанови дръжки са проектирани за висока производителност. Те имат същата страхотна текстурирана ръкохватка като дръжките Get Lean Set, но са по-добри.

Системата Infinity Rope е първокласна система за скачане на въжета, създадена да ви даде забавно и уникално преживяване при скачане. Нашата система ви позволява лесно и бързо да превключвате между различни тежести на въжетата, за да постигнете различни фитнес цели навсякъде.

Защо трябва да скочите на въже за отслабване

30-минутна тренировка с въже за скачане би била дълга тренировка. Но бъдете сигурни дори след като сте изпълнили само 10 минути скачане на въже при 120 об/мин (около 2 подскока в секунда) - ще получите еквивалентните предимства от 30 минути джогинг.

Можете да прескачате въже почти навсякъде - всичко, от което се нуждаете, е въже и достатъчно свободно пространство над главата, за да не закачите нищо на тавана.

Скачане на въже срещу скоростно въже

Има и нещо, наречено a скоростно въже.

Какво е най-доброто въже за скачане?

Скоростното въже е най-бързият вид въже за скок.

Не е ли по-бързо въже по-трудно за работа?

Да, но също така ще ви позволи да правите повече трикове с въжета и осигурява по-интензивна тренировка.

За разлика от линията CrossRope - въжетата с максимална скорост са много светлина - с някои въжета с тегло само 1,3 унции.

Всъщност те изобщо не са въжета - те са кабели с PVC покритие. Те се движат във въздуха с минимално съпротивление и тъй като са толкова леки, наистина можете да обърнете въжето бързо.

Бързите въжета също винаги имат изключителни лагерни системи.

Нашето препоръчително скоростно въже е Rogue SR-343 Mach Speed ​​Rope.

Основи на скачането на въже - единичният скок

Вземете въже за скачане и нека да започнем. Ще започнем просто - основният скок е единичен скок. Ще прескочите въжето с крака заедно, по един скок на завъртане на въжето.

Първо, правилната позиция е полезна. Коленете ви трябва да са леко свити. И когато скачате, трябва да го направите на топката на крака си.

Ръцете ви трябва да са надолу отстрани. Движението е в китката и предмишниците.

  1. Започвайки с въжето зад вас. люлеете го отгоре.
  2. Когато въжето се доближи до краката ви, скочете на един или два сантиметра от пода, давайки на въжето достатъчно място да се плъзне под краката ви. Останете през цялото време на топките на краката си.
  3. Продължете да „обръщате“ въжето отново - използвайки предимно китките си - това не е тренировка за ръце!

Тайната на успеха? Скочете точно колкото да разчистите въжето и не много повече! Също така не забравяйте да запазите коленете свити и лакти близо до тялото ви докато въртиш въжето. Направете почивка, ако е необходимо, и се съсредоточете върху техниката. Правете това за около 3 минути и ще разберете защо това е ефективен фитнес метод!

Нямате много късмет? Уверете се, че въжето ви е с правилната дължина. Твърде кратко или твърде дълго е шоу-тапа.

Колко дълго трябва да бъде вашето въже за скачане? Поставете крака си в средната точка на въжето, дръжките трябва да достигат до средната височина на гърдите.

На второ място, като начинаещ може да искате да използвате по-тежко или по-бавно въже (както е показано на снимката по-горе) спрямо „скоростното въже“, което ще препоръчаме по-долу. Трябва да започнете от някъде и през прогресия ще стигнете по-далеч, по-бързо. Затова започнете бавно и просто и продължете напред до бързо и сложно.

По-сложно - Jog Step

Следващото нарастване на сложността е джогинг стъпка. В стъпката на джогинг ще подскачате по един крак за всяко завъртане на въжето за скок. Редувайте между левия и десния крак.

Това е стъпка нагоре по интензивност, защото ще скачате само с един крак - а това означава удвояване на работата за прасците.

Следващата стъпка - Double-Under

Популярно в CrossFit и други методи е Double-Under (понякога съкратено като DU в CrossFit WOD). Какво е това?

По принцип ще завъртате въжето два пъти под краката за всеки скок. Ще трябва да скочите по-високо, да завъртите въжето по-бързо или евентуално и двете - и това е увеличаване на интензивността.

Не е толкова лесно, нали? Ето един съвет - скоростното въже може да бъде от огромна помощ тук.

Има още една стъпка - завъртането на въжето три пъти се нарича a тройно под.

И още…

Има поне две дузини други „трикове с въжета“, които можете да направите, но методите по-горе ще ви дадат добър старт.

Най-добрите идеи за тренировка за скачане на въже

Цялата тренировка по бокс се провежда в ритъма на действителна битка - и това означава 2 или 3 минути рундове, последвани от 1 минута почивка.

Скачането на въже също работи чудесно с HIIT интервални тренировки като Tabata. Какво е Табата? 20 секунди изцяло, с 10 секунди почивка - и редувайте това за общо 8 кръга (или общо 4 минути).

Безплатният таймер за тренировки FitAtMidlife е чудесен избор за тренировки за скачане на въжета. Просто задайте кръгла дължина настройка на желаната времева рамка (обикновено 3 минути) и дължина на почивка до 1 минута, след това щракнете Започнете.

Можете също така лесно да използвате вградената настройка „Tabata“ за кратка и ефективна (но тежка) тренировка.

Този фитнес таймер е безплатен и работи на Windows, Mac, телефон или таблет.

Обвържете всичко заедно в тренировка

Опитайте три или четири 3-минутни кръга на скачащо въже или редувайте скачащо въже и почти всичко друго - като лицеви опори например. Единичен скок, стъпка на джогинг и двойно по-малко - превключете го, за да запазите нещата свежи и интересни. Стартирайте таймера и работете усилено и бързо през пълните 3 минути. Почивайте 1 минута, след това повторете. След като направите това няколко пъти, ще оцените свирепата интензивност на тренировките по бокс. Сега само си представете дали съперник на живо е бил на ринга с вас!