Експертите и хората, които спазват диета, дават представа за вземането на решение за диета - и придържането към него.

отслабване

За художника и автор Джанис Тейлър вземането на решение за отслабване беше лесно - тя го направи десетки пъти.

Но решението, което най-накрая я превърна в стик за разрешаване на загуба на тегло, започна в деня, когато тя излезе от душа и зърна изненада в огледалото. Моментът, казва тя, не беше нищо повече от прозрение.

„Тъй като не погледнах умишлено, нямах шанс да настроя ума си, че няма да е толкова зле“, казва Тейлър. „Така че улових истината в отражението си и то не беше красиво.

„За първи път осъзнах, че моите мазни кифли имат мазни рула“, казва Тейлър, която описва преживяванията си в предстоящата книга „Дева Мария от отслабване: Чудотворни и мотивационни размишления от покровителя на трайното отстраняване на мазнини“.

И все пак, казва Тейлър, трябваше да дойде още един момент на истина, преди пътуването й за отслабване да може да започне.

„Отидох на една от онези срещи за отслабване и се огледах и това, което видях, беше толкова потискащо и деморализиращо, че просто започнах да плача и си казах„ НИКОГА няма да правя това “, казва Тейлър. "И тогава започна истинското променящо живота преживяване."

Тя казва, че един глас в главата й - този, който сега нарича „Дева Мария от отслабване“ - й казал: Ако мислите, че не можете, никога няма да го направите.

„Точно в този момент осъзнах силата на мисълта“, казва Тейлър. "Ако мислех, че съм победен, нямах шанс. Ако вярвах, че мога да го направя, щях да го направя. Всичко беше свързано с преобръщането на мисленето ми."

В крайна сметка тя е загубила - и е спряла - повече от 50 килограма. Сега тя помага на другите да направят същото чрез коучинг, уебсайт и мотивационен бюлетин, озаглавен The Kick in the Tush Club.

Този вълшебен момент

Докато опитът на Тейлър беше драматичен, експертите казват, че не всеки, който реши да отслабне, има толкова очевидна повратна точка. За повечето от нас, казва здравният психолог Lyssa Menard, PhD, това не е един момент на истина, а поредица от промени, които се случват с течение на времето.

Продължава

„Първият етап е предварителното съзерцание - проблемът всъщност не ви притеснява, или е само кратко трептене в съзнанието ви - но изглежда, че притеснява повече другите, като може би съпруг или родител или дори вашият лекар, които всички ви призовават да отслабнете ", казва Менард, клиничен здравен психолог от Уелнес института на болницата Northwestern Memorial Hospital в Чикаго.

Следващият етап, казва тя, е съзерцанието: Вие осъзнавате проблема си с теглото, но по общ начин и не сте съвсем готови да предприемете действия.

„На този етап хората прекарват известно време в обмисляне и сериозно обмислят някои варианти - например каква диета да продължат, ако трябва да се прегледат при лекаря си, ако трябва да се присъединят към фитнес зала“, казва Менар.

Последната стъпка, казва тя, е „етапът на действие“ - решението действително да се ангажирате с план за отслабване.

„Това, което много хора, които имат това прозрение или конкретния момент на истината, не осъзнават, е, че се извършва много фонова обработка, преди да стигнат там“, казва Менар. "Изглежда, че е изведнъж, но всъщност не е така."

Такъв беше случаят с Дороти, член на клиниката за отслабване WebMD, която носи псевдонима "diet4me" в таблата за съобщения на клиниката.

„Цяла поредица неща ме доведоха до Центъра за отслабване ... не едно голямо събуждане, а куп алармени камбани“, пише тя в таблото за съобщения Daily Journaling: Friends Talking.

Дороти казва, че е осъзнала, че се нуждае от помощ, когато „пада през цялото време и се наранява, не можех да се изкача по стълба, без да остана без дъх, кръвното ми налягане беше извън контрол. Това бяха само някои от камбани, които тръгваха. "

"Най-вече чувствах, че ми изтича времето. Ако не направя нещо сега, вероятно никога нямаше да го направя."

Членката на клиниката за отслабване Мери ("TexasK") казва на WebMD, че за нея решението да отслабне е започнало - както и Тейлър - с един поглед върху нейното отражение. Но мислите, които последваха, бяха това, което наистина я тласна напред.

"Зърнах се на витрина на магазин - не знаех, че това съм аз! През следващата седмица започнах да осъзнавам, че ще се вятърна, просто като мина през стаята.

"Винаги ядях здравословно и ходех по 3 мили на ден. Защо спрях? Кога се измъкнах от всичко това? Само бавно и без да забележа, тогава изведнъж бях с 40 килограма наднормено тегло", тя казва.

Продължава

Намиране на собствени мотиватори

В процеса на подпомагане на снабдяването на хората с мотивационен „ритник в туша“, Тейлър казва, че едно нещо, което е научила, е, че мотивацията е различна за всички.

„Трябва да разберете какво липсва в живота ви - какво лично ви трябва, за да успеете“, казва тя.

Въпреки че това със сигурност може да дойде под формата на „вълшебен момент“, експертите казват да не се притеснявате, ако не стане. Можете да създадете своя собствена магия, ако гледате на личната си ценностна система като на ориентир.

„Просто погледнете към това, което искате да постигнете в живота си, и след това се запитайте как теглото ви може да спира или предотвратява това - или как ще го предотврати в бъдеще“, казва Менар. „Там можете да намерите мотивацията, която наистина означава нещо за вас.“

За някои, казва тя, това ще бъде суета - искат да изразят чувство за стил, но са разочаровани, защото теглото пречи. За други това ще бъде семейна любов: желанието да живеете достатъчно дълго, за да видите внуците да се женят, да могат да играят на топка с децата си или да участват в семейно ски пътуване. За други това може да е лекарско предупреждение за здравословно състояние, което прави този трик.

„Ако хората искат да се придвижат към вълшебния момент, те наистина трябва да преценят какви са техните ценности - и да се опитат да работят в тази рамка, за да намерят своята мотивация“, казва Менар.

Друг съвет за привличане и поддържане на мотивация, казва Тейлър, е да започнете да откривате простите неща, които ви носят щастие всеки ден - след това направете каквото можете, за да си грабнете малко парче от това всеки ден.

Тя казва на WebMD: "Ако други неща изпълват живота ви с щастие, тогава храната ще има по-малко място в съзнанието ви и в живота ви."