NDTV Храна | Актуализирано: 27 юни 2018 г. 12:22 IST

високо

  • Загубата на тегло е фин баланс между това колко ядете и какво
  • Диета, богата на фибри, ви помага да управлявате теглото си, като ви държи сити
  • Храните с високо съдържание на фибри също са изключително полезни за сърцето, намалявайки риска от s

Борите се да изхвърлите тези излишни сантиметри около корема си? Опитахте всякакви диети, но няма и следа от желани резултати? Е, нека ви разкрием една тайна. Загубата на тегло е свързана както с това, което ядете, така и с това колко ядете. Наред с протеините, експертите винаги препоръчват да увеличите приема на фибри за тези, които са на диета за намаляване на теглото. Това е така, защото диета, богата на фибри, ви помага да управлявате теглото си, като ви задържа по-дълго време и ограничава нежелания глад. Той дори може да регулира скоростта на храносмилането, да добави насипно състояние към изпражненията ви и да подпомогне по-гладкото движение на червата и също така да поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Храните с високо съдържание на фибри също са изключително щадящи сърцето, намалявайки риска от инсулт и хипертония. Това означава, че заместването на захарните и угояващи ястия с храни с високо съдържание на фибри всъщност може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-рано. Можете да направите това и с вашите навици за закуска. Изхвърлете мазните юфка, самоса, пакора и бисквитки с тези опции за закуска с високо съдържание на фибри; те не само са вкусни, но и ви поддържат по-пълни между храненията и ограничават желанието за преяждане.
Макробиотичен диетолог и практикуващ здравен специалист Shilpa Arora ND предлага няколко вкусни идеи за закуска с високо съдържание на фибри, които можете да опитате

1. Парена царевица

Любителите на царевицата вдигат ръце. Едно класо царевица, което е около половин чаша царевични зърна, съдържа 2 грама фибри. Можете да ги приготвите на пара или също да добавите малко подправки и нарязани зеленчуци, за да направите чаат от него. Popcorns също така прави невероятна нискокалорична закуска с около 3,5 грама фибри на 3 чаши порция.

2. Хумус с зеленчуци

Средиземноморското чудо всъщност може да се окаже вашият най-добър спътник в отслабването. Хумусът е накис, направен от нахут и е пълен с висококачествени влакна. Можете да добавите няколко нарязани домати и краставици към вашия хумус, за да го направите по-здравословен, здравословен и вкусен.

Хумусът със зеленчуци е пълен с влакна

3. Печени тиквени семки

Тиквените семки са пълни с витамини, минерали и аромат. Направете ги печени или варени, така или иначе сте за много висококачествени влакна. Подправете с малко къри на прах, лют червен пипер или чипот люспи за някаква пикантна опция за закуска или можете също да добавите канела, карамфил или индийско орехче към вашите семена за вкусно лакомство.

печени тиквени семки

4. Кълнове

Освен че има високо съдържание на протеини, лещата е богата на диетични фибри. Купа цветни кълнове прави отлична закуска с високо съдържание на фибри. Оставете ги сами или добавете малко прясно нарязани зеленчуци като краставици и домати и ги подправете с малко сол и черен пипер за пикантния ръб

5. Овес Поха

Коментари Дайте на закуската си здравословно завъртане с овесени ядки. Снабден с разтворими и неразтворими фибри, овесът е един от най-добрите хранителни източници на фибри. Поръсете малко вода върху вашите овесени ядки и ги дръжте настрана, не ги мокрете прекалено много или може да стане прекалено влажен до края на готвенето. В тиган; сотирайте някои зеленчуци по ваш избор, моркови, грах, лук. Можете също така да изберете да добавите малко кашу и фъстъци. След като приключите сотирането, добавете овесените ядки в тигана и разбъркайте добре. Вашият овес поха е готов да се насладите.

Имате ли още интересни и вкусни опции за закуска с високо съдържание на фибри? Споделете с нас. Щастлива закуска!