Алтернативно дневно гладуване (ADF), наричано още „периодично гладуване“, спечели много внимание сред различните диетични тенденции. Освен отслабването, спазването на тази практика помага за регулиране на кръвната захар и контролира нивото на холестерола. И не само, че тази диета е полезна за хората с наднормено тегло, тя може да бъде спазвана от хора с идеално телесно тегло.

гладуването

Какво точно представлява Алтернативният дневен пост?

Човек, който следва ADF, яде само през други дни. В деня на гладуването човек трябва да консумира само неподсладени напитки, нищо друго. Въпреки това, ‘модифицираната версия’ на тази диета ви ограничава да приемате калории, които не трябва да надвишават повече от 500 калории.
Периодичното гладуване осигурява много ползи за здравето, някои от които също са доказани от различни проучвания.

Много изследвания са установили, че гладуването в други дни укрепва здравето и успокоява ума ви. Няколко други предимства включват:

Обикновено, когато хората постят, те са склонни да ядат повече на следващия ден. Но периодичното гладуване намалява хормоните на глада и следователно намалява желанието ви да ядете повече.

Алтернативно дневно гладуване се препоръчва най-вече за хора със затлъстяване и с наднормено тегло. Като гладуват в други дни, те могат да свалят теглото си по здравословен начин. ADF също подобрява сърдечното им здраве.

ADF е полезен и за диабетици. Той намалява инсулиновата резистентност и регулира нивото на кръвната захар.

Когато има по-малък прием на калории, това помага за елиминирането на старите клетки от тялото и генерира нови клетки. И тази практика забавя процеса на стареене.

Много изследвания също показват, че ADF води до загуба на мастна маса и подобрява запазването на мускулната маса.

Периодичното гладуване помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като намалява LDL или лошия холестерол и подобрява нивото на HDL или добрия холестерол в тялото.

Неща, които трябва да имате предвид

Преди да започнете алтернативния си пост, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

В деня, в който гладувате, не надвишавайте приема на калории за повече от 500 калории.

Изберете да ядете пресни плодове и зеленчуци.

Пийте много вода, супи и неподсладени напитки.

Ако искате, можете да разделите приема на калории. Или яжте едно голямо хранене през деня, когато постите.

В деня, в който не гладувате, избягвайте да се отдадете на прекомерно хранене. Трябва да предпочитате да ядете протеини, витамини, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци.

Колко безопасно е алтернативното гладуване?

Според различни изследвания периодичното гладуване е полезно за всички. Дори ако имате здравословно тегло, можете да изберете алтернативен дневен пост. А за тези, които искат да изпитат по-добри резултати, отдаването на физически дейности е също толкова важно. Тази диета насърчава храносмилателните и метаболитните процеси, поради което е по-здравословен хранителен план.