Поддържането на красива фигура и форма на тялото е трудно в условия на натоварване, чести бизнес обяди и непланирани закуски.

минус

За да ядете здравословна храна, ви е нужно време за съставяне и изготвяне на специално меню. Отслабнете бързо и „безболезнено“ ще помогне на диетата за мързеливите. Тази програма не се основава на забраната на някои храни, а на намаляването на обема на храната и подобрения режим на пиене.

Описание на „мързеливата“ диета, нейните правила и същност

Основата на диетата е обилна напитка. Всички продукти са разрешени за консумация (дори сладкиши, хлебни изделия, колбаси и соленост). Но 2 часа преди всяко хранене и закуска трябва да изпиете 2 чаши чиста прясна вода (но не преварена, можете да използвате бутилирана). Нормализирането на водния баланс ще осигури допълнителна жизнена енергия. Усещайки прилив на сили, човек изгаря излишни килокалории по-бързо. Продължителността на програмата за отслабване е 2 седмици. За да увеличите ефективността, спазвайте правилата:

  • разрешено е да се яде 3-5 пъти на ден;
  • след хранене можете да пиете само след 2 часа, а пиенето на храна с чай, кафе или сокове е забранено;
  • плодовете и зеленчуците са равни на вода, консумират се отделно от общата порция;
  • количеството храна е леко намалено;
  • правилното количество вода се определя въз основа на съотношение 35 g на 1 kg тегло;
  • по време на диетата се въвежда витаминен комплекс;
  • ден преди началото на диетата се организира разтоварваща диета;
  • за да не натрупате тегло след програмата, се изписва правилната продукция;
  • ефективността ще се увеличи, ако въведете редовна физическа активност (ходете по-често, правете упражнения сутрин).

Внимание! Ограничението за използване на метода е възрастта. Диетата не се препоръчва за момичета под 16 години и жени след 50 години. Експериментирането с диетата също е забранено за бременни жени, страдащи от бъбречни заболявания и стомашно-чревни проблеми.

Възможности за „мързелива“ диета за отслабване от 5 кг на седмица

Основите на техниката са прости, но не винаги ефективни. За да се ускори резултатът, диетата се променя (например, допълнена от изключването на въглехидратния компонент). Единственото условие е да пиете колкото се може повече вода и да я консумирате ясно по график. Менюто и дневната диета се разреждат по желание.

Бърза елда с кефир

Елда каша е ценен и нискокалоричен елемент в диетата, тя бързо се насища, но съдържа само 102 kcal на 100 g. Въвежда се в диетата вместо месо, поради високото съдържание на протеини, елдата замества и спортното хранене.

Същността на леката диета остава същата: 2 чаши вода 2 часа преди хранене, но вместо закуска и вечеря се въвежда една порция (варено ядро, където се добавят 2 с. Л. Кисело мляко). Сутрин можете да разрешите 1 ч.ч. мед, настъргана ябълка вечер. Можете да замените само едно хранене или всички. Продължителност - 1 седмица. Ефективност - до 12 кг отслабване.

Кашата се приготвя на пара през нощта, без използването на сол и подправки. Незабавните продукти (в торбички) няма да работят. Кефирът се избира със съдържание на мазнини около 0,5-1,5%.

Вкусна медена диета

Диетата е подходяща за сладки зъби, които не могат да си представят живота си без лакомства. Шоколад, бонбони и други сладкиши, торти, рула, висококалорични сушени плодове са изключени от ежедневното меню, но се въвеждат мед и лимон. Медът е полезен подсладител и помага за изгарянето на телесните мазнини. Диета не трябва да се спазва при алергии към този продукт.

В дневна порция вода се смесват мед и лимонов сок (1 ч. Л. На 0,5 л течност). Полученият коктейл се пие преди хранене и вместо други напитки (чай, кафе, алкохол). Продължителност - 3-10 дни.

Една проста диета на оцет

Ябълковият оцет е известен със своите полезни свойства. Той насища кръвта с глюкоза, а пектинът в състава му се бори с апетита. Ябълковият разтвор ще причини непоправима вреда на тялото при продължителна употреба, така че максималната продължителност на диетата е 2 месеца.

Техниката е подобна на мед, диетата остава същата, въвежда се обилна напитка, в която се смесва оцет (2 ч. Л. На чаша). Има се предвид отказ от брашно, сладки, мазни, следобедни закуски и леки закуски.

Тайни на водната диета

На вашия смартфон има специални приложения, които ви напомнят да вземете питие. Можете да планирате и зададете аларми, които сигнализират за времето на закуска, обяд, вечеря и пълнене на стомаха с вода между тях.

Водата помага за ускоряване на метаболизма, изгаряне на калории, прочистване на организма от токсини, соли и ненужни елементи. Топла течност бързо изпълва стомаха и дава сигнал на мозъка, че е дошла ситост, това намалява апетита и притъпява чувството на глад. Емоционалният бариерен фактор също работи (осъзнаването, че трябва да изпиете 2 чаши, преди да хапнете нещо).

Важно! Лечебният глад, основан на консумацията на вода вместо храна, се счита за полезен като освобождаване от отговорност. Използването на този метод за отслабване е забранено. Максималната продължителност е 2 дни.

Лесна седмична диета върху плодове и зеленчуци

Това е идеално за лятно отслабване. Съставя се воден график и меню, основаващо се на плодове, плодове и зеленчуци (поне 1 кг на ден). Те се консумират във варена, печена или сурова форма, приготвят се салати, мусове, бульони. За зареждане с гориво е подходящ зехтинът. Диетата не включва картофи, пъпеш, грозде, манго.

Всички продукти, различни от сочни плодове и зеленчуци, са изключени. Въвежда се обилна напитка (1,5-2 литра на ден според графика). Строгите мерки ще помогнат за отслабване до 5-7 кг на седмица. Максималната продължителност е 14 дни.

На бележка! Има и други варианти на техниката: зеленчуци + протеини, плодове + кефир, зеленчукови супи или плодови сокове. Забранено е използването на захар, сол, подправки. Експериментите с рецепти за салати ще помогнат за разнообразяване на менюто.

Популярна протеинова диета

Тази опция се използва за изсушаване на тялото на спортисти след зимата или преди състезания. Неговата основа е изключването на прости въглехидрати и нездравословни мазнини. Менюто се състои от протеинови храни и пресни зеленчуци (яйца, варено пилешко или телешко месо, извара, кефир, мляко, риба, зеленчуци, зеле, моркови и др.). В зависимост от интензивността на курса, продължителността на програмата може да варира от 14 до 30 дни. Не пропускайте да изпиете обилно питие и график за тренировки.

Техниката може да се нарече най-здравословната. Той не дава бързи резултати и загуба на тегло в очите, но фиксира резултата и прави мускулите релефни.

Предимства и недостатъци на „мързеливите“ диети

Най-важният плюс на техниката е нейното удобство. Тя не принуждава радикално да променя диетата, начина на живот, навиците си. Диетата дава добри резултати за кратко време. Но при такива значителни предимства има сериозни недостатъци.

Програмата е най-подходяща за поддържане на телесно тегло, а за да изберете диета за активно отслабване или възстановяване след заболяване, по-добре е да се консултирате с диетолог или треньор.

Как да не се счупи?

Прекъсването включва злоупотреба с вода или загуба на един от приема на течности. Понякога е трудно да се премине от безкрайна закуска към почасово хранене с допълнително въвеждане на пиене. Следователно се разработват следните правила:

  • липса на екстри в непосредствена близост (съхранението на сладкиши, шоколади, сирена на работния плот или в близост до леглото е допълнително изкушение);
  • напълнена бутилка с вода в торба;
  • вместо обилни бизнес обяди в кафене или закуски в заведения за бързо хранене, вземете контейнер с предварително приготвена домашна храна;
  • отказ от непланирани вечери или партита;
  • ранно лягане (добрата почивка ще даде необходимата сила на тялото, няма да е необходимо попълване на енергия с глюкоза);
  • формиране на дневна графика;
  • миене на зъбите през нощта (облекчаване на желанието за хапка в леглото);
  • колкото повече работа, толкова по-малко свободно време (гладът идва от скуката);
  • по-добре е да изпиете допълнителна чаша вода, отколкото да ядете допълнителна порция;
  • през студения сезон се нуждаете от топли дрехи и топла храна, когато замръзвате, се изразходват калории, така че искате да ядете повече.

Какви резултати обещава „мързеливата“ диета?

Използвайте програмата не повече от веднъж на всеки шест месеца. Оптималната продължителност е 2-3 седмици. През това време, при спазване на правилата, с голямо тегло (от 60 кг) можете да свалите до 18 кг. Средната загуба ще бъде 6-10 кг, а оптималната загуба е 3-4 кг на месец.

Диета, която продължава повече от 4-5 седмици, само ще навреди. Минималната разлика между подходите е 1,5-2 месеца. В обратния случай тялото ще започне да натрупва въглехидрати, превръщайки ги в мастна тъкан, за да съхранява запасите в случай на гладна стачка.

Как да се измъкнем от диета?

Без правилния изход, шансът за повторно набиране на маса се увеличава. Рязка промяна в диетата е стрес за метаболизма и стомашно-чревния тракт. Нормалното разклащане на метаболизма след „мързелива“ програма на гладно продължава поне 7 дни.

Първият ден е намаляване на денивелацията. Вместо 2 чаши се пие 1 или по-малко. На втория ден те намаляват режима на пиене с 1-2 дози (през деня и вечерта, например). Третият ден - пиене по желание на тялото, а на четвъртия вече е възможно да се въведат изключени ястия в диетата (брашно и сладки продукти в умерени количества сутрин). Пети, шести, седми ден - връщане към обичайната диета.

За да поддържате тегло, по-добре е да изоставите ежедневно брашното и сладките лакомства, оставете въглехидрати за сутрешни и следобедни хранения.