Публикувано: 15 ноември 2017 г.

емоционално

Споделете тази страница

Немската дума „kummerspeck“ буквално се превежда като „бекон на скръбта“. Отнася се за желанието да преядете в отговор на трудни емоции.

Емоционалното хранене след смъртта на любим човек, наричано понякога и хранене с мъка, е много често срещан страничен ефект от загубата. Докато някои хора губят апетита си след смъртта на любим човек, други посягат към сладки и мазни храни, за да им помогнат да се справят с непреодолимите негативни емоции на скръбта. Всъщност, според психологически проучвания, 83% от австралийците обвиняват проблемите си с теглото в емоционалното преяждане.

Защо преяждането се случва след загуба

Когато ядете, мозъкът ви отделя химикал, наречен допамин, който ви кара да се чувствате добре. Тази реакция насърчава хората да продължат да се хранят, за да оцелеят. Мозъкът също отделя повече допамин, когато ядете храна с високо съдържание на мазнини или захар.

В миналото тази химическа реакция беше инстинкт за оцеляване, тъй като насърчаваше хората да ядат много високоенергийна храна, когато тя е на разположение, за да ги поддържа през периоди на глад или тежки зими.

Ако обаче живеете в развития свят в относително лукс, вероятно не е нужно да пирувате с мазна храна, за да оцелеете. Но все пак получавате този щастлив химикал след хранене. Това означава, че можете несъзнателно да се обърнете към храната за бързо „поправяне“, когато се чувствате ниско.

„Емоционалните ядящи са склонни да дерайлират, да заобикалят и да отклоняват трудните чувства чрез храната“, казва Мери Ан Коен, директор на Нюйоркския център за хранителни разстройства. „А скръбта е най-трудното от чувствата.

„След дълбока загуба хората често спят, пият, ядат, пазаруват, губят се на компютъра или се занимават с произволен брой дейности, за да притъпят болката и да запълнят празното пространство вътре.“

Мъката е едно от най-лошите преживявания, които можете да преживеете. Мозъкът ви отчаяно се опитва да намери начини да ви накара да се почувствате по-добре и временното високо съдържание на допамин в храната е бързо решение за няколко кратки мига. Актът на хранене също може да осигури добре дошло разсейване от разстройващи мисли.

В това отношение е напълно разбиращо защо може да посегнете към закуски или да ядете повече от обикновено, ако сте загубили любим човек. Не защото сте слабоволни - мозъкът ви просто иска да се чувствате по-добре.

Както обаче вероятно знаете, краткосрочното облекчаване на ровенето в любимото ви ястие може да доведе до някои сериозни дългосрочни ефекти.

Дългосрочните ефекти от преяждането

Преяждането и комфортното хранене имат някои дългосрочни странични ефекти, които може да Ви притесняват. Те могат да включват:

  • Нежелано наддаване на тегло и свързани рискове за здравето
  • Чувство за вина, срам или ниско самочувствие
  • Умора
  • Промени в настроението
  • Преяждане, ядене на големи количества бързо и без глад
  • Развитие на нездравословни модели на хранене, които могат да доведат до хранителни разстройства

Много от тези ефекти, като умора и ниско самочувствие, могат да доведат до допълнително комфортно хранене. Лесно е емоционалното хранене бързо да се превърне в порочен кръг.

Управление на комфортното хранене чрез скръб

Бъди добър към себе си

Съвременната диетична култура създаде идеята, че ако преядете, сте недисциплинирани или мързеливи. Но след смъртта на любим човек е съвсем естествено да се опитвате да намерите утеха с всички необходими средства, дори ако това е само временно.

Опитайте се да бъдете добри към себе си и да разпознаете кога се впускате в негативен разговор за себе си - мисли като „Не трябваше да ям това“, „Толкова съм дебела“ или „Отвратителна съм.

Разбира се, не искате да продължите да преяждате, но биенето или екстремната диета вероятно ще доведе само до повече преяждане.

Бъдете наясно с емоционалните си задействания

Емоционалното хранене обикновено се предизвиква от това, което е известно като спусък. Това може да е събитие, мисъл или чувство, което ви причинява стрес, което води до комфортно хранене. Може би сте наясно какво представляват тези задействащи фактори или може да са по-фини.

Мъката ви вероятно ще бъде голям фактор за това какви са вашите задействания, но може да има и по-специфични неща, които да ви накарат да преядете. Това може да е стрес около управлението на имението на любимия човек, безпокойство за бъдещето, конфликт с членове на вашето семейство или болезнени спомени.

Идентифицирането и разбирането на вашите тригери може да бъде важна стъпка в управлението на вашите навици за преяждане. Това ще ви помогне да предвидите кога може да възникне спусък, което ви позволява да се подготвите емоционално и психически.

Научете разликата между физическия и емоционалния глад

Въпреки че и двете усещания ви принуждават да ядете, физическият и емоционалният глад са доста различни един от друг. Научаването да различаваш ще ти помогне да разбереш защо ядеш.

Физически глад може да се почувства в стомаха ви и ще настъпи постепенно. За разлика от това емоционалният глад често се появява внезапно, без никакви усещания или „мъки“ в стомаха ви и често ще ви се прииска много специфична храна - обикновено такава с високо съдържание на мазнини или захар.

Една техника за различаване е да си зададете въпроса: „Наистина ли съм гладен или просто искам да променя начина, по който се чувствам?“ Някои хора дори слагат бележка след нея в хладилника си с въпросителен знак, за да ги подканят да си зададат този въпрос.

Намерете професионална помощ

Справянето с мъката никога не е лесно и понякога е по-добре да признаете, че имате нужда от помощ, отколкото да се опитате да се изправите сами срещу нея. Ако се притеснявате от преяждане, разговорът с Вашия лекар е важна първа стъпка. Те ще могат да ви насочат към специализирани консултанти или организации.

Квалифициран съветник или терапевт ще може да ви помогне да преодолеете чувствата си по конструктивен, безопасен начин. Те могат да разговарят с вас по цял набор от въпроси, а не само за начина ви на хранене. С времето терапията може да ви помогне да се справите със скръбта по здравословен начин, както и да управлявате комфорта си при хранене.

Фондацията Butterfly помага на хора с хранителни разстройства, включително преяждане и нарушено хранене. Можете да говорите с тях онлайн, по имейл или по телефона за експертни съвети.

Прочетете повече за справяне със скръбта или се свържете с организация за подкрепа на страданието за експертна помощ и съвет.