какво

Борба с фините линии и възстановяване на сиянието

„Бръчките се появяват, когато имате претоварване със свободни радикали“, казва Хема Сундарам, дерматолог и козметичен хирург от Вашингтон, окръг Колумбия. Свободните радикали, по същество нестабилни молекули, които увреждат здравите клетки в тялото ви, са причинени от слънце, стрес, тютюнопушене и дори излишен кофеин. Трябва да консумирате храни, които предотвратяват и възстановяват щетите, причинени от свободните радикали, които състаряват кожата ви, като атакуват колагена и еластина. Освен това, когато на тялото ви липсва правилно хранене, това води до дехидратирана, бледа кожа. Но има добри новини: „Удивително е колко бързо кожата ще реагира на здравословното хранене“, отбелязва Сундарам.

Контролирайте кофеина. "Препоръчвам не повече от две чаши или кутии кофеинови напитки на ден; след това преминете към без кофеин", съветва Сундарам за дехидратиращите течности. Бръчките са по-малко очевидни при напълнена, хидратирана кожа; помислете за грозде срещу стафиди. Ако имате нужда от кофеин, Sundaram препоръчва да се пие зелен чай, защото той съдържа полифеноли, които помагат за унищожаването на свободните радикали.

Яжте антиоксиданти. Най-добрият начин за повишаване на защитните сили на тялото срещу свободните радикали е чрез диета с високо съдържание на антиоксидантни мощности като спанак, броколи, чушки, швейцарска манголд, къпини, боровинки, грозде и ягоди.

Потърсете ликопен. Известно е, че това хранително вещество против стареене елиминира свободните радикали и може да се намери в доматите.

Повишете есенциалните си мастни киселини. „Клиничните проучвания показаха, че незаменимите мастни киселини могат да подобрят кожата“, казва Дауни за мазнините, блокиращи влагата. Опитайте сьомга, орехи или ленено масло, за да насърчите по-пълната кожа.

Насладете се на кисело мляко. „Киселото мляко може да бъде много полезно за кожата“, казва Сундарам. Бактериите, които съдържа, ще регулират баланса на pH на кожата ви, като помагат за излъчване.

Избягвайте алкохола. Това може да изглежда очевидно, но пиенето на алкохол не само дехидратира кожата, но и произвежда свободни радикали.

Намалете червеното месо. „Той може да генерира свободни радикали“, обяснява Сундарам. Тя добавя: "Ако смекчите приема си, кожата ви ще придобие по-голям блясък." Тя предлага да замести пилешкото или рибата, всяка от които има подхранващи незаменими мастни киселини.

Прогонване на пробивите

„Около 90 процента от хората с акне не са засегнати от това, което ядат“, казва Дауни. Но е много важно за 10-те процента, които трябва да следят какво консумират.

Внимавайте с млечните продукти. „За някои хора млечните продукти могат да изострят акнето“, казва Дауни. Може да си мислите, че като пиете органично мляко, избягвате хормони, но производството на мляко кара кравите да отделят излишни хормони, независимо дали им се дават хормонални добавки. "Можете да бъдете чувствителни към всеки тип хормон", казва тя.

Внимавайте за приема на захар. „Някои изследвания показват, че захарите могат да влошат бактериите, които причиняват акне“, отбелязва Дауни. "Ако отивате на Dunkin 'Donuts два пъти на ден, вие знаете какво трябва да направите, но за много от нас това е нашият избор на напитка." Тя предлага да избягвате сода и сладки сокове и да ги замествате с вода, за да изхвърлите токсините от вашата система.

Заложете на бета-каротин. Тази форма на витамин А, която може да помогне за борба с акнето, е най-висока в оранжевите плодове и зеленчуци като праскови и моркови и тъмнолистни зеленчуци като къдраво зеле.