По това време на годината много от клиентите ми се оплакват от по-кратките и тъмни дни. Разбираемо е така. Не просто лятото приключи и по-дългите, по-мързеливи дни са зад нас. С тази конкретна промяна на сезона, тези, които страдат от леки до умерени разстройства на настроението (особено депресивни и биполярни), могат изведнъж да се почувстват раздразнителни и сини поради промените в мозъчната химия, причинени от неадекватна ярка светлина. И ако се борите с емоционално хранене, понижените мозъчни химикали могат да ви изпратят направо до хладилника.

Всъщност има име за това състояние: Сезонно афективно разстройство или SAD. Това е вид депресия, която има тенденция да се появява и да се повтаря, тъй като дните стават по-кратки през есента и зимата. Засегнатите хора изглежда реагират неблагоприятно на намаляващото количество слънчева светлина и по-студените температури с напредването на есента и зимата. Честотата на това разстройство се увеличава при хората, живеещи по-далеч от екватора. Понякога се нарича зимна депресия или зимен блус. Симптомите обикновено започват през есента, тъй като дните стават по-кратки и могат да продължат до пролетта.

SAD е около четири пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. И докато хората от всички възрасти могат да развият разстройството, средната възраст на хората при първото му развитие е 23 години. В Съединените щати около 5% от възрастните имат разстройството и до 20% имат някои симптоми, но недостатъчни, за да оправдаят диагнозата.

Симптомите на SAD включват:

  • депресия
  • плачещи магии
  • раздразнителност
  • преяждане, особено на въглехидрати, и свързано с това наддаване
  • затруднена концентрация
  • умора/умора
  • лош сън
  • намалено ниво на активност
  • болки в тялото и
  • понижено либидо

Докато повечето хора страдат от SAD през есента и зимата, има по-малък процент от хората, които страдат от това състояние през лятото, в допълнение към или вместо есента или зимата. За страдащите през летните месеци най-честите симптоми са безсъние, лош апетит и загуба на тегло, в допълнение към плачещи магии, раздразнителност и затруднена концентрация.

Докато изследователите не разбират точно точните механизми, които причиняват SAD, разстройството изглежда се развива от неадекватна ярка светлина през зимните месеци. Ярката светлина изглежда влияе на нивата на мозъчните химикали; още повече при чувствителни индивиди. Други фактори, като нивата на витамин D в кръвта, също са свързани с по-честа поява на SAD и други депресивни разстройства.

Така че, ако сте един от нещастните 5-20%, които са засегнати от по-кратките и тъмни дни, има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите състоянието:

За щастие имаме много начини да намалим или разрешим това тревожно състояние. Може да отнеме малко време и изследвания, за да се справите с вашия SAD, но ще си заслужава и просто може да отхапе от емоционалното ви хранене.

Публикувано от Джули М Саймън, магистър, MBA, MFT, психотерапевт и лайф коуч, сертифициран личен треньор, основател и директор на 12-седмичната програма за възстановяване на емоционално хранене и автор на Ръководството за ремонт на емоционалния ядец и Когато храната е комфорт. Ако имате въпрос или тема, които искате да видите адресирани в този блог, отидете на https://overeatingrecovery.com.

Снимката е предоставена от Саймън Хаудън/FreeDigitalPhotos.net

когато

Свържи се с нас

Бъдете общителни, споделяйте!

„Работейки с Джули, нежно и грациозно успях да се спра на истинските причини за преяждането си, което нямаше нищо общо с глада. Тя ми помогна да вляза в контакт с онези места дълбоко в себе си, на които в миналото се страхувах или не исках да се обърна. Тази основна тревожност, депресия и болка, за които дори не бях наясно, ме караше да ям компулсивно, за да прикрия болката. Работата на Джули е толкова блестяща, че ми дава инструменти за работа със себе си, начини да бъда нежен към себе си и начини да се утешавам без да използвам храна. И до днес използвам работата на Джули, за да продължа да лекувам преживяванията си с храната и тялото си. " –Ариана Александър, актриса/певица

"Никога не съм се свързвал с истинските си емоции, докато не започнах да се виждам с Джули. Преди да започна да работя с нея, със сигурност знаех на повърхността какви са емоциите, но Джули ми даде инструментите, в които действително да се докосна и да почувствам всички чувства, които избягвах целият ми живот. Работата ми с Джули беше първият път в живота ми, че успях да се свържа истински със себе си и да разбера голямата картина на това как емоциите се взаимодействат с яденето. Състраданието, знанията и съпричастността на Джули ми помогнаха да осъзная, че цял живот на биенето ми за преяждане беше просто такова, че вече не исках да живея и тя ми помогна да прекъсна цикъл, с който почти се бях примирил да живея до края на живота си. С толкова много бъркотия в диетата и себе си -помощен свят, чувствам се благословен да работя с някой, чийто подход не е нищо друго освен промяна на живота. " –Лори Б., адвокат

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които внасят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. –М. К., филмов и телевизионен продуцент

"След години йо-йо диета и безплодна терапия, имах късмета да открия Джули и нейния уникален подход за справяне с емоционалното хранене, който се занимава с дисбаланса в тялото, ума, емоциите и духа. Джули има талант да обръща внимание на проблемите основните проблеми. Тя ме преведе през някои много предизвикателни времена и улесни личния ми растеж. Джули притежава силен интелект, съчетан с топлина, грижа, състрадание, търпение и мъдрост, която я прави наистина забележителна. " –J.N

„Джули - да бъдеш в групи и класове и индивидуалната терапия с теб е животоспасяваща. И преди съм бил на терапия, но никога нищо не е било толкова полезно и трансформиращо. Помогнахте ми да събера всички счупени парчета от нефункционално детство. Били сте прекрасен, подхранващ и вдъхновяващ водач и сте жив, дишащ пример за това как изглежда истинското възстановяване. Благодаря ти." –C.G., актриса и майка

"Предложихте повече, отколкото бих могъл да очаквам. Правил съм WW, OA и J. Craig. Но винаги се озовавах на едно и също място. Сега знам защо. Благодаря ви, че ми показахте, че има светлина в края на тунела и надеждата за възстановяване. Вашата програма беше наистина страхотна, полезна и разкриваща! Това беше възможност за много „първи“ в дългото ми пътуване на себеоткриване. Благодаря, че сте моят ангел. " –J. Л., адвокат и майка

"Почти цял живот се боря с този проблем с преяждането. Опитах всички диети и програми за упражнения. Не можах да се справя с натрапчивото си хранене, докато не присъствах на тази програма. О, Боже, научих толкова много и придобих толкова много прозрение и нови инструменти. Вече загубих над 15 кг и е по-лесно, отколкото някога е било. Вече мога наистина да разбера как разглеждането на по-дълбоките проблеми помага безпроблемно да се освободи теглото. И аз не съм така се страхувам вече да се занимавам с тези проблеми. Тази програма ме научи как да го направя и групата за проследяване ми помага да практикувам новите си умения. И коригиране на физическия дисбаланс наистина го улесних още повече. Благодаря Джули за всички това, което правиш." –К. W., писател/художник

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които внасят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. -С. Х., терапевт/медицинска сестра