Ето тайна, която не много хора знаят в днешно време. Бях дебел повече от половината от живота си. И мога да кажа на вашия личен опит, че да си дебел е гадно. Ето моята история.

нездравословна храна

Започнах да напълнявам някъде в детската градина и бях дебел чак до гимназията. Нямах само няколко излишни килограма; Бях изключително дебела. Затлъстяване.

Защо това се случи е проста история. Отгледан съм от баба и дядо. Много съм благодарен за всичко, което направиха за мен, но те също принадлежаха към поколението след Втората световна война, където излишъкът от храна беше основният знак за това да бъдеш здрав, сигурен и здрав в живота. Така че всички ядохме много. Искам да кажа много.

Е, родителите ми бяха твърде заети да се бият и това предизвика много емоционален стрес в живота ми. По това време дори не го знаех. Храната беше един от начините за това как се утеших. Така че, както споменах, ядох много и ядох много скапана храна.

До това идвам от неспортно семейство. Спортът винаги беше нещо чуждо за мен, когато бях млад, както и за останалите мои роднини. Мразех да правя нещо физическо. Нулевите упражнения и много нездравословна храна добавиха нови и нови килограми мазнини в тялото ми през годините. Докато не станах дебелия човек в клас.

От студентските години нататък бавно губя мазнини всяка година, с много възходи и падения. Докато го правех, направих много грешки, включително да се гладувам, без да тренирам, да наранявам тялото си със сложни упражнения, за които не бях готов и да се натискам над всяка здравословна граница при упражнения, ако изброя само няколко от тях. Набирах килограми от години и исках да ги отслабна след няколко седмици. Не така работи.

Моята отправна точка по пътя към това да стана годен човек беше катастрофална и все още плащам огромна цена, че съм дебела. С други думи, здравният ми дълг беше огромен и все още го изплащам. Исках да споделя тази история с вас по две причини.

Ако сте дебели, започнете да правите нещо по въпроса. Качеството на живот е гадно, ако сте дебели. Искам да кажа, наистина е гадно. Ще споделя моя опит за това колко е гадно в тази публикация в блога. Вероятно имате подобна история за разказване. Ръцете ви също притежават цялата сила, необходима за промяна на това. Не е лесно, но може да се направи.

Ако отглеждате дебели деца, спрете. Може би си мислите, че им показвате любов и привързаност с всички бонбони, които купувате за тях, както и с всички добри, но нездравословни ястия, които приготвяте за вечери в късните вечери, но не сте. С всяко сладко хранене просто увеличавате здравния им дълг - дълг, който те ще трябва да изплатят до края на живота си.

Как качеството ми на живот смучеше, докато бях дебел

След години на усъвършенстване на диетата си, правех саморефлексия (за да осъзная как се чувствах дебела) и бавно изграждах тялото си, Вече знам, че качеството ми на живот беше напълно гадно, когато бях дебел.

Лиши ме не само от това да се чувствам добре в тялото си и да се занимавам с различни видове спорт, но също така силно повлия на самочувствието и самооценката ми.

Психологически увреждания от дебелина

Преди дори да стигнем до щетите, които нанасяте на тялото си, като сте дебели, нека започнем с психологически проблеми и белези. Винаги бях последен във всички спортни състезания в училище. Когато се формираха отбори за различни спортове в училище, аз винаги бях последният избран.

Винаги бях най-кофти, който не можеше да хване топката. Все още имам проблеми с хващането на топка, дори да обичам спорта сега.:)

За щастие бях най-добрият ученик в училище с всички права As. Виждате ли, трябваше да напиша това тук, така че не е прекалено болезнено да призная, че бях гаден на спорт и никой не ме искаше в отбора си. Е, те ме искаха във всички интелектуални състезания, особено по математика. Виждате ли, направих го отново.

За да израствате здрав човек, трябва да играете като дете. Научавате за света, взаимоотношенията и себе си чрез игра. Най-добрият начин да играете е като се занимавате с творчески задачи, откривате неща с хора, които ви обичат и вие обичате, и спортувате.

Спортуването в младежта е важна част от придобиването на самочувствие и виждането на света като площадка за преживяване на нови неща и срещи с нови хора.

Изглеждаше, че опознаването на света чрез спорта е нещо, което не е достъпно за мен. Така ставам срамежлив човек, интроверт, по-заинтересуван от компютри и книги. Струваше ми се по детски, че децата обожават да играят.

Е, няма нищо лошо в това да харесвате книги и компютри, но срамът и съмнението, изразени чрез срамежливост, абсолютно не са добри признаци за здравословно емоционално развитие.

И тогава има момичета. Лесно е да живееш в наивен свят, където външният вид няма значение и любовта определя всички правила. Това е само илюзия.

Външният вид е важна част от Вашата сексуална пазарна стойност. Да бъдеш във форма е първият знак за сила, здрави гени и че знаеш как да се грижиш за себе си и тялото си. Мазнините не са нито здрави, нито секси.

Можете да компенсирате затлъстяването със социален статус, популярност и по-късно с пари и много други неща, предполагам, но получавате много повече внимание от противоположния пол с добре изградено тяло и шест пакета, отколкото с килограми мазнина, висящи от твоето тяло.

Дебелината не само ви лишава от самочувствие за спортуване (с изключение на редките изключения, когато хората са дебели, но имат изключителен физически интелект), обикновено също влияе негативно на вашия запознанства и романтичен живот в юношеството.

Не на последно място, след като се видите като дебел човек, е изключително трудно да промените този образ на себе си, дори когато отслабнете. Дебелината през половината от живота ви отпечатва убеждението, че сте дебел човек някъде дълбоко в подсъзнанието си. Период. Все едно управлявате Титаник и искате да направите бърз завой.

Не работи по този начин. Трябва да бъдете наистина търпеливи с промяната на себе си. След години.

Психологическата вреда от дебелина често не е толкова очевидна. Той съществува и може да бъде огромен. Дебелите хора обикновено го потискат. Други нямат опит, така че не могат наистина да говорят за това. Както и да е, това не е добра мисъл.

Просто се уверете, че това не е Дионис или Буда

Физиологични увреждания от дебелина

Списъкът с вредите, нанесени на тялото ми поради прекомерно тегло, е безкраен. Дори не знам откъде да започна. На първо място, изглежда тялото ви свиква с всички мазнини. Представете си, че мазнините охлаждат вътрешните ви органи, освен че висят от корема и брадичката. Мазнината го харесва там и не иска да си отиде. То се превръща в естественото състояние на тялото ви.

Мисля, че може да се обвинява генетиката, че е дебела, но само в изключително редки случаи. Наблюдавам много хората. И когато видя дебел човек, те обикновено ядат много, със сигурност нездравословни храни и изобщо не се движат. Дебел човек може да яде салата за обяд (за да се заблуди с фалшиво чувство за напредък), но торба чипс с 500 калории по-късно пред телевизора е достатъчна, за да остане дебела.

Всичко, което трябва да направите, е да изяждате по няколкостотин калории всеки ден и тялото ви ще се радва да го съхранява като мазнина - бонбон повече от приема на калории.

Въпреки че е трудно да се обвиняват гени, мисля, че след като сте дебели, дебели хора искат да се придържат към вас. Изключително трудно е да се стигне до идеален процент телесни мазнини. Не само трябва да полагате усилия за това, но и трябва да се виждате по различен начин (като годен човек) и трябва да се сбогувате с нещо, което е било част от вас дълго време.

Защо не оставите малко мъжки цици или излишни мазнини по корема си, само за да си спомните добрите стари мастни дни, особено през зимата, когато винаги натрупвам няколко процента мазнини. Трябва да кажете веднъж завинаги „дебе ти“ на мазнини и да измъчвате копелето чак до края. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Как излишното тегло влияе на вашето здраве, Източник: Helpguide.org

Сега да преминем към здравословните проблеми. Ето само няколко, които мазнините донесоха в живота ми. Не знаех как да ходя правилно. Да, добре сте прочели. Вървях мързеливо, като торба с картофи; изобщо не се използват глутеуси; без да вдигам коленете и краката си. О, споменах ли и пронацията? Трябваше да се науча как да ходя правилно през 30-те си години и все още се уча.

Не съм сигурен дали основните ми мускули дори са съществували. Все още са най-слабото място на тялото ми. Слабото ядро ​​ви кара да правите грешно всяко упражнение поради липсата на стабилност. Това води до това тялото ви да е напълно извън баланс.

Никога да не се упражнявате в живота означава и нулева мускулна памет, така че правите всяко упражнение още по-грешно. Ако сте дебели и решите да се подготвите, първо започнете да работите върху основните си мускули. Не забравяйте, че.

Излишъкът от мазнини и слабата сърцевина също носят лоша стойка. Лошата стойка е изключително голям здравословен проблем, освен че е дебела. Той не само показва проблеми със самочувствието, но също така носи умора, депресия и липса на мотивация в живота ви.

Лошата стойка рано или късно причинява увреждане на гръбнака и нервите ви. Гарантираният начин за нанасяне на големи щети на тялото (херния на диска, притиснати нерви и т.н.) започва да вдига тежести, преди да се погрижите за стойката си. Направих това. Занимавам се с такъв вид нараняване повече от три години и все още не е излекувано толкова, колкото би трябвало.

Виждате улова тук. Вие решавате да се подготвите. Вие решавате да измъчвате мазнините. Ако не го направите по правилния начин, можете само да си навредите. Нараняването на себе си ви натъжава и когато сте тъжни, ядете много. Това е отрицателна спирала. Затова решете да се подготвите, но го направете правилно.

Когато решите да отслабнете, наемете професионален треньор. Не се гладувайте до смърт. Бавно променете начина си на диета в комбинация с аеробни и анаеробни упражнения. Нуждаете се от правилната комбинация от диета и упражнения.

Вашият треньор трябва да се увери, че правите всяко упражнение правилно, независимо колко основно е то. Докато мускулната ви памет се събуди. Още веднъж, не забравяйте да наемете наистина добър личен треньор.

Добре, стомах. Когато сте дебели, всичките ви органи трябва да заемат различна позиция в тялото ви. Това е единственият начин, по който мазнините могат да почиват на спокойствие между вашите вътрешни органи. Следователно, това може да постави стомаха ви в положение, което отслабва стомашната клапа. Последицата е киселинен рефлукс.

Дори и сега, когато имам много по-малко мазнини, проблемът остава. Когато съм малко пренапрегнат (стимулира излишък на киселина) или ако ям твърде късно, получавам силна киселини. Е, от по-добрата страна, това ми помага да спазвам диетата си и да не преяждам в късните часове. Но е гадно.

Не само излишъкът от приетите калории ви прави дебели, повечето от тях обикновено са нездравословни мазнини и захари. Захарите са естествен враг на вашите зъби. Ядох много захар, наистина много. Веднъж изядох 14 понички за един ден. И се чувствах страхотно. Вероятно спечелих килограм през този единствен ден.

Веднъж изядох 14 понички за един ден.

Да, първо трябваше да инвестирам хиляди долари в лични треньори и физиотерапия. И няколко хиляди все още чакат да бъдат платени. Поправянето на зъбите ми също не беше толкова евтино. Интересното е, че сега, когато ям минималното ниво на захари, също нямам никакъв кариес.

Подобно на това, че дебелите влияят на любовния ви живот, това влияе и на сексуалния ви живот. Правих секс, когато бях дебел (за щастие, както беше споменато преди, има и други начини за увеличаване на SMV) и по-късно, след като загубих доста килограми и можех да правя клек или две (макар че все още не е в перфектна форма). Има голяма разлика, повярвайте ми. Няма да навлизам в подробности, но можете да ми се доверите по този въпрос.

И споменах ли нулева гъвкавост?

Ето как напълняването сериозно понижи качеството ми на живот. Има хиляди други начини как излишъкът от мазнини може да навреди на живота ви. Неща като диабет, сърдечни заболявания, мастни чернодробни заболявания, рак, инсулт, остеоартрит, репродуктивни проблеми и още много. Мазнините нямат милост, рано или късно ще засегнат здравето ви някъде и няма да е приятно.

Само за да те изплаша малко. Знаете ли какво може да ви направи диабет тип 2, причинен от наднорменото тегло? Те отрязват пръстите и краката на хората, губите зрение и така нататък. Ужасно е. Не искате да сте там. Бисквитката е само миг на устните ви и завинаги на бедрата. И преди да се усетите, трябва да инжектирате инсулин в тялото си. Не благодаря.

Имам план за действие за вас

Те трябва да ви мотивират достатъчно, за да направите нещо по въпроса. Първата стъпка. Наистина малка стъпка. Ето план за действие, ако сте дебели или сте започнали да напълнявате през последните няколко години.

Извадете тази бисквитка от устата си и вземете това мъртво на сериозно.

Изхвърлете цялата нездравословна храна, която имате вкъщи (бисквитки, чипс и т.н.) и не го купувайте никога повече. Някога. Направете транзакционните разходи за нездравословна храна изключително високи.

Намерете наистина добър личен треньор. Изследвайте онлайн и намерете такъв, който има богат опит, особено в работата с дебели хора. Трябва да започнете с правилно дишане, основни упражнения за основните мускули, увеличаване на гъвкавостта на тялото си и т.н., преди да вдигнете единична тежест.

Уверете се, че личният треньор ви пише програма за упражнения, която започва бавно, стъпка по стъпка, така че да започнете да обичате упражненията и да не претоварвате тялото си. След това постепенно увеличавате темпото. Това може да бъде комбинация от ходене на фитнес и занимание със спорт, който обичате.

Имайте план как ще влезете във форма след година-две, а не след няколко дни, защото само ще си навредите.

Освен последователно следване на вашата програма за упражнения, започнете бавно да променяте диетата си. Уверете се, че не консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Калориен дефицит и качествена храна са в основата на всичко във вашата диета. Не преяждайте. Увеличете приема на зелени храни. Откажете захарите и нездравословните мазнини. Яжте повече протеини и т.н.

Ако намерите добър треньор, те трябва да ви напишат добър диетичен план, освен програма за упражнения. Или намерете диетолог, на когото имате доверие.

Придържайте се към вашата програма за упражнения и диети за няколко седмици. Когато започнете да виждате промените в тялото си и как се чувствате, ще останете мотивирани. Това са само първите няколко седмици и тогава вероятно ще се пристрастите към упражненията.

И ако се нараните, уверете се, че си почивате достатъчно.

Абонирайте се за моя бюлетин. Подобрявам здравето си през последните няколко години и все още имам толкова много работа. Вече инвестирах много (време, енергия, пари) в своите знания, обучители, експерименти и планирам да инвестирам още повече. Ще споделя всичко, което науча по пътя. Така че остани с мен.

Не съм естествен треньор, който ви крещи да започнете да тренирате. Бил съм там. Аз съм там. Чувствам болката ти. Нека подобрим вашето здраве заедно.

Ако отглеждате дебели деца

Най-лошото, което можете да направите, е да извикате на детето си да прави лицеви опори, докато си пълните лицето с пица. Това е несправедливо и няма да донесе нищо добро.

Има голям шанс да отгледате дебело дете, защото сте дебел или защото мислите, че детето ви ще ви обича повече, ако го разглезите със сладкиши и им готвите вкусна скапана храна.

Предполагам, че вече виждате къде отива това. Ако искате детето ви да се оправи, ще трябва да се оправи. Направете го заедно. И ако мислите, че показвате любов и привързаност, като оставяте детето си да преяжда със скапана храна, не сте. Вие показвате любов и привързаност към децата си, като сте емоционално и интелектуално достъпни. Не с скапана храна. Бъдете модел за подражание. Покажете любов към децата си с истинска любов.

Ако смятате, че проявявате любов и обич, като оставяте детето си да преяжда със скапана храна, не сте.

Следващата грешка, която можете да направите, е да принудите детето си да прави нещата, които харесвате. Ако обичате да бягате и детето ви би искало да се занимава с карате, вземете предвид желанията им. Намерете заедно с детето си спорт, който ще харесат. Перфектно хранене.

След това започнете да готвите по-здравословна храна. В началото може да изглежда невероятно, но храната може да бъде здравословна и вкусна. Просто трябва да положите усилия. Ограничете захарите и нездравословните закуски. Въведете здравословни мазнини в менюто. Започнете да използвате пълнозърнести въглехидрати. Пригответе много зеленчуци и т.н. Както споменах, ако положите достатъчно усилия, ще намерите здравословна храна, която детето ви ще хареса.

Не на последно място, намерете правилния баланс. Ако изобщо забраните скапаната храна, има голяма вероятност по-късно вашето възрастно дете да започне да яде много нежелана храна в същия момент, когато се изнесе изпод покрива ви. Само за да компенсират това, до което те нямаха достъп. Строги ограничения, но по балансиран вид. Това е изкуството на живота.

Не забравяйте, че с нулеви упражнения, преяждане и твърде много нездравословна храна, вие причинявате скандален здравен дълг на детето си, то ще трябва да плати рано и късно.

Искате най-доброто за децата си. Да бъдеш дебел определено не е най-добрият вариант. Бих избрал да не съм дебел като дете всеки път, вместо да избирам здравословни проблеми, причинени от наднорменото тегло.

Може би някой ден ще публикувам снимка колко бях дебел; ако събера смелост. До тогава, направете здравето си приоритет номер едно. Цената на дебелината е просто огромна. Не ми беше толкова лесно да споделя това. Направих го, защото ми пука за теб. Сега ме накарайте да се гордея.